日記
2016年9月27日(火)
体重71.2kg   体脂肪率46.1%
収支カロリー 121 kcal
摂取カロリー 2,018 kcal
消費カロリー 1,897 kcal

毎日、朝晩、体重2回測定する。

○

毎日、外出する。

○

毎日7時間睡眠する。

○

30日プランクチャレンジ

未記入

30日スクワットチャレンジ

未記入

食事記録する

未記入

ジムにいくor ウォーキング5000歩

未記入

0時には寝る。23時過ぎたらインターネットしない

×

6時から8時の間には起床する。

×

昼夜逆転

21:00
体重71.2kg  体脂肪率46.1%

すっかり昼夜逆転とまではいかないものの
睡眠時間がづれてしまった。
今日も2度寝して朝ご飯というか、昼ご飯というか
最初に食物を口に入れたのは午後2時だった。
6時間くらい体内時計が狂っている。

明日こそ、朝からしっかり太陽浴びてメラトニンを
分泌させなければ!
そして今日行けなかったジムも行きたい。

夫は今日もランニングに行った。
もうすぐ、初のフルマラソン。
栄養サポートもしていけたらいいのだけれど
今ひとつな私。
私が痩せていけて、夫はフルマラソンに耐えうる体を
作れるように頑張ろうっ!
まずは夫用のおかずを味見という名目で
食べてしまわないようにするところから…


早速夜ぶりの照り焼きを味見してしまった…(´д`)

★今日の良かったこと★
着なくなっていた洋服を3着処分した


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40代後半 女性 身長:153.0cm
ガンの治療中。体力なくリンパ浮腫もあり、日常生活もままならない状態。まずは日常生活を整える。できる範囲で運動を始められたらいいなと思っています。

40年以上生きてきて、最高体重は留学した時に食生活が乱れに乱れ81キロ。子供の時以外での最低体重は食生活を整え、
毎日運動をするという王道のダイエットをして45キロ。

何年も維持していましたが、いろいろな環境変化により徐々に体重が増量。72キロにまでなってしまいました。若い時のダイエットは「きれいになりたい!オシャレしたい!」という美容的な願望が主だったけれど40歳以上からのダイエットは健康を目指すものに変わりました。年齢なりのきれいは手にいれたいけれど。



2016年8月29日スタート
開始時72.0kg 46.2%
+0.4kg -0.1%
現在72.4kg 46.1%
あと17.4kg あと16.1%
目標55.0kg 30.0%

 

今日
昨日
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ちこ
女性 
155.5cm 72.5s

CaTTy
50代前半 女性 
155.5cm 69.8s

もこりこ
40代後半 女性 
151.0cm 69.4s

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ゆりのすけ
40代前半 女性 
164.0cm 61.7s

よもぎ
30代後半 女性 
160.0cm 56.4s

むっちりママ
40代後半 女性 
163.0cm 64.4s

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