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日記
2016年9月13日(火)
体重62.8kg   体脂肪率35.1%

21時以降何も食べない

○

腹八分目

○

1口30回噛む

○

毎日体重計に乗る

○

いつも背筋を伸ばしておく

○

おかずは小皿に取り分けてから

○

おやつは豆皿に載る量まで

○

お通じ

○

夕食は炭水化物抜き

未記入

ながら運動

未記入

間食後に歯磨き、もしくは間食なし

未記入

おやつは誰かとゆっくり少量

○

12日目 糖分とうまく付き合う

23:59
体重62.8kg  体脂肪率35.1%

*食事

朝食

お茶漬け(しらす、梅干し、高菜、ほうじ茶)
こんにゃくの煮物
キャロットラペ
いもけんぴ6本

昼食

スープ(春雨、ささみ、ミニトマト、しめじ、玉ねぎ、ねぎ、生姜)
鶏つくね
小松菜の和え物
きゅうりとミックスナッツの和え物

間食

ミルクプリン1/2個(76kcal)

夕食

ご飯
スープ(昼食と同じ)
焼き鮭
いり卵
キャロットラペ
こんにゃくの煮物
ミニトマト
きゅうりとミックスナッツの和え物


*運動

カーヴィーダンス
ゆるカーヴィー
メラメラカーヴィー
二の腕レッスン

背筋20回
股割り(まだ完璧にできず途中の段階)

*片付け

捨てる鍋類をまとめた



昨夜仕事から帰宅した夫に体組成計が欲しい旨伝えたところキョトンとして「うちの体重計、体脂肪率測れるよ?」と一言。
測り方を見せてもらうと、体脂肪率・BMI・内蔵脂肪レベルは測定できることが判明!
まさに宝の持ち腐れ状態。
買った当時に設定してもらったらしい年齢(なんと4年前…ダイエットを始めるまでほとんど使用せず)を修正してもらう。
こういう適当さがいけないんだろうなーと思いつつ、とりあえず今の体重計を使いこなすことを決意。

初めての測定結果は

BMI:24.5
体脂肪率:35.1(高い)
内蔵脂肪レベル:6(標準)

体脂肪率は軽肥満の域。
数値でハッキリ出されるとショック…。軽肥満て。
とりあえず標準域の34%以下を目指す。

雨の中、子どものピアノ教室のついでにスーパーへ買い物へ。
なんと、お菓子コーナーに近づいても心が静か。
今までは人目を盗むようにして(やっぱり罪悪感?)2〜4箱くらいチョコやらクッキーを買い物かごにぶちこんでいたのに。

会計時に買い物かごを見たら、全体的にヘルシーな感じ。
嗜好が変わってきたなら嬉しい。

買ってきたミックスナッツで、ドラマ「侠飯(おとこめし)」で気になっていたきゅうりとミックスナッツの和え物を作ってみる。
家にガーリックパウダーがなかったのでチューブのにんにくを加えてみたけれど、満足感もあっておいしい!

いつも食べていた朝の甘いものも今日はあまり食べたくなく、食事が普段以上においしく感じた。
でも、急激な変化だと、いつかドカ食いしそうで間食にミルクプリンを1カップの半量。
いつも半分と言って、ついつい全部平らげてしまうところだけど、ガラスの器にきれいに盛って残りは冷蔵庫に。
意外と半分でも全然大丈夫。
むしろ、一番おいしいところで食べ終わるのでいいのかも。

以前読んだダイエット本で「ポテトチップスはおいしそうなものを5枚選んで後は捨てる」という衝撃的な方法を読んだことがあり、結局実践はできなかったけれど取り分けくらいなら続けていけそう。
何だか中毒症状を解毒しているような気分だけど、気長に。
徐々に自然な甘いもの(果物など)を時々摂るくらいに移行していきたい。

こちらで教えていただいた股割りに挑戦。
かなりきつい体勢。
これは効きそう〜!
背筋を気にしないといけないのだけれど、体が硬すぎてそれどころではない。
ゆっくりやっていこう。


コメント
 
 
2016年9月14日 00:12
こんばんは☆

今日、私も突然に<ピーナッツバター食べたい病>に襲われて困りました・・・(;^_^A

お腹空いてスーパー行くのがコワいです。(笑)

スイーツも手作りすれば何が入っているのか見れるし、カロリーも判りやすいですね・・。←ものぐさなのでたぶん作らない。


また割り、、けっこう来るでしょ?

ゆっくり、ゆっくり、無理なくがんばりましょう。

私もまだ、また割り中はヒザが痛いです…(;^ω^)
一度痛めると長引くんですよね、関節は。。

2016年9月14日 00:35
こんばんは。

ピーナッツバターは危険ですね!
止まらなくなりそう〜。

股割り、太ももにきますね〜!
まずしゃがんでの開脚を練習したいと思います。

手作りお菓子、夏の間子どもとよく作ったのですが、お砂糖120グラムとかバターひと箱とか計りながら冷や汗でした。
味見やらでたくさん食べてしまいましたし。

無理なく、長期的戦略でやっていきたいと思います。
よろしくお願いします♪
 
 
2016年9月14日 01:00
こんばんはー
メラメラカーヴィーに反応しちゃいました。持ってます(笑)
カーヴィーってやると姿勢も良くなるし、軽い肩こりもとれるしダイエット意外でも使えますよね♪
マイルール沢山でしかも実行していてすごいなぁと思いました。
2016年9月14日 08:59
丸顔さん、初めまして♪

カーヴィーダンス、ほんと肩こりにいいですよね!
やってて気持ちいいので続けてこられています。

マイルールも、そんなに厳しいものがないから守りやすいのかな〜と思います。
性格的にあまりストイックにやると続かないので…。

無理せず一緒に頑張っていきましょう〜。
よろしくお願いします。

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30代前半 女性 身長:160.0cm
第一子出産後に7キロ増、3年ほど気づかないふりで過ごしていましたがピンキーに登録し標準体重までダイエットしました(主な方法は毎日の体重計測、レコーディングダイエット)

その後第二子妊娠、出産(2017年12月)
授乳中のため、本格的なダイエットはお休みし生活の振り返りの記録として日記をつけたいと思います。

2016年9月2日スタート
開始時65.7kg 35.1%
-8.6kg -5.1%
現在57.1kg 30.0%
あと2.1kg あと2%
目標55.0kg 28.0%

 

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夏の終わり
50代後半 女性 
157.0cm 55.7s

rion
女性 
158.0cm 54.3s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.6s

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ゆっさん
30代前半 女性 
158.0cm 52.5s

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40代前半 女性 
164.0cm 57.6s

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41歳 女性 
161.0cm 71.1s

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