日記
2016年9月27日(火)

腹八分目にする

○

睡眠時間5〜7時間

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

9/27(火) 新しいバッグ

20:32
体重51.2kg  体脂肪率24.2%



今朝は遅出の出勤、なので運動もしっかり
掃除もして洗濯物も外干し、ひととおりできると
達成感がある(^^♪

昨夜は疲れすぎちゃって、結局夜活もせずに
洗顔と歯磨きだけして寝ちゃった。

お風呂入って寝たほうが疲れがとれるって言うけど
ほんとにくたくただと眠気のほうがまさっちゃって
お風呂入る元気もない‥

でもやっぱり起きた時に気だるさが残った、
入浴効果ってあるんだね(^^;

今日はちゃんと入って寝よう!グッスリ眠れば
成長ホルモンもたくさん出てダイエット効果もあがる


食事

≪朝≫
胚芽押麦ごはん、納豆&とろろオクラ
あおさの味噌汁
ハムエッグ(サラダ添え)、ぬか漬け
ヨーグルト(巨峰5粒)

≪間≫
いきなりだんご1つ
コーヒー

≪昼≫
冷やしごぼう天そば
ミニカレー丼
リポビタンハーフ

≪間≫
紙パックコーヒー200

≪夕≫
ローストビーフサラダ←デパ地下のタイムセールで格安♪
パン&オリーブオイル
白ワイン2杯
チェダチーズ1つ
ミックスナッツ小袋1つ
食後にクリームチーズアイス1/2


運動

≪朝≫
ラジオ体操@A
その場足踏み3分・太もも上げ1分
オープンスクワット20回

≪夕≫
ラジオ体操@
クランチ30回×2

**********************

昨日、ネットで注文してたバッグが届いた。
早速かけてみた、いい感じ〜

マチが大きいので物は結構入る、でもショルダーベルトが
細いからたくさん入れると重くなって肩こりそう(^^;
その点は注意しよう。

使う日が楽しみだな!
もちろん大安吉日にね(笑)

(追記)

バッグをしょってみた画像、どうでしょう。
こんなイメージでカジュアルに使ってみたいなと(笑)
手提げにもなるから使い勝手はよさそうだよね




コメント
2016年9月27日 10:45
11連休中のふくしあです(*^^)v

WCSのおまけはサウナスーツでした。
今は見るのも暑そうで。。。タンスにしまいました(笑)

ちょたろうさんおおまけの
筋膜リリースグッズが気になります。
ぜひ、
今夜開封してその全貌をあらわにしてください<m(__)m>
2016年9月27日 11:08
おはようございます^^

昨日は私の方が珍しくお風呂に入りましたw
浴槽に入るの一月ぶりくらいかもしれません^^;ゞ
折角入ったからにはとせっせせっせと足やヒップのマッサージしてました。これで成長ホルモンでてウハウハかと思いきや蚊に起こされて…残念w

さすがの私も寒くなってくると入る機会が増えます。
マッサージが効いて足スッキリできるといいなぁ〜。

バッグ使い勝手良さそうでよかったですね^^
もし合いそうなら肩当のとこだけ別売りがあったりするのでお勧めです。以前大きめのショルダーに購入したことがあって使いやすくなりましたよ(*^^*)
いつみ
2016年9月27日 12:05


変な天気だよねぇ
晴れてきたから布団干したのに曇ったり 晴れたり だけど動くと汗だく…

ひたち海浜公園の ひたちは 平仮名なんだょ〜
(^w^)
紛らわしい地名多いんだよ〜
日立市は普通に
常陸太田市やら常陸大宮市 常陸多賀やら みんなくっついてるから 境目が分からん(笑)

つくば市の隣はつくばみらい市だし (T_T)

昨日の所も 高麗(こうれい)かと思ったら (こま)なんだね(o^∀^o)

当て字かと思ったけど こまでちゃんと 高麗が出るから 当て字じゃないんだろうねぇ〜

地名って 難しいよねぇ
(ρ_;)

夜代謝って どうやって上げればいいんだろうねぇ
孫と寝た時は 一キロって最高値が出たけど 一度も起きずに寝てただけで サッパリわからん(T_T)
2016年9月27日 18:44
ふくしあさん、こんばんは!

あ〜〜、ごめんなさい(;^ω^)私の勘違いで
筋膜リリースグッズではなかったです、人の記憶って適当(^^;

私のおまけは腹筋ローラーでした。
でもこれもしまい込んであったので全く使ってません。
いいきっかけをいただきました(^^ゞ

今日の夜の日記でついでに画像アップしますね。

ところで筋膜リリースっていうのはマッサージで
筋肉に働きかけるんですね・・たしかに痛そうだな
2016年9月27日 18:48
ぷぅさん、こんばんは!

私はほとんど毎日湯船に入るのですが、昨日はほんと疲れてて
寝落ちとは違うんです、もう寝たかったので自ら寝た(笑)

今日はちゃんとお風呂入ってマッサージもしたいな♪
お風呂はエクサタイムでもあるので(^^)

バッグの肩当、そういうのもあるんですね〜
もし使っていくうえで必要になったら買おうかな。
情報ありがとうございます(^^)/
2016年9月27日 18:59
いつみさん、こんばんは!

そうだそうだ「ひたち」だった(^^;はずかしい・・
そういえば日立と常陸と2つあるね、どっちがどっちの
なんだかわからん。。霞ヶ浦あたりもなんだっけ?
合併してかすみがうら市とかになってたね、ドライブしてて
なんかそのまんまだなって思っちゃった。

埼玉は読めない地名多いよ、加須とか羽生とか、
県外から来た人は読めないよね〜、高麗もそうだわ

夜代謝は寝る前に筋トレするといいのかな?
ミニオンさんを参考にするとそんな気もする
 
 
2016年9月27日 21:02
ちょたろうさん、バッグ写真、待っていましたぁ( ´ ▽ ` )ノ
大きさも、使い勝手もわたしの好みです。
キャメルも、使いやすいお色ですね(*^^*)
ブランドバッグをさりげなく…
Gパンなんかに合わせてカジュアルに持つのも好きです。

 
 
2016年9月27日 21:27
どうも、はじめましてo(^▽^)o
ちょくちょく日記を楽しく見させてもらってます
ダイエットに断捨離にがんばってますね

私は、お部屋とともに、夫も断捨離したばかりです(笑)
ココナッツオイルにパウダー知らなかったです
そんな便利なものあるんですね
もし、便秘に困ったらオリゴ糖も+という案も
よいですね♪
ゆんゆん
2016年9月27日 22:11
久しぶりの自撮りだぁ!ってことで、大きく見ようと
パソコンで見てます(笑)
パソコンも久しぶりだわ( *´艸`)

バッグも使いやすそうなサイズだね♪
そして相変わらずスマートで素敵(*^-^*)
2016年9月28日 08:42
かなでさん、おはよう!

ネットショッピングは届くまでがドキドキだけど
ほぼイメージどおりだったのでよかった(^^)
この手の大きさのショルダーも手提げも持ってなかったから
いいお買い物だったかな♪
2016年9月28日 08:46
セクシーさん、おはよう!

コメントありがとうございます♪
ココナッツオイルパウダーは通販のオルビスで
売られてます。良かったらのぞいて見てくださいね〜

また気軽にお声かけて下さい♪

2016年9月28日 08:50
ゆんゆんさん、おはよう!

あれ?PC調子悪いんだっけ?
スマホの不具合はもう解決したんだっけね(^^)

自分でもいつぶりだろうってくらい、久々の自撮り
若干増えぎみな体脂肪率を下げるにも
客観視は大事だから、たまには撮ろうかな(^^;

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48歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)

*******

2020.02.16

グラフをリセット
気持ち新たにダイエット再開!






2013年9月26日スタート
開始時54.0kg 27.0%
-0.6kg ±0%
現在53.4kg 27.0%
あと1.9kg あと4%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 50.7s

まるり
20代後半 女性 
161.0cm 51.3s

バク
47歳 女性 
161.0cm 55.2s

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