日記
2016年9月22日(木)
体重51.3kg   体脂肪率24.0%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

腹八分目にする

○

睡眠時間5〜7時間

○

お通じ

○

1日10000歩活動

×

毎日掃除

○

9/22(木) 大雨だった

21:40
体重51.3kg  体脂肪率24.0%


今日から旦那さんは静岡へ帰省
義父が亡くなった1年ぐらいはマメに実家に顔を
出した方がいいよと、義母も喜ぶし・・

ということで私は今日明日お一人様、自由に過ごせる♪
何しようかな〜、断捨離だけではもったいない!
とりあえず今朝は運動はしっかりできた(*^^)v

今から簡単に掃除して、雨だから電車で実家へ行こう。
実家最寄駅から家までは歩く、30分くらいで歩ける
今日もいいウォーキングができそう(笑)


食事

≪朝≫
胚芽押麦ごはん、納豆、茄子の味噌汁
小松菜とソーセージの炒め物
レンコンの甘酢漬け
ヨーグルト(フルーツ寒天)
コーヒー、クッキー1枚

≪昼≫*(テイクアウト)サブウェイで
サーモン&マスカルポーネサンド(トマト増量)
サイドのフライドポテト
コーヒー

≪間≫
揚げもち(おかき)いくつか
巨峰3粒
コーヒー

≪夕≫
豚肉の味噌漬け(キャベツ添え)
ゴーヤとツナのサラダ
麻婆豆腐、じゃがいも煮2ヶ
ミョウガの酢漬け
缶ビール350
焼酎お湯割り1杯

≪間≫
まるごと栗大福1つ


運動

≪朝≫
ラジオ体操@A
その場足踏み3分・太もも上げ1分
2セット
ハーフスクワット20回×2
姿勢維持筋ストレッチ

≪夕≫
腹筋30回
その場足踏み5分

≪夜≫*お風呂の前に
ラジオ体操@
プッシュアップ25回×2
クランチ25回×2
シザーキック25回×2

夜運動はまだ未遂、ここに書いておけばやらざるをえなくなる
自分に課したことは実行あるのみ!


******************

画像撮り忘れちゃったけど、今日初めてサブウェイで
サンドイッチ購入した、クーポン使って。

パンもソースも野菜も自分でセレクト出来るんだね。
ちょうど私の前の人が「野菜全部増量で」と言ってたので
私もトマトを増量してもらった(^^)v
ソースもハーフハーフで、お好みに出来るところがいいかも♪
そしてボリューム満点だけどとってもヘルシー、美味しかった
次はチキン食べてみようかな〜

大雨の中、傘さして歩いたからちょっとお疲れ気味。
帰ったら生協の品物しまって、ネットで注文して
お風呂ゆっくり入ろう。

明日は早朝ウォーキングする予定♪


(追記)

お仲間さんの日記につられてしまった、夜スイーツ(^^ゞ
今日は活動量も少ないのにね・・

でもささやかにダイエット的なのは「和菓子」ってとこ
1個あたり157kcal、ケーキよりはいいかな・・・・・







コメント
2016年9月22日 12:22

そうなの(笑)まだ デビューしてなかったの
(┳◇┳)
夏の間は アタバック使うしね…

ランチノートです
見出し付けて 地域、時間別 お茶編 パン編 公園編ってな感じで モーニング編もあったかな(笑)

最新適当なページ数で 振り分けたから すぐ一杯になっちゃたり 二冊目の時は ちゃんと考えないと(笑)

シースー普通でした
(┳◇┳)
2016年9月22日 12:52
明日の朝のコメダモーニング。
バーチャルだけど楽しそう・・・

でもこちら降水確率60%
コメダまではこちらも徒歩で40分ほどかかります。

う〜〜ん。
晴れてたら行きます(*^^)v
2016年9月22日 14:46


東京の方で 立ち飲みとかしてるじゃん(^w^)

そーなのよ 飲み仲間と疎遠になるとねぇ〜
あと 歳のせいか 眠くなるから 宅飲みのが 楽チンかも(笑)

友達の評価が7.5割(笑)まずくもないけど とびきり うまくもなかったかなぁ みそ汁は美味しかったけど

味オンチなんだよ(笑)

で 口直しにローソンのスィーツを

宇治抹茶の もっちりとつとつたした生どら焼



鹿児島県産安納芋の純生クリーム大福

大福のがよかったかなぁ

あぁ〜シール付きのを買ってしまった

…集められるかしら…
2016年9月22日 16:19
ご実家でのんびりご両親と歓談中かな?

私もひとりで出掛けてきました
買いたい物を探し回るときは ひとりの方が気兼ね無くていいね

ついで ついで と いつも安さにひかれて自分のも買ってしまうんで
これから断捨離です(^^ゞ
2016年9月22日 20:47

抹茶どらより
大福のが 美味しかった様な気がするし
キャラメルなんちゃらロールってのも 気になりつつやめた商品の一つです(笑)

大福のが少し安かった(笑)

普段持って歩く物をUpしてみました

スーパーだけの時は 財布と携帯とリップだけなんだけどね(笑)
2016年9月22日 20:57
うちの義父も7月に亡くなりそれ以来旦那は母に毎日電話して頻繁に実家に帰ってます。
みんなお母さんを気にかけて優しいですよね♪

サブウェイ私も大好きです。
今度食べたいな〜
2016年9月22日 22:16
いつみさん、こんばんは!

まとめてコメレス(^^ゞ

アタバックね、そういえば私今年1度しか使わなかった(笑)
バックもさ、気に入るとそればっかりになっちゃって
入れ替えるのも面倒で1週間同じの使っちゃうのよね・・

やっぱりそっか、お店の評価とか、食べログよりも自分で
記録してるほうがいいよね♪

そうそう、だんだん年取ってくると行動範囲も狭くなって
みんな都内まで出てこないのよ・・
前はよく飲み歩いてたんだけどね。
今日たまたまガラケーの過去のスケジュールを見てたら
週1で飲んでたわ!当然ダイエットなんてしてなかった頃だから
今よりぽっちゃりだったのは間違いない(笑)

帰りのローソン覗いたら抹茶のどら焼きはあったけど
安納芋のスイーツはなかった、クリーム大福も。
店舗によって仕入れも違うからね〜

シール集めしだすと無駄に買っちゃうから今回も集めないと
思う。食器は欲しいけど、もらっても使わなかったりしてるからさ
2016年9月22日 22:20
ふくしあさん、こんばんは!

すみません(^^ゞノリで誘ってしまいました。
でも行けたらいいなって思ったは事実、なので明日の朝
お出かけ前に日記にお邪魔しますね♪

私も相当な雨が降ってたら中止しますが、このぶんなら
いけそうかな?
2016年9月22日 22:23
こんばんは(^^)。

私もサブウェイ好きです〜。

今まで住んでいた家の近くになかったから、
東京に行くときはサブウェイ基準に歩く道を考えてました(笑)。
東京にはサブウェイがいっぱいあっていいな。

食べた〜い。
2016年9月22日 22:29
ミニオンさん、こんばんは!

今日は実家のテレビで相撲観戦(*^^)v
先日行ったせいか余計に気合入れて応援しちゃった(笑)
ちょうど父も母もいたので良かったです。

いつみさんとこにも書いたけど、まだ甘えられるうちは
甘えておこうかなと、父も今年76になるんだけどまだ
車の運転はできてるし、畑仕事も頑張ってる。
母にいたってはまだまだ兄とその子(孫)の面倒をみてる
現役バリバリ主婦だし、多趣味なのであちこち飛び回ってる、
二人ともバイタリティーあふれてるので安心してます。

いずれは来る日が来る、その日がいつなのかはわからないけど
子としての立場はいつまでも変わらないから。。
なんとなくこのたびのミニオンさんのことから
多くを学びました、この場を借りてありがとうと言いたい(^^)
2016年9月22日 22:37
ゆきぱんださん、こんばんは!

まずは義父様のこと、お悔やみ申し上げます。
まだつい最近ですね、しかもゆきぱんださんのお歳から
想像するにお若くして亡くなられたのならなおのこと・・

旦那様はお母さまのことを案じてるのでしょうね。
近くにお住まいならちょくちょく顔を見せてあげることで
お母さまの気持ちも安らぐと思います。

サブウェイ、今日初だったので買う時ちょっと緊張した(笑)
たぶん次はもっと余裕で対応できると思う(^^ゞ
ここの皆さんの評判通り野菜たっぷりでボリュームあった
美味しかったです♪

2016年9月22日 22:43
いずみさん、こんばんは!

そうか、東京近郊ではよく見かけるけど
地方に行くとあまりないんだね。
うちの実家近辺も昔は何もなかったけど、近年の都市開発で
だいぶ様変わりしたんだ(^^ゞ

ちょっと見ないうちにマンションも建ってたり
ほんとびっくりよ!人も増えちゃってね。

サブウェイ、気に入っちゃった♪いろんなのを試してみたくなったよ(^^)


ゆんゆん
2016年9月23日 06:30
おはよう!
私もサブウェイ大好き(^^)/美味しいよね
ソースのハーフハーフは知らなかった!
今度言ってみる!
増量のほかに上限でって言うとMAX量になるんだって!
息子はいつも上限(笑)私はつい恥ずかしくて言えないで普通盛り。今度増量くらいは言ってみよう♪
2016年9月23日 21:51
ゆんゆんさん、こんばんは!

へえ。。MAXね、それは凄そう( ̄▽ ̄)
何しろ初めての注文だったので前の人たちの注文の
仕方をよーく聞いてた(笑)

なんでもアリみたいだったからソースもハーフハーフ
言ってみたらOK!ゆんゆんさんも今度やってみてね♪
ちなみに私はシーザーとバジルソースの組み合わせにしたよ


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.5%
現在51.8kg 24.8%
あと0.3kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.1s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.6s

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