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日記
2016年9月26日(月)
体重48.9kg   体脂肪率16.1%

ホームジム

未記入

7時間睡眠0.5

未記入

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

○

ハイパーボルトストレッチ0.25

○

瞑想0.25

未記入

Alr relax0.25

未記入

20分ウォーク0.25

未記入

適切な食事0.25

未記入

ストレッチポール0.1

○

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

未記入

ランニングorウォーキング

○

バー・オ・ソル。

○

逆立ち

×

ダンス

×

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

三村式右足エクササイズ3種

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

○

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

×

断捨離

○

懲りないね( ̄O ̄;)

23:18
体重48.9kg  体脂肪率16.1%





運動

エアロバイク40分
ストレッチ
バーオソル

週末の30km走が祟って、また足を痛めてしまった。今回は右足。右は普段滅多にやられなくて、フルマラソン後に酷く痛めた位だったけど、この前の30kmはかなりキツかったみたい。
また鍼治療行って、でもまだ痛みは引いてなくて歩くのも少しビッコぎみ。
あー、ロング走やダッシュして痛めて治療してまた走って痛めての繰り返し。本当に学ばんね〜。
そして、週末に30kmレースが控えてる。フルマラソン前のラスト30kmにしようと思っているので、足が痛く無かったら走りたい。お金も払ってるし〜。やっぱり懲りてないわ(^_^;)

今日は久しぶりに友人とランチ。隠れ家的な個人宅での限定ランチでいつも本当に美味しい!お土産に買った焼菓子やジャムも珍しいものが多くて。
パンは普段食べないけれど、ラ フランスとシャインマスカットのジャムなんて買わずにはいられない!!

バーオソル、お風呂上りにしていて、激しい動きは全然無いのに汗かくのよー。暫くはこのエクササイズを最優先にしようと思ってます。プランク、腕立て、腹筋、背筋系は休みぎみです。
バーオソルした後、開脚や前屈が改善してるのは確実みたい。10月のフルマラソンまで頑張ってやってみよう。


以前お友達から頂いたネコの肉球フィナンシェ、今日食べたらすごく美味しいー!メープルシロップがタップリで、粗糖を使ってるの。
今度実家にお土産に持って行きたい。

今日は下着やら雑貨、汚れたピッチャーなど多数断捨離。
断捨離もルールに入れよう。


コメント
2016年9月26日 23:46
ラテさん、大丈夫?心配よ!右足ね。
無理しないでね。週末レース?
痛みひく?

個人宅の限定ランチ?きゅんときたあー
2016年9月27日 08:19
あんずさん、ありがとう。

痛み引くといいんだけどね。日に日に良くはなってるよ。
例のコルドンブルーで修行した方のおうちカフェなの。あんずさんの周りはそういう方のこだわりおうちランチ会沢山ありそうー。いつも個人宅教室の写真華やかだもの(^o^)


 
 
2016年9月27日 08:27
ラテさん今度は右足!?あらら・・・お大事になさってくださいね。走りたい気持ちと怪我、んーむずむずしますね。
ストレッチも十分行ってくださいね!
2016年9月27日 08:39
傷めたときには、バーオーソルがよさけだね。
私もなかなかDVDが見られないので、
本日、会社に持参。
昼休みにでも見てみるわ。
覚えて、寝る前にでもやってみようかなと。
ピンキー、断捨離ブームだね。
 
 
2016年9月27日 10:18
痛み大丈夫ですか?

アクティブなラテさんのことだから計画いっぱい立てていらっしゃるでしょうけどご無理なさりませんように…
私は股関節、もうクセみたいになってしまいました。(;^_^
良くなったかな?と思った時に我慢できなかったのであきらかにオーバーストレッチだったと思います。

お写真から美味しそうなのが良く伝わります♪
2016年9月27日 11:04
サクラさん、

長距離走るとどこかに負担がかかって、それを庇ってフォームが崩れるからか?普段と違うところ痛くなるみたいです。20kmまでなら最近はそういうことあまり無かったけど、30kmはまだ慣れない距離なのね。
友人には日常的に30km走っていて怪我も全くしない人がいるの。足の出来上がり方やフォームが違うんだろうねー。

バーオソル頑張るねー!
2016年9月27日 11:06
todahiさん、

何かtodahiさんと思考が似てるってよく感じるわー。私もバーオソルが覚え切れてなくて、いつでもできるようにスマホにポーズの写真撮っておいたの。隙間時間に気軽にやりたいなと思って(^o^)
2016年9月27日 11:09
toyotomiさん、

わたしもオーバーストレッチに左ハムは悩まされています。
痛いところって、ストレッチした時に痛く無いと効いた感じがしないんですよー。で、思いの外伸ばし過ぎてて。

でもここ1ヶ月以内でだいぶ柔軟性上がった気がします。

良くなったかな?と思ってすぐに運動再開でまた悪くなる〜は性格的に直らないですね(^_^;)だから足も治らない。
2016年9月27日 12:53
こんにちは。
先ほどはコメントありがとうございました。

タイガーテール、さっそく見てきました。
私の麺棒、ローラーになっているので
同じように使えそうです。

太ももも表と裏、ふくらはぎをコロコロしました。

バーオーソルも気になります。
2016年9月27日 13:47
ふくしあさん、


麺棒でもできますよ。タイガーテールは持ち手以外の場所が回転するので使いやすいってくらいで、あてる部分は特にこれじゃなきゃってことは無いです。

バーオソル、なかなかいいですよ!体固いので全然ポーズ取れませんが(^^;) 軟らかい人は楽しいかと思います。
2016年9月27日 17:50
ラテさん、右足心配ですね。
お大事になさってくださいね。

そして、ランチもシャインマスカットのジャムも素敵ですね!
おいしそう〜!
ジャムの感想、お待ちしております〜。

断捨離も進んでいらっしゃいますね。
我が家も引っ越しほぼ確定なので、本腰入れてやろうと思います。
2016年9月27日 23:17
よもぎさん、

引っ越しは断捨離のビッグチャンスですね!!出る時に捨てるチャンス、そして入った時にも捨てるチャンスと2度美味しいです。
引っ越した時に余分な物を買ってしまう誘惑もありますけどね(^_^;)

ジャム、パンを食べる時に真っ先に使ってみますね!

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.7kg -1.1%
現在47.7kg 16.9%
あと0.2kg 目標達成!!
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2020年9月  
     
29 30

 

まったり
40代前半 女性 
160.1cm 48.1s

もこもこ
51歳 女性 
159.0cm 45.8s

ピンク
60歳 女性 
161.0cm 50.6s

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チョコ
40代前半 女性 
156.5cm 53.6s

けるる
50歳 女性 
159.4cm 54.7s

ゆりり
女性 
155.0cm 36.6s

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