日記
2016年9月14日(水)

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

単語帳を開く

○

腕立て伏せができる(8月)

○

毎朝7時に起きる(7月)

○

【朝】8時
LG21ドリンク

《筋トレ》
腹筋、腕立て

《ウォーキング》8時45分
公園一周

《ウォーキング》12時
スーパーまで

【昼】@サイゼリヤ*12時半
モッツァレラピザ
チョリソー&ポテトをシェア

【夜】18時半
おでん:蒟蒻、大根、ちくわぶ1/4、はんぺん1/4、さつま揚げ1、たまご1
ホットココア:純ココア、ラカント、低脂肪牛乳*18時半
.。..。..。..。..。..。..。..。..。..。..。..
昨日は久々にぐっすり眠れて凄く目覚めが良かったので、朝からご機嫌でした。
胃の調子も昨日より良い!
元気だと効率良く動けるから朝ウォーキングも出来たし、午前中面倒な仕事もしっかり片付いた♪
ぐっすり寝たとか行った割に午後疲れて1時間位寝ちゃったんですけどね…;
でも毎日今日みたいにしゃっきり起きたいものです。

筋トレ、今日は腹筋もしてみました。
腕立ては壁たて伏せなので立位だけど、クランチやろうと思うと一度寝転がらないといけない。
それがものぐさな私には面倒…。
あと床と近づくとそのままごろごろしてしまいそうで怖い…。
もー自分のものぐさ&自制心のなさに呆れ返りますが、続くほうが大事と思って、立ったまま出来る腹筋運動をすることにしました。
ものぐさはものぐさなりに工夫して頑張ります;

朝ウォーキングしてたらおばあちゃんが道路渡れなくて右往左往してました。
その横断歩道、押しボタン式なんだけど、おばあちゃんだと指の力が弱くてボタン反応しなくて…;
しかも私でもちんたら渡ってると信号赤に変わっちゃうくらい早いので、両膝悪くて杖ついてるおばあちゃんが青信号の間に渡り切るなんて絶対無理〜!
案の定道路1/3位渡ったところで赤になったし…。
今日は私が手を引いて最寄りのバス停まで一緒に行ったから良いけど、もうちょっと高齢者に優しい世の中になってもいんでないの〜?…と思った出来事でした。


コメント
2016年9月14日 21:06
Alisonさん優しい!!
そっか、お婆ちゃんにはあのボタン硬いんですねえ

私もヒザ怪我しているとき、大きな道路の横断途中で点滅して焦りました(;´Д`)

2016年9月15日 00:37
それ、わかるー!

フルマラソン後に数日まともに歩けなかったことがあって、その時に信号渡るのも苦労しました(@_@) お婆さんの気持ちがわかったよー。そして、年取ってもしっかり歩ける脚力維持したいと改めて思いました(^_^;)
2016年9月15日 08:39
>一六八さん
怪我してる方も信号渡るの大変ですよね。
押しボタン式信号機はなんでこんなに変わるの早いの?!って思うこと結構あります;
焦りますよね〜。

>ラテさん
筋力維持大事ですよねー。
怪我もしないように気をつけないといけませんね。
私も元気で溌剌としたおばあちゃんになりたいです^^

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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 69.2s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 69.2s

nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 71.1s

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