日記
2016年9月15日(木)
体重47.1kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -140 kcal
摂取カロリー 1,498 kcal
消費カロリー 1,638 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む(朝)

○

よく噛む(昼)

○

よく噛む(夜)

○

よく噛む(おやつ)

○

day 299

06:11
体重47.1kg  体脂肪率25.5%

運動:リンパヨガ60分
脂肪量:12.0105
うん:○
******************

合計カロリー:1498


○朝食 15

なし(0.3個)15


○昼食 819

ヴィ・ド・フランス イタリアンハーブチキンピタ(1個)239
牛肉の肩ロース(154 g)391
キャベツ(200 g)48
ポン酢(1 杯(大さじ))9
味の素 ギョーザ(3 x 1個, 75 g)132


○夕食 512

きゅうり(1 本)15
さんまの塩焼き(1/2 匹)136
はくばく もち麦ごはん(パック)(50 g)65
春雨サラダ(200 g)231
温野菜(100 g)65


○軽食/その他 152

ヴィ・ド・フランス 季節のサラダ(1個)152

******************

朝から体の声がよく聞こえるようになった。
そんなにお腹が空いてなかったから、娘に切った梨の残りを食べたら、これ以上食べ物が必要ないと感じて、食べるのをやめた。

過食パニックになっている時、カロリー計算をしないで食べてしまい、後で何を食べたかわからなくなるから、せめて写真でとってから食べるようにしようと思った。後で思い出すのは大変だ。

2回めのヨガに行った。昨日より楽なプログラムだったけど、ダバダバ汗がでた。これまで、運動なんてYoutubeで見れば十分て思っていたけど、先生が指示の間に言うプチ情報(これをすることでこういう効果がある・体でこういうことが起こっている)がとてもモチベーションアップになっている。

まだ、呼吸がうまく吸えず。動きの説明もぼーっとしていまいち理解できない。でも、汗がビチャビチャになる感じがいい。むっとする部屋から涼しいロッカールームに出て着替えるときが最高だ。

朝、あまり食べていなかったからヨガが終わったらお腹がペコペコだった。いつものヴィ・ド・フランスに行って、体と相談しながらサラダとピタを買った。カロリーとか、栄養とか考えずに、体がサラダを欲しがっていたから選んだ。サラダは、お腹が空いていたにも関わらず、良く噛んで食べることができ、水分が体にしみた。

その後、買い物もしたけどスーパーのお菓子コーナーも揚げ物コーナーも、お弁当コーナーもスルーできた。

やっと、過食モードが解除されたみたい。
昨日、亜鉛をたっぷり飲んだおかげかな。

青汁を飲んだら、とても美味しかった。
体に必要な栄養素が入っているんだと思う。
ずっと、同じ青汁を飲んでるけど体調によって美味しさがかわるみたい。

夕食は目標の1000kcalをオーバーしそうだから食べないようにしようと思ったけど、お腹が空いてしまい、食べた。カロリーオーバーだけど、きちんと空腹感を感じて食べたのでよしとする。

【今日の教訓】
・過食モードが終わり、体の声が聞こえるようになる


コメント
2016年9月16日 16:54
体の声が聞えるようになってよかったですね!!
2016年9月16日 20:53
きちんと空腹を感じて食べる・・・に共感
空腹でないのに食べる・ご飯の時間になると空腹でないのに食べる・・・ワタシ、このクセが直せないのです
これを直すと、原料はもっと楽ちんなのにと思ってます(^^)/
2016年9月16日 21:11
nomokoさん
とりあえず、って感じですね。
私の体の声はか細いので、すぐに消えてしまうのです(T_T)
2016年9月16日 21:13
なかちゃんさん

本当にそうですね。あと、空腹と空腹じゃないの間を見極めるのも結構難しいんですよね。もうちょっと大丈夫かなと思って待っていると、気づいたらエネルギー切れになっていたりして。

こればかりは、少しずつ訓練していくしかないのだと思います。

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41歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 48.8s

うさまる
女性 
154.0cm 48.6s

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みーこ
25歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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