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日記
2016年9月21日(水)

… ★朝の体重測定

○

… ★食事の写メ(外食を除く)

○








本日は、10日ぶりの本測定日でした


8月23日の減量開始から

30日間が過ぎました



数値は、どう変化したのでしょうか?

振り返ってみましょう


☆彡:・;.*:・。゚゚・:゚*:。゚.*。゚.o。・。゚。o.゚。・*。・゜.。☆彡

  ■8月23日 (1日目)
  ※減量開始1日目の記録です

  体重 60.2kg
  体脂肪 35.3%
  筋肉量 36.7kg
  基礎代謝量 1191kcal
  体内年齢 45才
  内蔵脂肪 レベル5
  推定骨量 2.3kg

☆彡:・;.*:・。゚゚・:゚*:。゚.*。゚.o。・。゚。o.゚。・*。・゜.。☆彡

  ■9月1日 (10日目)
  ※20日前の記録です

  体重 58.1kg (−2.1kg)
  体脂肪 34.0% (−1.3%)
  筋肉量 36.2kg (−500g)
  基礎代謝量 1167kcal (−24kcal)
  体内年齢 42才 (−3才)
  内蔵脂肪 レベル5 (変化なし)
  推定骨量 2.2kg (−100g)

☆彡:・;.*:・。゚゚・:゚*:。゚.*。゚.o。・。゚。o.゚。・*。・゜.。☆彡

  ■9月11日 (20日目)
  ※10日前の記録です

  体重 57.0kg (−3.2kg)
  体脂肪 32.7% (−2.6%)
  筋肉量 36.2kg (−500g)
  基礎代謝量 1161kcal (−30kcal
  体内年齢 39才 (−6才)
  内蔵脂肪 レベル4 (−1レベル)
  推定骨量 2.2kg (−100g)

☆彡:・;.*:・。゚゚・:゚*:。゚.*。゚.o。・。゚。o.゚。・*。・゜.。☆彡

  ■9月21日 (30日目)
  ※本日の記録です

  体重 56.1kg (−4.1kg)
  体脂肪 32.2% (−3.1%)
  筋肉量 35.9kg (−800g)
  基礎代謝量 1149kcal (−42kcal)
  体内年齢 38才 (−7才)
  内蔵脂肪 レベル4 (−1レベル)
  推定骨量 2.2kg (−100g)

☆彡:・;.*:・。゚゚・:゚*:。゚.*。゚.o。・。゚。o.゚。・*。・゜.。☆彡


  ■この10日間を振り返って


3クール目は、運動のモチベーションが下がり、

運動できずにいた。そんな10日間でした

運動せずにいる自分が少し嫌でした



わたしに足りないのは、筋トレです

どうやら、3クールで、この30日間で

800gもの筋肉がなくなってしまったようです

あまりの早いペースにビックリです

早急な解決が求められます


よって、4クール目は、

タンパク質の摂取1日40g以上、目標50g

スクワット100回を毎日する

これを実行していきたいです


1日1食、朝食のみのスタイルはお気に入りです

間食は、ある程度自由にしているので、無理がないです

1日1食は、続行です


3クール目から始めた腸もみダイエットは、

なぜかやらなくなりました

即効性がなかったからです。

気が向いたら、またしてみるつもりな程度です


それから、便秘問題、これはまだ解決できずにいます

ヨーグルト80gを毎日食べています

少し効果はあるようなのですが…様子見です

腹巻きほっかいろも続行中です



それから、4クール目は、ダイエット改革をします

このまま、カロリー制限、食事制限していても

筋肉が減り続けてしまうことに気づいたからです


食生活の大幅な変更、その名は…

「MEC食」です。メック食


MEC食は、糖質制限の一種なのですが

具体的な方法があります

1.肉を1日200g
2.卵を1日3個
3.チーズを1日120g

取るという、わかりやすい方法です

渡辺信幸ドクターが考案した、画期的な健康法です

沖縄離島の住民の予防医療が始まりだそうです

島民4000人以上がダイエットに成功し

健康な体を手に入れています



既に、煮玉子を食べたり、MEC食に近づけています

来週からは、より本格的にします

肉、卵、チーズの摂取量が、悩みどころです

よく考えて、美味しい献立を作ります



MEC食の詳しい本は、

1.日本人だからこそ「ご飯」を食べるな
  肉・卵・チーズが健康長寿をつくる

2.まとめて作って肉食やせ!

で、勉強中です。



1は、論理的に、MEC食が説明されています

2は、具体的なレシピと、図でわかりやすくMEC食を

解説しています(おすすめ)





さて、30日間で、4.1キロの減量に成功しました

本当は、一ヶ月で5.1キロの減量が目標でしたが、

これで、よしとします。満足


次の目標は、10月1日までに54.8キロです

あと1.3キロの減量です


4クール目からは、新しい食生活が始まります

MEC食は、ピンキーでも成功されている方がいます

5ヶ月で14キロの減量と、素晴らしいです

私も、挑戦してみます



前も言いましたが、無理をすることなく

楽しんでできる範囲で、減量生活を続けるつもりです

無理したら、何事も続かなくなるからです

外食も、間食も楽しみながらダイエットします



無事、4.1キロの減量をすることができたこと

とてもとても嬉しいです

この日記を見てくださっている皆さんが少しながらいます

どうもありがとうございます\(^^)/




次回、本測定日 10月1日。目標体重 54.8キロ

45キロに向けて前進あるのみです


皆さんも、ダイエットが成功しますように

健康的に痩せることができますように!





私は、明日から4クール目をスタートします!

目標は、1日100回のスクワット

タンパク質を1日40g以上取る

ですo(^▽^)o


次回、本測定日 10月1日。目標体重 54.8キロ

次回、本測定日 10月1日。目標体重 54.8キロ




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女性 身長:158.0cm
2017年7月1日再開

1ヶ月3キロ痩せたいです
食事改善しました

●第1回ダイエット結果
2016年08月22日〜
2016年10月15日
(54日間)

◎体重
60.2kg→54.9kg
マイナス 5.3キロ減量

◎体脂肪率
35.3%→28.4%
マイナス 6.9%
2016年8月22日スタート
開始時60.0kg 34.8%
-0.6kg -0.1%
現在59.4kg 34.7%
あと2.4kg あと2.9%
目標57.0kg 31.8%

 

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26 27 28 29 30

 

今日
昨日
合計

 

みかん
46歳 女性 
157.0cm 58.0s

クルミ
女性 
160.0cm 61.4s

YDK79
40代前半 女性 
156.0cm 61.8s

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ふじこ
30代前半 女性 
156.5cm 67.8s

むっちりママ
40代前半 女性 
163.0cm 64.4s

ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 63.6s

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