日記
2016年9月26日(月)
体重54.0kg   体脂肪率25.2%

体重毎日測る

未記入

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

○

つまみ食いをしない

○

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

3分フィット3set

○

アウチ!

05:41
体重54.0kg  体脂肪率25.2%

体重増えてしまった〜〜

昨日の摂取カロリー今までよりちょっといってたからなー。

摂取カロリー1132カロリー

朝、豆腐タコサラダ、豆乳入り紅茶、巨峰5粒
昼、月見そば(外食)
夜、豆腐タコサラダ、白菜おひたし、さつまいも味噌汁
間食、豆乳入りコーヒー4杯、チョコ1つ(母からもらって)

月見そばが443キロカロリーもあった。

食べた感じはそんなカロリー高そうなには感じなかったのだが、しかし昨日はダイエット中なのにちょっと量を普通に食べ過ぎたかな?

外食した後の夕飯はやはり豆腐サラダだけとかもっと抑えるべきだった。外食はやはりくるな。(反省)

運動
@朝ジョギング
A3分フィットネス×3回を4回に分けて


今日は先方からキャンセルが出て仕事は休み。

訪問介護の仕事をしてるのだが、お年寄り相手の仕事、結構ドタキャンも多く、急に休みになることも多い。

昨日は夜娘と揉めた。
宿題が多いのわかってるのに夜8時から始めて10時までやってる。もっと早く始めてと言ったら、「うるせー」とまた口が悪いったら(T-T)

今日はゆっくり独りの時間を満喫しよう。
今日はちょっと食事の量を控えよう。


コメント
 
 
2016年9月26日 07:33
褒めていただき、ありがとうございます!

やはり、1日の食事を書き出してみると

冷静になり、いいですよね\(^^)/
2016年9月26日 14:07
セクシーさんありがとうございます、
はい、やはり毎日あーすれば良かったこーすれば良かったって目標に向かって調整していくのって大事な作業ですね。気付きも多いし。続けていきたいと思います。

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45歳 女性 身長:162.0cm
こんにちはゆきぱんだです。
2014年に乳がんになり、2015年2017年に統合失調症で入院しました。
ダイエット仲間募集中です。良かったら気軽に声かけて下さい。一緒にダイエット頑張りましょう〜(^^)
2016年
8/15 56.2kg 26.7%
9/1 55.8kg 27.5%
9/13 57.6kg 25.9%
10/1 53.6kg 25.9% (-2.2kg54kg達成)
11/1 56.6kg 27.3%(+3kg53kgならず)
11/15 56kg 27.8%(-0.6kg55kgならず)
11/20 55.8kg29.2%(-0.2kg55.5kならず)
12/1 57kg 29.2%(+1.2kg 55kg目標×)
12/15 57.6kg 28.3%(+0.4kg 57.4kg×)
2017年
1/1 59.4kg 28.7%(+1.8kg 57.4kg×)
1/15 58.4kg 31.5%(-1kg 57kg目標×)
2/1 59kg 31.1%(+0.6kg 57.4kg目標×)
2/15 58.4kg 31.3%(-0.6kg 58kg目標×)
3/1 58.4kg 30.3%(±0kg 58kg目標×)
3/15 60.4kg 30.7%(+2kg)
4/1 56.4kg 31.7%(-4kg 58kg目標達成)
4/15 56.4kg 31.3%(±0kg 56kg目標×)

9/6 61.4kg
9/15 61.4(±0kg 60.4kg目標×)
10/1 61.4kg60.4kg目標×
10/15 60.8kg60.4kg目標×
11/1..63.4kg+2.6kg60.4kg目標×
11/15 63.2kg-0.2kg61.4kg目標×

2019年
4/21 65.6kg
4/30 63.6kg(63.4kg目標×)
5/15 64.2kg(62kg目標×)
5/31 63kg目標
6/15 62kg目標
6/30 61kg目標
7/15 60kg目標
7/31 59kg目標
8/15 58kg
8/31 57kg目標
2016年8月15日スタート
開始時56.2kg 26.7%
+8.4kg +9.4%
現在64.6kg 36.1%
あと4.6kg あと6.1%
目標60.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年5月  
        
28 29 30 31

 

ワンピース着たい!
30代後半 女性 
165.0cm 62.8s

アブチロン
51歳 女性 
161.0cm 65.8s

ショコラ
40代前半 女性 
160.1cm 66.6s

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団子
21歳 女性 
163.5cm 68.0s

るーと
40代前半 男性 
175.0cm 85.8s

ゆき
40代前半 女性 
164.0cm 62.2s

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