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日記
2016年9月23日(金)
体重49.2kg   体脂肪率16.1%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

ランニングorウォーキング

○

ダンス

×

腸腰筋エクササイズ

×

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

三村式右足エクササイズ3種

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

×

逆立ち

×

我が家にも来た バーオソル

23:06
体重49.2kg  体脂肪率16.1%




運動

ストレッチ
バーオソル10分

本日 電気鍼。明日は長距離走るつもりなので無理な運動はせず。
最近走ってる距離が減っている。来月にフルマラソン控えてるのにやばい!んだけど、疲労の蓄積で足をまた悪くしてはいけないのでガマン。

今日は間食にチョコレート食べてしまった。材料は中々良いチョコだけど、味はそこそこ。やっぱりカイエの板チョコの方がずっと美味しいわ。我が家にまだまだ各種メーカーのチョコレート多数。

夕食、それ程お腹空いてなかったはずなのに、作って食べだしたらすき焼きが思いの外美味しくて!お代わりしてしまったので体重増!スーパーで神戸牛が賞味期限近くて半額になってたのね。神戸牛ってすごくあまーいトロけるようなお肉。元が高いので、期限のために半額は本当にラッキー(^o^)兵庫だからか?時々こんなお買い得品手に入るのよね。

昨日届いた冬瓜、きのこ類と人参で和風あんかけにしたら結構美味しかった。冬瓜、今まで敬遠して使わなかったんだけど、スープにも入れられそうだし中々良い素材。来年はもっと使おう。

とうとう待望のバーオソルが来たー!しかし夜間便で来たのでゆっくりやる時間が無くて、10分エクササイズのみやってみた。
柔軟性がダンサーと全然違い、残念ながら同じ体操には見えないけど(^◇^;)とにかく見よう見まね。脚なんて真っ直ぐ上に上がらないわ。

この10分エクササイズのみでは大した運動にはならなそうなので股関節を開く動きを重点的にしたい。
あと、本は無いも同然。アイドルのようなダンサーの小さな写真集みたいな物。内容、お値段はこのアイドル価格って感じね(^_^;)まあ、内容が多過ぎてもやりおおせなくて逆にヤル気無くなる事もあるから、この位でいいかも。値段が高いわ。


明日の朝も早いのでもう寝なくてはー。


コメント
2016年9月24日 03:48
フルマラソン前なら、もう、そんなに走らないほうがいいかも。
バーオーソル、下腹部シリーズが私は辛かった。
きっと、そこが弱いんだろうな。
パラレルは、左側の脚が攣りそうになるので、
これまたバランスが悪いと思う。
プリエは、曲げたときに、かかとが下がらないようにするのが、私にはつらい。
ラテさん、平気?
からだ、柔らかいなあ。
で、どうにもこうにも腰が上に上がらないのが、
プリエ状態で左右に動かすやつ。
私には死にそうな動きなの。
ラテさん、これまた軽くできちゃう?
2016年9月24日 06:38
まだ10分のやつしか見てないから、どこのことかサッパリわからずで。
今日じっくり見て、どれが苦手か探してみるね!
そもそも長座自体がつらいよー。
 
 
2016年9月24日 10:08
バーオソル、色々シリーズがあるんですね。
数回ご本人のレッスンに出たり、一緒にレッスン参加した事があります。体が硬い方はきっと大変ですよね。
私は今日久々に走っただけでヘロヘロ。同じ体を動かす事にも全然しんどさが違うんだなと改めて思いました。私は体は柔らかくても走るのはやっぱり辛いです(^◇^;)。
2016年9月24日 15:48
サクラさん、

えー、ホンモノのレッスン受けたことあるのー?!さ、さすが都会!(笑)近くにあんなインストラクターいたら眩しすぎるわ!(≧∇≦)
サクラさん身体柔らかいのね。だからランニング後も怪我が無いのかも!私は本当に硬いのよ。
 
 
2016年9月24日 18:44
なんだか色んな人の日記で見ました〜☆

バーオソル、私も欲しくなってしまった。('ω')ノ
ばっきばきに硬い身体だと、とんでもなくツラそうだな・・。

でも、ストレッチは重要ですよね・・( 一一)
2016年9月24日 20:44
それは、スーパーで半額になった神戸牛絶対食べるわ!半額だなんて〜
タイムセールとか?

冬瓜〜うちのオーガニックGardenで
たくさん採れます〜
なかなか料理する気おこらなかったけど〜
和風あんかけね!ラテさん、ありがとう!
やってみるわ!
2016年9月24日 21:24
toyotomiさん、

今ピンキー仲間で密かなブームになりつつあります(笑)
私もバッキバキに硬いですよ!モデルさんのようには全然できそうにないです。でも同じ形じゃなくても体には効いてると思うので(^_^)
ストレッチ、私みたいに怪我しやすい足にはもう必須です(>_<)
2016年9月24日 21:27
あんずさん、

いいなぁーオーガニックガーデン!冬瓜もできるのー?スゴイわ。あんな大きな実がなってたらやりがいあるねー。

神戸牛、スーパーで結構売ってるのよ。で、高いので期限が近くなり売れ残ってるから半額のことよくあるよ。半額でも普通の肉より高いけど(^◇^;)でも値下げ幅も大きいからお得感満載(^o^)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 窪川 レベル11 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.4kg -1.7%
現在48.4kg 16.3%
あと0.4kg あと1.3%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                 
26 27 28 29
30

 

dizzy
37歳 女性 
160.1cm 49.6s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.7s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.0s

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夏子
50代後半 女性 
154.0cm 60.8s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

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