日記
2016年9月13日(火)
体重51.0kg   体脂肪率25.8%
収支カロリー -340 kcal
摂取カロリー 1,640 kcal
消費カロリー 1,980 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ハンドレッド

23:47
体重51.0kg  体脂肪率25.8%

今日の体温:36.2℃
今日のトレーニング:ホットヨガ60分 300kcal 消費


ヨガやピラティスにはハンドレッドというエクササイズがあります。

参考動画:【ハンドレッド】
美BODY簡単ピラティス講座 自宅でピラティスダイエット♪
https://youtu.be/2I_87rr-t78

お腹の引き締めを目的としてやるエクササイズなんですが、久々にヨガでやってみたら、全く効いていない感じがする。100回どころか500回くらいできそうな気が(^ ^;

最近、それなりに腹筋を追い込んでも、なかなか筋肉痛にならなくて、鍛えすぎなのかな?その割にはシックスパックスもアブクラックスも見えない。やっぱり脂肪を減らさないとあかんのかしら?

ヨガの終わりに先生から「けるるさん、ピラミッドの時に余裕で頭ついてたじゃな〜い♪」と声をかけられ、思わず'(*⌒―⌒*))へへっ♪
ただ開脚を上手く調整しないと、床におでこをぶつけそうな勢い。。。


コメント
2016年9月14日 00:33
腹筋ってなかなか筋肉痛にならないですよね(゚o゚;;
効かせ方の問題もあるんでしょうが、
腹筋は毎日やっても大丈夫な筋トレメニューと聞いたこともありますから、まあ、、破壊されにくい筋肉なんでしょうかね〜??
2016年9月14日 14:48
ハンドレッド、見たけど確かに楽そう。。
私は普通にレックレイズがキツイ気がする。レッグレイズって言うけど、足を下に降ろしてくるときの方がお腹がプルプルするわ。
私はハムが痛いので90度なんて上げられないから60度くらいから床すれすれに下ろすという変形バージョン?

2016年9月14日 20:04
なこさん、

> 腹筋ってなかなか筋肉痛にならないですよね(゚o゚;;

そうなんですよっ!やり方間違っているのか、心配になってきます。

> 腹筋は毎日やっても大丈夫な筋トレメニューと聞いたことも
> ありますから、まあ、、破壊されにくい筋肉なんでしょうかね〜??

そうか、痛み=破壊なんですね。
痛みがないのはいいんですが、効いているのかいないのかわからないのが、なんとも(^ ^;
2016年9月14日 20:07
ラテさん

> レッグレイズって言うけど、足を下に降ろしてくるときの方
> がお腹がプルプルするわ。

普通は90度(膝を曲げた状態)から始めて、45度位の位置で足を伸ばし、後は徐々におろしてくるのですよ。その方が負荷が高いです。

> 私はハムが痛いので90度なんて上げられないから60度くらいか> ら床すれすれに下ろすという変形バージョン?

それからない高度です(^ ^;

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+1.3kg +1.6%
現在52.5kg 29.2%
あと3.3kg あと4.2%
目標49.2kg 25.0%

 

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