日記
2016年9月20日(火)
体重55.5kg   体脂肪率32.4%
収支カロリー 1,314 kcal
摂取カロリー 3,143 kcal
消費カロリー 1,829 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

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水or 茶を1日1.5L&サプリメント

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野菜 たっぷりor青汁

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肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

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豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

×

 数日前から、鼻水が多かったのだけれど、アレルギー性鼻炎だと思っていた(ハウスダストアレルギー持ちなので、冬場に鼻水が多い)。3日ほど前から時々頭痛があって、のみすぎだと思っていた(ビール2本で翌日こたえるなんて、弱くなった、トシだなぁと)。昨日の午後から、喉が痛くなりだした。
 こりゃ、風邪だわ。
 なんて呑気な。
 仕事休みなので、水族館にでも行こうと思っていたけれど、更に具合悪くなってもナンだし他人にうつすのもアレだし、家でおとなしくしていよう。
 やれやれ。


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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+0.3kg -0.1%
現在54.9kg 31.6%
あと1.4kg あと2.6%
目標53.5kg 29.0%

 

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