日記
2016年9月16日(金)

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

単語帳を開く

○

腕立て伏せができる(8月)

○

毎朝7時に起きる(7月)

×

気分転換

18:53

昨日お菓子むしゃむしゃした割に体重は減ってました。

《筋トレ》
腕立て、立ったまま腹筋、スクワット

【朝】8時
LG21ドリンク低糖

【昼】@7冷食*13時半
ミートパスタ
大根サラダ+自作亜麻仁ドレッシング

《ウォーキング》

【夜】
悩み中
.。..。..。..。..。..。..。..。..。..。..。..
うーん、今日もやる気でない…ので午前中は断捨離。
ワンシーズン過ぎたので服を見直す。
数か月前はまだ手放せないと思ってた服が手放せたりします。
着れる服が少ないから増やすとか言ってたくせに、整理し終わったら夏前より減ってました;ハンガー買い足さなくてよかった〜。
断捨離繰り返してると、自分の好みや似合うものがわかってきますね。
私は基本グレー・青・紺・緑・白で、たまにピンクや黄色で気分転換。
ベージュは似合わないから着なくてすぐ手放しちゃうみたい。
肩や腕まわりがタイトなものとか、重ね着が必要なものとか下着に気を使わないといけないものもあんまり好きじゃないっぽい。
冠婚葬祭や衣装も含めて50着位にするとしっくりきます。

午後からはお出かけしてカラオケしたりぶらぶらしたりしてきました。
かわいい柄のブランケット(早!)とボールペンを2本買う…文房具盛大に断捨離したばっかりなのに〜…。
いいの!使いきれる自信あるし可愛くて気に入ってるから!
夫が貰ってきちゃう広告印字入りのダサダサペンとは違うのよ!
こんな感じで昨日より少し気分すっきりしてます。
そのかわり今日なんにも仕事してないから今から頑張ります…。

夕飯まだなんだけどお昼ごはんが650kcal、朝は50kcal位なので食べすぎなければOK。
朝・昼で700〜800位に収まってると夜安心だなぁ。
夜少なめがいいのは分かってるけど、食べたくなるのも外食も夜が多いしね〜。


コメント
2016年9月16日 20:45
断捨離するといろいろスッキリしますね

私もそろそろ、長袖とか用意しないとな〜

今年着てない夏物もすきっと捨てちゃって〜

(;´Д`)それがなかなか……
2016年9月20日 08:41
>一六八さん
お返事遅くなってすいません;
私は昔から衣替えが面倒なのでオールシーズンの服が常に出てます〜;
私は着てなくても捨てたくなければ取っておいちゃってます…。
これが無くせたらもっとすっきりするのに〜っていつも思うのですがなかなか…;
でも、年月が経つと諦めがついたり好みが変わったりするので、それまでは良いかな!と思ってクローゼットに飾ってあります(笑)

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31歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
1 2 7
8
15 16 18
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 69.1s

四捨五入で還暦
女性 
162.0cm 66.9s

kei1645
60代前半 女性 
165.5cm 72.2s

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