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日記
2016年9月22日(木)
体重62.5kg   体脂肪率35.2%

朝はコーヒーのみか、フルーツ

○

昼はできるだけ炭水化物を控える

○

摂取カロリーはできるだけ800キロカロリー前後

○

なんとなく足上げ腹筋

○

思考をよく観察する

○

座るときには姿勢をまっすぐ、浅く腰掛ける

未記入

だいたいプランク1分

○

思ったよりは増えていない。

09:51
体重62.5kg  体脂肪率35.2%

よかった、1キロ以上増えてなかった・・・。

昨日の夜も、母の仲のいい方から揚げたてコロッケの差し入れが・・。そして父はおからパウダー唐揚げを作ってほしいといい、揚げ物三昧だったのです。当然ちょっと食べたわけで・・。

あれほど食べたのに、外に出続けていると便秘気味になってしまう。
これでスッキリして、また節制すれば軌道修正できそうです。


次のデートまでは4日、ないしは6日ある。

61キロ前半目指してがんばっちゃお〜。


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打ち合わせに、クライアントさんのご自宅へ行ったら、
近江牛とナスの炊いたのをお椀にいっぱい出してくださった。

おいしかった!

和牛だから普通の牛肉よりもカロリーは高いだろうけど、
う〜ん、200Kcalくらいかなあ。


でも帰宅して、江部粉パンサンドは食べました。

江部粉パン 45g
目玉焼き
蒸し鶏 20g
レタス もりもり
マヨネーズ&糖質オフケチャップ

昨日のおからパウダー唐揚げ1個

合計350kcal

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というわけで、今日はすでに550Kcal。

夜は糖質ゼロ麺サラダに決定ですね。


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お腹が空いたので間食にナッツ5粒くらいとチーズ。
合計70Kcal

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夜ごはん。

糖質ゼロ麺
蒸し鶏 40g
レタスなど葉野菜 山盛り
糖質オフノンオイルドレッシング

合計96Kcal


でもそのあと、両親のごはんを作ってちょこちょこ味見。
ナポリタンと牛肉とピーマンの炒め物をそれぞれちょっとずつ。


合計 750Kal〜800Kcal くらいなのかな?

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仕事もある程度ひと段落した(ような気がする)ので、
今日はもう糖質オフ日本酒で、映画三昧と行こう!

わーい♪


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40代前半 女性 身長:164.0cm
自分に対しては、エンパワーとクリエイション。

他者とのつながりは、包括と共感(by ファレル・ウィリアムス)。

そんな風に今を生きる。
楽しさだけではなく、喜びを見出していく。

それが自分と他者への責任のように思える。

それがあっての、美しさと健康。

そして体重管理(笑)。

というわけで美しくスッキリと輝く56キロを目指します。




2016年8月12日スタート
開始時69.0kg 35.1%
-8.6kg -3.1%
現在60.4kg 32.0%
あと4.4kg あと4%
目標56.0kg 28.0%

 

今日
昨日
合計

 

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todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.4s

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162.0cm 58.2s

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女性 
161.0cm 60.4s

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