日記
2016年9月22日(木)
体重66.0kg
収支カロリー -592 kcal
摂取カロリー 1,178 kcal
消費カロリー 1,770 kcal

体重計にのる!

○

踏み台昇降

未記入

スクワット

○

ストレッチ

○

お通じ

未記入

暴飲暴食しない!

○

10時間(8時間)ダイエット!

○

万歩計、活動量計の装着!

未記入

1日3000歩以上

○

とにかく運動!

○

日記 9/22

18:27

今朝は雨

日中雨で夜曇り
最高気温20度前後
日中湿度90%以上
一日北寄りの風

一日朝の気温とほとんど変わりなし
雨は9時台くらいまでが降りが強いみたいです〜

・‥…━…‥・

体重落ちました^^

昨日は夕飯後一時間くらいウォーキングに出てたので
その影響が大かなぁ♪

旦那休みの前とか行ければいいんですが
最近天気が悪かったり体調いまいちで行けてなかったんですよね。
やっぱりウォーキングはいいんですね〜^^ゞ

もう少し行けるといいんですが
今日も生憎の雨^^;;雨女だなぁ私も;;;
昨日行っといてよかったと思おう♪

・‥…━…‥・

最近夜更かし気味だったので
寝る直前の運動記録は翌朝アップにしようかと思います。

旦那朝早いので
本当は23時には就寝したいんですよね。
けど、最後に運動して記事まとめてたり、
寝落ちしつつ運動して更にその後アップとかしてると
遅くなる悪循環;;;

なので夜の運動記録は翌朝にします^^ゞ

・‥…━…‥・

旦那休みなので寝坊です♪

さて朝ごはん食べようかなぁ〜(*^^*)
(あ、旦那休みの日なのでオフ日ですw)

・‥…━…‥・

雨だから病院空いてるんじゃ〜ん?
って、支度して病院前到着!!

ガーンンン!!

休みじゃん!!!

昨日、"世の中また連休?"
って会話、自分からしてたくせに〜!

分かってるようで分かってない!!

(=_=)ま〜ぬ〜け〜

い〜も〜ん!
明日検診結果聞きに行くもん!!…(-_-;;

補足
我が家は土日祝関係ない生活してるので
曜日の感覚がね…言い訳w

ちなみに旦那にも今日ガラガラじゃん?
って応援されましたwww>共犯!?

・‥…━…‥・
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

***昨日の夜の運動***
ストレッチ           10分
仰向け縦足パカ左右       100回
横寝足パカ左右         100回
ワイドスクワット        20回
レッグレイズ          10回
壁立て             20回
チェストサンド上下左右前後  10*3回

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

朝食 09:00 742kcal
ガーリックチーズドッグ(バケット2/5) 287kcal
(チーズ ウインナー キャベツ ガーリックオイル) 400kcal
ソイラテ250ml 30kcal
サプリ朝の分 25kcal

間食 10:30
緑茶250ml

昼食 14:30 175kcal
米屋きんつば 145kcal
カフェラテ250ml 30kcal

夕食 18:00 261kcal
シーフード春雨スープ(めのは入れ) 56kcal
高野豆腐フレンチトースト(卵、パルスイート) 180kcal
サプリ夜の分 25kcal
緑茶250ml


総水分量
1,000ml
寝る前までにあと2杯飲む!

食事時間
09:00-19:00

10時間ダイエット ○

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*


コメント
2016年9月22日 08:56
理想の体重になってきましたね!ぷぅさんは多分同世代。こんなに頑張れるのはすごいなーと思う。私は?仕事と子育てどちらも中途半端なんですけど帰るとバタンキュー、、。仕事自体は5時間ぐらいなんだけど通勤は遠いんです(ToT)/~~~

家事も中途半端。やれやれ。
ケンタマ
2016年9月22日 10:17
今月は雨が続きますね。今日は祝日だから出かけたかったけど、朝から自宅でのんびりしてます。
体動かすの好きなので、じっとしているのはストレスだなぁと思いつつも溜まっていた録画番組の消化をしてます。
2016年9月22日 20:33
こんばんは〜^^


>>カオリーン復活さん

元々自分の体調改善や体力増進が急務で始めたのが大きいのかも。
家事はかなりズボラですよ^^;

簡単運動が多いので、どこかでスイッチが入ればいいですね(*^^*)


>>ケンタマさん

ホントに雨続きで…
また降り始めましたが汗

ケンタマさんはアウトドア派なんですよね^^
私はインドア派だから雨が降ってもあまり影響がないですww
涼しくなって外でウォーキングしやすい時期になってきたから、週に何日かでも出れるといいなぁ〜。でも雨ではね…

若い子は雨用のウェア着て運動する子もいるとか
若いっていいなw
2016年9月22日 22:11
4連休なりよ〜(^。^)
2016年9月22日 23:56
こんばんは〜

体重おちた? よかった〜〜!!
おめでとう!

ウオーキングってきくんですねw
これからもがんばって歩いてくださいねー^^

て、自分もしなきゃですな〜〜ほんと(笑)
2016年9月23日 09:33
おはよ〜^^/


>>momotaroさん

いいねぇ〜^^♪


>>もあこさん

ウォーキングやっぱりいいみたい!
けどなかなかなぁ。私インドア派だからww

天気がいまいちだとインドアも…
まあぼちぼちがんばりましょう^^w
ももこ
2016年9月23日 11:23
まこのしんも曜日に関係があまりないお仕事。
祝日とかお盆年末年始が忙しいっていうね^^;
それも今はさぼり気味ですが…(笑)
でも、60なので良いそうで、引退を考えてる模様。

雨の中、お休みなんて疲れがどっと出てしまうねTT
まして、自分で今日は祝日だって自覚が一瞬でもあった後だと
なおさらに、をいっ、自分!! って私ならなるな(笑)

これから寒くなるけど、腹筋してからウォーキングだと最初から体がポカポカして外歩きも気持ち良いよ^^
お試しあれ〜(*^_^*)
脂肪燃焼効果もアップするから、効率良いかも^m^

2016年9月24日 07:15
おはよぅ〜^^

うちも年末年始とか忙しいみたい。
元旦もお仕事だったりして^^;
来年は絶対休み貰う!とか先日叫んでたけどどうなりますかw

おい〜。なにやってんの〜自分!!
ってなったけど、ついつい旦那に電話かけて笑い話にしてしまいましたww
おっちょこちょいなんですよね〜。抜けてるともいいますか;;;

腹筋してから!
ストレッチしてからはしたことあるのですが
確かにそっちの方が即効性ありそう^^
一度やってみま〜す♪

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女性 身長:163.4cm
仕事を辞めたら体重が11.5キロ増えて・・・。

 小学生高学年の頃からほぼぽっちゃり以上。成人前にはついに72kに。それからダイエットして自分としてはベストの52kまで落とす。その後、58k前後、60k前後、63k前後でしばし維持しつつも、ついには65kに。パートを辞め体重激増。'13.09検診にて最高ベスト76.5k記録。コレステロール値も引っかかり服薬中〜! これじゃ、非常ー−にまずいと、ダイエット開始!!

 貧血、低血圧、排卵痛、PMS、月経困難、子宮筋腫、40肩、腰痛(ギックリ腰体験済;;)、膝痛、(右脹脛肉離れ経験済)、頭痛持ち、肋間神経痛、逆流性食道炎、更年期障害、胸郭出口症候群etc.
 生理関係がしんどいため半年置きにホルモン注射中〜。その辺関係プラス更年期等で太りやすくなってる時期ではあるかも。でも負けない!
 これまでの食事制限等のダイエットのため体力無し! 汗もかきづらく、熱中症になったことも何度か;;

 ベスト更新までがんばるっ! 体力もないので体力増進に、体質改善、シェイプアップも合わせて進めたいです^^ ベストサイズプロポーションに少しでも近づきたいな♪そして、ベスト体重更新51k目指します!^o^/

■■ちょって手のかかる事、体調不良、疲労など色々あってコメが遅かったり訪問できないことも増えています。コメやアップは楽しみにしています。読み逃げがあることをご容赦くださいませ(^.^)(-.-)(__) 出来る範囲でお返しさせてくださいね(*^^*)■■


**記録**
ダイエット開始'13.09.11
ピンキー開始'13.09.16
1ヶ月経過'13.10.12
2ヶ月経過'13.11.11
3ヶ月経過'13.12.10
4ヶ月経過'14.01.09
5ヶ月経過'14.02.08
6ヶ月経過'14.03.09
7ヶ月経過'14.04.05
8ヶ月経過'14.05.06
9ヶ月経過'14.06.06
10ヶ月経過'14.07.06
11ヶ月経過'14.08.04
1年経過'14.09.10
2年1ケ月経過'14.10.10
2年2ケ月経過'14.11.11

プロテインの飲み方'13.10.13
体脂肪計の測り方'13.10.13
運動内訳'13.10.13
備忘録'13.10.23
食物繊維の多いもの'13.11.12
バウムクーヘン'13.12.01
排卵痛'13.12.22
"メリハリ脚"獲得大作戦'14.01.15
低体温'14.01.24
低体温補足'14.01.28
似顔絵'14.01.30
ホットレモン水'14.02.12
よく眠れるように'14.02.17
バストアップ'14.07.10

2013.09.16 76.5k 39.3%
   S1ピンキー開始
     ↓
2014.09.27 58.4k 30.6%
   S1最低体重記録
2014.10.10 59.0k 29.0%
   S1最低体脂肪率記録
     ↓
2016.05.27 71.8k 37.8%
   S2S1ダイエット再開

◆現在しているダイエットメニュー
8時間(10時間)ダイエット
低糖質ダイエット
ストレッチ
クローディア・シファー ワークアウト(上半身)
スクワット
踏み台昇降
その他筋トレ、ながら運動など


30日間チャレンジ…
スクワット〜8/6
プランク〜9/14


◆1月の目標
63.2k→62.2k
体脂肪率
33.2%→32.7%(クリア!)→31.4%

最終目標は51k!!


注:ちなみに日記一枚目に貼ってある画像はほとんどネットで拾ってきたものです。私が撮影したものではありません。私にそんな腕はありません^^;あしからず
2013年9月16日スタート
開始時71.8kg 37.8%
-5kg -5.4%
現在66.8kg 32.4%
あと5kg あと1%
目標61.8kg 31.4%

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 69.7s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.5s

ゆきぱんだ
45歳 女性 
162.0cm 66.2s

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Yuuta
男性 
163.0cm 67.5s

てふてふ
28歳 女性 
162.0cm 88.4s

*nana*
34歳 女性 
163.0cm 53.4s

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