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日記
2016年9月13日(火)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

一週間スタートです

08:33
体重65.0kg  体脂肪率24.0%

昨日よりまた一週間が始まりました。
週末で大幅増加した体重を基に戻すように
がんばらなくては。

仕事も普通にこなしつつ、食事、運動、禁酒に
気をつけた一日を送れました。
良かったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ピーマン炒め、
         アジソテー、ブロッコリー肉巻き

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.1kg -1.6%
現在66.6kg 24.5%
あと4.1kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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