日記
2016年9月20日(火)
体重46.4kg   体脂肪率23.7%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2155日目

07:36
体重46.4kg  体脂肪率23.7%

朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19.1
筋肉量33.5s
骨量1.9s
基礎代謝1012
体内年齢26才
体水分量53.5%

ダイエット再開、やっぱりお酒を飲むと増えちゃいますね。

今日からまた44s目指してダイエット再開します。

さぁ、今日も元気に行ってきます!


コメント
2016年9月21日 19:44
えしんさんもリスタートですね!
確かに外で食事すると、毎回お酒も頂いているので、
やっぱりそれが効いているのでしょうかー´д` ;
2016年9月23日 07:42
なこさん、おはようございます!

私も家飲みや宿飲みが増えてます。
私の場合、お酒イコール体重増加みたいですよ〜。(>_<)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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