日記
2016年9月27日(火)
体重47.0kg   体脂肪率25.9%
収支カロリー 588 kcal
摂取カロリー 1,893 kcal
消費カロリー 1,305 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

1日900kcal〜1000kcal

×

day 311

06:18
体重47.0kg  体脂肪率25.9%

運動:リラックスヨガ
脂肪量:12.173
うん:◎
******************

合計カロリー:1893


○朝食 96

カントリーファーム フルーツミューズリー(10 g)36
明治 ブルガリアヨーグルト プレーン(58 g)36
スイカ(80 g)24


○昼食 859

ケロッグ 玄米グラノラ(2 1/2 x 1食分, 100 g)418
豚肉のロースト(赤身のみ食べた場合)(100 g)208
豚汁(1 杯)128
森永製菓 小麦胚芽のクラッカー(1パック, 22 g)105


○夕食 496

豚肩肉のロースト(60 g)175
豚汁(2 杯)255
うどん(50 g)66


○軽食/その他 442

Meiji えびグラタン(1皿, 180 g)205
森永乳業 パルム(1本, 90 ml)237

******************

今日も過食が止まらなかった(T_T)

一つの要因はこれだけ食べているのに、大幅な増加が無いどころか体重をほぼ維持できていること。これに気を良くして、「太らないからいいや」と食べてしまう。

これまで、栄養不足で過食してしまうのかと思っていたけど、ストレスが原因だと思う。以前はルールや制限を達成しなくても許容できていたのに気づいたら、厳密で完璧を求めていた。完璧を求める結果、「このタイミングを逃したら、たくさん食べられない・これを食べられない」という強迫観念に押されて、沢山食べていた。

今日も1200kcalをきっちりまもらなければと思い、朝は意気込みすぎてカロリーが極端に少なかった。前日(も、その前も、その前も。。。)食べすぎて拡張した胃を早く小さくしないとという焦りの現れだ。結果、お昼までにお腹が空きすぎて、食べ始めたら辞められなくなって、食べ過ぎ、カロリーをたくさん摂取して落ち込むという負のループになっている。

私は期日を決めてダイエットするのが凄いプレッシャーになるみたい。何故かディズニーに行く前、ディズニーまで更に痩せたいと思い、そこから体重が落ちる速度がおちた。

さらには、1ヶ月に落ちる体重とカロリーの関係に気づいて、「一番痩せた月と同じ体重を減らしたい。それには、1ヶ月の1日平均カロリーをここまで落とす」と裏目標を立ててしまった。私は、1日単位を超える長期の目標にもプレッシャーを感じる。

結局1日の目標・ルールをこなす、目先の目標だけをみて、達成する方法が私には合っていることに気づいた。

そういえば、ダイエット初めた時はどんどん減るのが楽しくて、ピンキーの書き込みも毎日やっていたけど、最近はメモをみながらまとめて書くようになってしまった。記録としては残るけど、1日の気持ちの整理がその日にできていなかった。できるだけ、夜か次の日の朝に書くようにしようと思った。

今日もヨガに行った。
期待ほど汗がかけず、ちょっと消化不良だった。
気づいたら、入会してから同じ2クラスしか受けていない。
しかも、強度が一番低いやつ。もうちょっと、強度が高いクラスでじゃんじゃん汗がかきたい!

【今日の教訓】
・気づいたら、厳密で完璧を求めていた
・体重を維持できているから、調子に乗ってしまっている。
・このタイミングを逃したら、たくさん食べられない・これを食べられない」という強迫観念に押されて、沢山食べていた
・期日を決めた目標を立てない
・1日単位を超える長期の目標にプレッシャーを感じる
・1日の目標・ルールをこなす、目先の目標だけをみて、達成する
・できるだけ、夜か次の日の朝に書くようにする
・食べすぎた次の日は、朝食を極端に少なくしない。


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43歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年9月  
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13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30

 

うさまる
女性 
154.0cm 47.6s

えーたん
52歳 女性 
152.0cm 47.6s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 51.5s

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*夏枝*
31歳 女性 
150.0cm 62.4s

yuki07288
30歳 女性 
163.0cm 64.7s

のん
40代後半 女性 
153.0cm 42.4s

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ダイエットピンキーカロリー計算ツール
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