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日記
2016年9月14日(水)
体重48.1kg   体脂肪率16.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

ボディコンバット

未記入

ランニングorウォーキング

○

ダンス

×

腸腰筋エクササイズ

○

腿上げ

○

wall sit 空気椅子

×

三村式右足エクササイズ3種

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

○

ランニングエクササイズ各種

○

腕立て30回

○

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

○

逆立ち

×

リハビリ中 10 料理DAY ツイストジャンプ

23:38
体重48.1kg  体脂肪率16.0%




運動

エアロバイク40分
ランニング3.7km
腕振り
自重筋トレ
ストレッチ

昨日食べなかった和菓子は朝食のデザートに。朝だから糖質は多少許される(^_^)

今日は整骨院がお休みで野菜を消費する料理DAY。木曜日に宅配の野菜が沢山来るため、水曜日に消費し切っておきたい。
冷蔵庫の野菜をどんどん使ってスッキリしていくのを見るのはいつも達成感。

おからキッシュをレシピ通りの炊飯器で作ってみた。炊飯器だと綺麗にできるのねー。沢山できたから朝ごはん作る時間が省けて嬉しい。冷凍もできるから本当に便利だわ。

すき焼き風のおかずにもゴーヤ入れたら美味しい。私の先入観で息子はゴーヤ嫌いかと思ってたら、結構好きらしい。夏にもっと使えばよかった!

サラダにはアボカド、蒸しさつまいもにスダチ絞ってドレッシングに。温泉卵もトッピング。
卵の消費量多いな〜。今週は20個位使ったな。

エアロバイクした後に、息子と昨日と同じコースでランニング。昨日より更にペースが上がり、2分速く戻ってきた。息子と走るとリハビリにならない。でも、キロ4分台で最後追い込んだけど問題なかったので、左ハムがだいぶ回復してるのを実感した(^o^)やったー!復帰は近いかも。

遅い時間になったけれど、エクササイズもプラス。腕立て30、腹筋(レッグレイズ)30、背筋120と腕振り320。

この腕振り、短距離の練習に昔からしてるんだけどダイエットエクササイズにも結構いいんじゃないかと思ってたんだ。ウエストをすごく絞る感じの動きなんだよね。
動画とか無いのかな?と思っていたら、どうやらツイストジャンプって名前の運動が1番近い。


写真

http://woman.mynavi.jp/article/150906-154/

動画

https://www.youtube.com/watch?v=bLKNwo99I2w



短距離練習の場合は腕振りのスピードを出したいので、これを動画よりは高速でしている。ペースとしてはタバタタイマーで、20秒に70〜80回。(左、右をイチ、二とカウントして。)10秒レスト。
これをタバタ式半分(合計2分)、つまり4セットしている。
そんなに大変な運動でないけど全身運動だし、上下肢の協調運動にもなるし、その場のながら運動できるのでオススメ。骨盤を使っての腕振りを意識するにもいいと思う。

お友達から貰ったフィナンシェ、猫の肉球ってかわいい!見た時にネコ好きの私を思い出してくれてわざわざ送ってくれた。嬉しかったわ。(ダイエット中だけど、もらい物は嬉しい)

今日の断捨離、キッチンの要らない調味料など。、



コメント
2016年9月15日 05:05
お、その隙間運動、いいね!
やってみようっと!
2016年9月15日 06:35
おはようございます!
炊飯器でキッシュ!おいしそうだね〜
洋風お好み焼き?好き好き!

断捨離しなくちゃと思いつつ後回しだよ=
ラテさんって〜いつも生き生きしてて素敵!

今日は、町会婦人部のバス旅行なの〜私が幹事しちゃってて-
おばさま25人と行ってくるね(笑)
みなさん〜私のママみたいな年の方ばかり=
 
 
2016年9月15日 08:39
ツイストジャンプ、これいいですね。私もやってみようと思います!

骨盤を動かすっていうっていうのが苦手なんですよね・・
2016年9月15日 14:53
todahiさん、

感想お待ちしております(^^)/
2016年9月15日 14:55
あんずさん、

思うけど、お互いやりたいことが外に向きすぎていて、家の中に目が向かないのかも?
炊飯器のキッシュ、かんた〜ん!お勧めよ〜〜。

2016年9月15日 14:56
サクラさん、

ツイストジャンプ、簡単だしどこでもできるからやってみてね。やり方次第では結構いい運動になるよ。
腰をキュッキュと捩じるような感じ。
2016年9月15日 20:32
息子さんもランニングされるんですね〜。
親子で走るのってなんかいいなぁ〜と思います。
私も家族と走れたらなぁと思って夫と走ってみたのですが、私の走るスピードが遅すぎて夫はウォーキング状態;
一緒に走れる日は遠そうです…(笑)

ゴーヤ、あの苦味が「夏を食べてる!!」って感じがして美味しいですよね^^
2016年9月15日 23:40
Alisonさん、

親子で走るの、いいよねー、と私も思います(^_^)知り合いで、大学生の娘さんや息子ちゃんとマラソン大会出ている方達がいて羨ましいです。

ウォーキングとジョグでもいいじゃないですか!外で一緒に運動する時間を共有するってステキ!

ゴーヤ、今日も買いました(^o^)
 
 
2016年9月16日 12:52
こんにちは☆

キッシュ大好きなんですが、炊飯器で出来るんですね?
材料を変えればヘルシーにできるのか・・。

ゴーヤもそろそろ終わりですかね・・(*´з`)

こちら関西では次の台風が去ったら確実に秋になりそうです。
今のうちに私もゴーヤ料理をがんばろうかな。
2016年9月16日 20:51
toyotomiさん、

炊飯器のキッシュのレシピはこちらです。

http://cookpad.com/recipe/3060487

こちらもバリバリ関西ですよ(^o^)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。
バーチャル歩こう会 宇治 レベル227 91%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.9kg -4.6%
現在47.9kg 13.4%
目標達成!! 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
              
20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.6s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 45.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.0s

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みさプー
28歳 女性 
155.1cm 59.1s

まるまろ
41歳 女性 
160.0cm 69.1s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

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