日記
2016年9月25日(日)
体重46.8kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー 123 kcal
摂取カロリー 1,837 kcal
消費カロリー 1,714 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

食前に青汁飲む(昼)

×

1日900kcal〜1000kcal

×

よく噛む(おやつ)

○

よく噛む(夜)

×

よく噛む(昼)

×

よく噛む(朝)

○

よく噛む(朝)

×

よく噛む(昼)

×

よく噛む(夜)

×

よく噛む(おやつ)

×

青汁を食前に飲む(昼)

×

day 309

06:15
体重46.8kg  体脂肪率26.0%

運動:リラックスヨガ(60分)
脂肪量:12.168
うん:X
******************

合計カロリー:1837


○朝食 754

なすと豚肉の甘辛煮(1人前)202
日清食品 カップヌードル(1/2 x 1個, 38.5 g)176
明治 ブルガリアヨーグルト プレーン(50 g)31
フジサワ アーモンドフィッシュ(1 1/2 x 1袋, 12 g)62
明治 チョコレート効果CACAO72%(4 x 1粒, 20 g)112
ロータス カラメルビスケット(2 x 1枚, 13 g)62
生ハム(40 g)109


○昼食 345

唐揚げ(1/2 個)41
セブンイレブン 蒸し鶏と野菜のサラダ(1包装)237
カフェラテ(1/2 中)67


○夕食 705

焼きそば お肉入り(1/3 カップ)138
生ハム(50 g)136
ミックスサラダ(100 g)17
フジサワ アーモンドフィッシュ(1袋, 8 g)41
スイカ(1 カップ、ダイスカット)46
ポップコーン(25 g)97
バター(10 g)72
森永製菓 小麦胚芽のクラッカー(1 1/2 x 1パック, 33 g)158


○軽食/その他 33

ヴィ・ド・フランス 金時豆パン(0.1 x 1個)33

******************

今週は忙しかったのでヨガに行けず、やっと朝クラスに行くことができた。ハードなクラスではないものの、終わったあとは服がぐちょぐちょで気持ちよかった。ホットヨガに行くと、汗が大量に出て代謝が促されるのか、顔の皮膚がふわふわ、ツルツルになるのが嬉しい。見かけはあまり変わらないけど、続けたらシミとかくすみとか減らないかなー。

朝食を食べても食べても空腹感が減らず、お昼を食べても消えなかった。空腹感を意識すれば意識するほど、食べても空腹感が消えず、余計食べてしまうようだ。

夫がシリコンのポップコーンメーカーを買ってきた。ただのシリコンのボウルみたいな形だけど、上手にポップコーンができる。付属のレシピからバター醤油味に仕上げたら、とても美味しかった!市販のものよりカロリーも少ないから、ポテトチップスを食べるよりは気軽に食べれる。

【今日の教訓】
・ホットヨガに行くと、汗が大量に出て代謝が促されるのか、顔の皮膚がふわふわ、ツルツルになる
・空腹感を意識すれば意識するほど、食べても空腹感が消えず、余計食べてしまう


コメント
2016年9月27日 01:23
ホットヨガ、血行やリンパの流れが良くなって、肌が綺麗になるんじゃないかな(〃∇〃)私もヨガは娘が預けられるようになったら通いでやりたいです。
以前、超超スリム(ガリガリ)な職業モデルさんにダイエットについて質問したら、なりたい体で運動は選んだ方がいい。なので、私とは運動方法は違う。彼女は雑誌やショー用に棒の様に細いのを自覚して敢えてそうなるトレーニングをしていた様です。女性らしさを大事にするなら、ヨガとアドバイスを貰ったのが頭に残ってます。
ディズニーで、思いの外娘がポップコーンを食べていたのでポップコーンメーカーあるとおやつに便利そうですね。
2016年9月29日 01:18
ヨガは女性らしい体になるんですか。良いことを聞きましたヽ(`▽´)/若い頃はカリカリにあこがれていましたが、今の目標はボンキュッの筋肉質ボディなので、俄然やる気が出てきますね。

私が通っている店舗では土日クラスもあって、8時からやっているので旦那さんに預けて行くというのはどうでしょう?

うちもディズニーでひたすらポップコーンを食べていました_| ̄|○ il||liバケットを一人で抱え込み、朝から晩までずーっとポリポリしていましたよ。

うちで使っているポップコーンメーカーは、ルクエのただのシリコン製ボウルみたいなシンプルなやつで、くしゃっとできるので収納もしやすいですよ。

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40歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
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17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.6s

なち
24歳 女性 
154.0cm 46.8s

みきすけ
40歳 女性 
155.0cm 51.7s

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みーこ
24歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
27歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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