日記
2016年9月23日(金)
体重71.7kg   体脂肪率38.9%

一日の糖質量を60g以下に抑える

○

毎日体重計に乗る

○

一日一度は外へ出る

×

主食は取るならお昼まで100g程度

○

スクワットチャレンジ!

未記入

生理中は眠くてたまらないのです
起きてから作ると面倒な気がしてお昼用意してから眠ったら
起きたら夕方だったよ…とほほ

前にトイレに行く前といった後の体重を測って
水分代謝の量を確認している話をしたと思いますが
最近はいろいろなタイミングで体重を測ったりしてます

統一してるのは 夕食後、寝る直前、起床直ぐ、排尿後、
ってかんじです。
だいたい夜の間に1〜2kくらい差が出ます

今日は
夕食後 73.4
寝る前 72.8
起床時 72.6
排尿後 71.7

体重が停滞する時期はそんなに食べてなくても夕食後がやたら重いのです…なんでだろ不思議・
まあでも便秘するのが一番停滞する感じがあるので
体の中の循環機能は鍛えておいた方がいいですね


昼 526kcal 糖質量10.5g

オムレツ 1人前 164kcal
ロースハム 2枚 78kcal
茄子とパプリカの炒めマリネ 0.25人前 68kcal
ウインナーソテー 3人前 216kcal

夕 550kcal 糖質量 8.1g
タンドーリ風チキン1枚分 500kcal
キャベツ千切り 1人前 10kcal
味噌汁 1杯 40kcal

おやつ 138kcal
おいしい低糖質プリン カスタード 1個 72kcal
チョコレート(粒) 3個 66kcal

トータル
摂取カロリー 1214kcal
糖質量 28.5g


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40代後半 女性 身長:153.0cm
気のゆるみが体のゆるみへつながるのか、糖質制限緩めたら緩やかにリバウンドしていきまして…
7月にちょっとまずい域まで達したので再び糖質制限モードに切り替えてます。
基本60g以下のスーパー制限。週1日くらいはスタンダート制限程度に緩めますw

これで最後のダイエットにしたいです

2015年3月 88.6s

2015年8月 67.3s

2016年1月〜6月いろいろさぼったらリバる

7月1日 79.6s
8月1日 75.4s(-4.2)
9月1日 74.1kg(-1.3)
10月1日 70.8kg(-3.3)
2016年8月7日スタート
開始時74.1kg   
-2.7kg
現在71.4kg 38.8%
あと6.4kg
目標65.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

  2018年7月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

ゆみ
49歳 女性 
155.0cm 68.5s

りゅうき
45歳 女性 
156.0cm 68.6s

ぱかぽこ
40代後半 女性 
156.0cm 69.4s

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ゆき
40代前半 女性 
164.0cm 59.8s

tterry
48歳 男性 
171.0cm 70.8s

もこな
20代後半 女性 
159.4cm 49.1s

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