ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ > シフォンケーキ食べた後の呟き(-ω-)/
日記
2016年9月27日(火)
収支カロリー -86 kcal
摂取カロリー 1,792 kcal
消費カロリー 1,878 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

0時までに歯を磨き風呂に入る

未記入

食べてる間は、箸を持たない

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

朝活プランクチャレンジ

○


朝食は、胡桃&林檎パンと、シフォンケーキだった(ウマシ!)

シフォンケーキは昼のデザートにするつもりだったが、気になって仕方がなかったので、朝ごはんとして食べたΩ\ζ°)チーン

腹持ちが悪そう、直ぐにお腹が空くだろうと思ったが、12時くらいまで空腹を感じなかった
消化が早そうな朝ごはんでも、約700kcal分を消化するには時間がかかったか?
午前中は忙しかったので、空腹を感じなかっただけかもしれない

昼ご飯と晩ごはんは軽くしたけど、totalで1800kcal近いカロリーになった
朝ごはんが多かったのが響いたな
いや!昼にクルミ柚餅子を食べなければ、それほどカロリーは多くならなかったはず

【スクワットチャレンジ5日目】
今日から80回
前回の60回から、いきなり20回もUP
80回なんて一度に無理だから4分割して実施する予定だった
しかし昼間すっかり忘れてしまい実施できず
夕方から1時間ごとに20-30-30回やった


コメント
2016年10月5日 12:14
シフォンケーキが楽しい(((o(*゚▽゚*)o)))
いちご味じゃしら。。。
2016年10月5日 22:01
はやさん
イチゴ味です
パン屋さんのシフォンケーキですが、非常に美味しかったです(#^^#)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17:44.5s目標達成
2018/01/07:体脂肪率21%目標達成
2018/07/10:43.5sせっかく減らした体重を増やしてなるものかと、KEEPに励んでいたら、計算を誤って最低値更新
痩せたことで基礎代謝も減ったので、たいして食べなくても生きていける体になりました
KEEPのためにはダイエットと同じ生活にしないと増量してしまいますね
減量より維持の方が大変です
毎日食い意地と戦っています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

食リポのような日記が多いですが、ダイエットの視点でアップしているつもりであります
どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.3kg -11.5%
現在44.2kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
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Rio
女性 
154.0cm 43.7s

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20代後半 女性 
148.0cm 43.2s

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ゴマ
47歳 女性 
169.0cm 65.3s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.8s

みっちゃん
55歳 女性 
156.7cm 58.0s

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