日記
2016年9月27日(火)
体重48.5kg   体脂肪率16.8%

ホームジム

未記入

7時間睡眠0.5

未記入

マッサージ0.5

○

温冷交互浴0.25

○

ハイパーボルトストレッチ0.25

○

瞑想0.25

未記入

Alr relax0.25

未記入

20分ウォーク0.25

未記入

適切な食事0.25

未記入

ストレッチポール0.1

○

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

未記入

ランニングorウォーキング

○

バー・オ・ソル。

○

逆立ち

×

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

三村式右足エクササイズ3種

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

×

断捨離

○

インソール

22:47
体重48.5kg  体脂肪率16.8%




運動

バーオソル
ストレッチ

いつもの整骨院で前からお勧めされてたインソールが来た。そこでインソール体験。
一般的なランニングシューズは足のフィット感を重視していて、土踏まずのアーチにインソールが膨らんであたるようになっているけど、それがいけないらしい。
足の3点で支持することで、体幹の軸が真っ直ぐブレない筋肉を付けるそうな。
そしてその体験で納得!自分のインソールで片足立ちすると少しフラつくのだけど、三点支持のインソールだと全然ブレない。あと、前後に足を広げて前に重心かけて後脚を伸ばすストレッチも、伸び方が違う。
早速お買い上げ(^◇^;)
暫くは日常的にこのインソールを入れたシューズで生活予定。

夕食はお腹空いてたのでラムの野菜色々炒め。ササミ入りサラダ。おからパンケーキとアボカド。かぼちゃポタージュが糖質多めなのでご飯は抜きに。

毎日時間を10分作って断捨離しようと決めた。今日もしたらいつの間にか10分超えちゃうんだけど、それだと生活に支障きたすのでできるだけ時間決めてやる予定。
要らないバスタオル、Tシャツなど処分。

そこでかなり前に買ったアーマラキーパウダーを見つけた。アーユルヴェーダ的には若返りの効果あり。お茶にして消費していくことに。
断捨離してると色々使える物も出てくるのよね。

そう言えば、ホルモン剤のお陰でダイビングは見事外して翌日スタートと上手くコントロールできました。6日飲んだだけで済んで良かった。今週末の30km走には終わってるから安心(^o^)
次は来月フルマラソンでどうなるか?また飲まないといけないのかな?ヤダナー。


コメント
2016年9月27日 23:26
こんばんは〜
インソール〜やっぱりよいのですね!ずーっと気になっていました。ぜひレポお願いします。

断捨離1日10分なんだね!
それなら飽きずにできそう!
私って特にバスタオルが捨てられない女なのよね〜
困ったものだわ=

あと〜エアロビ時代の奇抜なウェア〜
もう着ることもないのに〜あのころ思い出すと捨てられなくて=
ダメよね〜

ラテさんって本当に尊敬しちゃう!
今日、購入した「スリム美人をまねして30s痩せた」っていうスリム美人ってまさにラテさんのことだわ!

2016年9月27日 23:46
あんずさん、

もうコメントに笑った〜。全く同じ!バスタオルやタオルが捨てられなくて、ゴミ袋にまでは入れてるのにそれを納戸にしまい込んでます(^◇^;)
で、エアロビ時代の奇抜なウェア!これまたわかる〜!!私もやっと先週にタイツ捨てたよー。キャッツアイみたいなハイレグ時代の肌色に近いちょっとキラキラ表面が光ってるタイツ(爆)20年位使ってないのにしまい込んでて、しかも存在は知っていながら捨てられなかったのよ。
 
 
2016年9月28日 08:36
おはようございます☆

わぁお!とパソコン前で声を上げちゃいました!( ´艸`)
実は昨日、ストレッチをしながら自分の足裏のアーチが崩れて偏平足になりかけてるー、と発見したんです。汗
これなくなると、第二の心臓ポンプが弱ってしまうので脚がむくみやすくなるという、トレーナー君の言葉を思いだしていました。

いつも食事のバランス、完璧ですよね♪
参考にさせて頂いております。
2016年9月28日 09:35
これ、た、た、高い!
う〜、欲しい。
が、高すぎて、さすがにブレーキ。
ラテさんのレポ読んでから検討することにしました。
2016年9月28日 13:23
toyotomiさん、

私は走っていてもむくみやすいです。下半身が固いのと関係あるのかなー?
ランニングしてるとアーチが崩れてくるらしく、扁平足防止には青竹踏みがいいと聞いて、毎日青竹踏みしてます。
2016年9月28日 13:26
todahiさん、

高いですよね(^_^;)私も値段聞かずにお勧めされて、(とっても信頼してる先生なので、その先生が絶賛していたから買う気満々だったの)お値段聞いて高い!って思ったけど後の祭り( ̄O ̄;)

いいのかどうかすぐわかるかなー?これでロング走しようと思ってるけど、普段のレースシューズにはインソールが合わないので靴も変わっちゃうのね。
取りあえず普段履きにもこのインソール使って様子みてからレポしますね!
2016年9月28日 13:48
インソールのレポ、私も待ってます!

私も断捨離中。確かに、時間を決めないと際限ないかも・・・私この間、気づいたら寝ずに断捨離してました。そして、なぜか変なもの見つかりますよね。打ち出の小づちと小判発見!母親のものだろうけど、なぜ?
2016年9月28日 23:54
りかさん、

時間無い平日は時間決めないとね。ぜーんぶひっくり返して出ししちゃうなんてしたら終わらないしね。

打ち出の小槌??小判?ホンモノ?

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.4kg -0.8%
現在47.4kg 17.2%
目標達成!! あと0.2%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年9月  
     
26
27 28 29 30

 

女性 
163.0cm 49.8s

もこもこ
51歳 女性 
159.0cm 45.8s

Jane
50代後半 女性 
163.0cm 49.2s

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けるる
50歳 女性 
159.4cm 55.2s

ゆりり
女性 
155.0cm 36.7s

チョコ
40代前半 女性 
156.5cm 53.9s

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