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日記
2016年9月27日(火)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

一週間の始まりです

08:52
体重65.5kg  体脂肪率24.2%

再び一週間が始まりました。
早いもので今週末は10月です。

少しだれてきたダイエット生活を引き締めて生きたいです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         サンマ煮つけ、豚肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。

(第三ステップ 2019.10〜)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します!
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-2.4kg -0.9%
現在68.3kg 25.2%
あと5.8kg あと2.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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ゆきぱんだ
47歳 女性 
162.0cm 68.6s

nagaiakio69
55歳 男性 
165.0cm 70.4s

マロン♪
30歳 女性 
165.0cm 69.8s

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えだまめ
51歳 女性 
156.0cm 61.9s

ハイジ
50代前半 女性 
148.0cm 87.0s

ゆっこ
30代後半 女性 
164.0cm 55.9s

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