日記
2016年9月26日(月)
体重54.0kg   体脂肪率25.2%

ウォーキング

○

つまみ食いをしない

○

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

大皿から子皿に取り分けた分だけ食べる

未記入

腹筋20、スクワット20、その他運動

未記入

1日1700キロカロリー以下

○

3分フィット3set

○

アウチ!

05:41
体重54.0kg  体脂肪率25.2%

体重増えてしまった〜〜

昨日の摂取カロリー今までよりちょっといってたからなー。

摂取カロリー1132カロリー

朝、豆腐タコサラダ、豆乳入り紅茶、巨峰5粒
昼、月見そば(外食)
夜、豆腐タコサラダ、白菜おひたし、さつまいも味噌汁
間食、豆乳入りコーヒー4杯、チョコ1つ(母からもらって)

月見そばが443キロカロリーもあった。

食べた感じはそんなカロリー高そうなには感じなかったのだが、しかし昨日はダイエット中なのにちょっと量を普通に食べ過ぎたかな?

外食した後の夕飯はやはり豆腐サラダだけとかもっと抑えるべきだった。外食はやはりくるな。(反省)

運動
@朝ジョギング
A3分フィットネス×3回を4回に分けて


今日は先方からキャンセルが出て仕事は休み。

訪問介護の仕事をしてるのだが、お年寄り相手の仕事、結構ドタキャンも多く、急に休みになることも多い。

昨日は夜娘と揉めた。
宿題が多いのわかってるのに夜8時から始めて10時までやってる。もっと早く始めてと言ったら、「うるせー」とまた口が悪いったら(T-T)

今日はゆっくり独りの時間を満喫しよう。
今日はちょっと食事の量を控えよう。


コメント
 
 
2016年9月26日 07:33
褒めていただき、ありがとうございます!

やはり、1日の食事を書き出してみると

冷静になり、いいですよね\(^^)/
2016年9月26日 14:07
セクシーさんありがとうございます、
はい、やはり毎日あーすれば良かったこーすれば良かったって目標に向かって調整していくのって大事な作業ですね。気付きも多いし。続けていきたいと思います。

コメントする


 


45歳 女性 身長:162.0cm
こんにちはゆきぱんだ43歳です。
2年前に乳がんになり、ホルモン剤服用の副作用で体重増加してしまいました。
ダイエット仲間募集中です。良かったら気軽に声かけて下さい。一緒にダイエット頑張りましょう〜(^^)
2016年
8/15 56.2kg 26.7%
9/1 55.8kg 27.5%
9/13 57.6kg 25.9%
10/1 53.6kg 25.9% (-2.2kg54kg達成)
11/1 56.6kg 27.3%(+3kg53kgならず)
11/15 56kg 27.8%(-0.6kg55kgならず)
11/20 55.8kg29.2%(-0.2kg55.5kならず)
12/1 57kg 29.2%(+1.2kg 55kg目標×)
12/15 57.6kg 28.3%(+0.4kg 57.4kg×)
2017年
1/1 59.4kg 28.7%(+1.8kg 57.4kg×)
1/15 58.4kg 31.5%(-1kg 57kg目標×)
2/1 59kg 31.1%(+0.6kg 57.4kg目標×)
2/15 58.4kg 31.3%(-0.6kg 58kg目標×)
3/1 58.4kg 30.3%(±0kg 58kg目標×)
3/15 60.4kg 30.7%(+2kg)
4/1 56.4kg 31.7%(-4kg 58kg目標達成)
4/15 56.4kg 31.3%(±0kg 56kg目標×)

9/6 61.4kg
9/15 61.4(±0kg 60.4kg目標×)
10/1 61.4kg60.4kg目標×
10/15 60.8kg60.4kg目標×
11/1..63.4kg+2.6kg60.4kg目標×
11/15 63.2kg-0.2kg61.4kg目標×
12/1 62kg
1215…61kg
2016年8月15日スタート
開始時56.2kg 26.7%
+5.6kg +10.7%
現在61.8kg 37.4%
あと1.8kg あと7.4%
目標60.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  • 9/21(かおり)
  • 9/21(ゆきぱんだ)
  • 9/21(ゆきぱんだ)
  • 9/21(ゆきぱんだ)
  • 9/21(みかん太郎)
一覧へ

 

  2018年9月  
                  1
23 24 25 26 27 28 29
30

 

ゆず子
50代前半 女性 
162.0cm 58.8s

しん
42歳 女性 
162.0cm 60.6s

アブチロン
50歳 女性 
161.0cm 64.8s

一覧へ

 

団子
21歳 女性 
163.5cm 59.4s

ゆき
40代前半 女性 
164.0cm 60.4s

るーと
40代前半 男性 
175.0cm 91.1s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!