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日記
2016年9月13日(火)
体重51.1kg   体脂肪率25.0%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

腹八分目にする

○

睡眠時間5〜7時間

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

9/13(火) 便秘が教えてくれたこと

22:44
体重51.1kg  体脂肪率25.0%


たった4日間の短い夏休みも終わり
今日からまたお仕事、あ〜あだけど
ラッキーなことに今日は遅出(^^)v

いきなり頑張りすぎずに徐々に慣らしながら
通常モードにしていこう!

普通に過ごせば体のメモリーも甦るから。
良い旅の思い出は心に記憶、好き勝手気ままな姿勢は
ちょっとずつ「ながら運動」で意識を戻して。
体脂肪率がすごく上がってるのは活動量の違いと思いたい‥

まずは焦らずコツコツ頑張ろうo(^o^)o


食事

≪朝≫
ホットドック、ハムエッグ(キャベツ添え)
ヨーグルト、シナモントースト1/2
コーヒー(豆乳)

≪間≫*ドトールで
コーヒー、くるみパン
(頂き物)
リポビタンD

≪昼≫
納豆そば(一口)
炊き込みご飯

≪夕≫*千葉ビール園で
ジンギスカンセット←無料券で
焼きそば
キムチ
中ジョッキ1杯
グラスビール1杯

≪間≫
フローズンヨーグルト1つ

今日までは旦那さんが夏休み、平日限定の無料券を
前回ビール園で食事した時にいただいたので
それを使ってお疲れさん会をした(*^^)v

工場直結だからビールはホント美味しい♪


運動

≪朝≫
ラジオ体操@A
その場足踏み3分・太もも上げ1分
ハーフスクワット20回

≪夕≫
ビール園までの往復ウォーキング50分

●15474歩(8.5Ex)

*****************

この旅行中になった便秘、旅先ではあるあるなことだけど
私はそれほど便秘症な方ではない、というか便秘症を克服
したつもりなので、いざ不通になるとすごく不快になる(^^;

お薬とかお茶に頼れない状況で、今回いろいろ試してみた
「解消法」をご紹介しておきます。

●食べ物・飲み物
水分を多く摂る、発酵食品(キムチ、納豆など)摂る
乳製品(ヨーグルト、牛乳など)摂る
オリーブオイル
白湯を飲む(朝起きてすぐ)

●運動
腹筋、つま先立ち歩き、深呼吸
ハイハイ歩き、うつ伏せでゴロゴロ

●ツボ押し
・天枢(てんすう)‥おへその両側の指3本位のところにあるツボ
仰向けに寝ーてやさしく指でマッサージ

・間使(かんし)‥手首のしわから指4本位のところにあるツボ
親指でツボをちょっと強めに押す


どれが効いたのかは不明(^^ゞ

続き・・

便秘になってちょっと気づいた事は
数日の食事内容を振り返ると「米」を食べてなかったことに気付く
そこで最終日の朝はご飯をしっかり食べた。

旅行中の増量を気にしてたわけではない、むしろ好きに食べてた。
でもその好きなものはパン食が多かった、同じ炭水化物でもパンは
脂質が多いわりに便かさが少ないのかなと思った。

逆にご飯は炭水化物だけどパンにはないアミノ酸や水分やミネラルなど
その糖質よりも大事なものも多く含まれてる。

食事の内容はカロリーよりも
それ含まれるに栄養のバランスのほうが大切なこともある、
特に健康的にダイエットするならば
ご飯はむやみに減らし過ぎてはいけないね(^^;

あと、気づいた事がもう一つ、
足湯をした時、いつもならすぐにじわーっと汗をかくのに
足は温まってるのに汗が全然でなかった。
これも腸の詰まり(便秘)が原因なのでは?
代謝を良くしたいならやっぱり腸内環境を良くして溜め込まないように
することも必須だなと思う。

まぁ、こういうことも毎日自分チェックしてるから気が付くことだなと
あらためてレコーディングの大切さを感じた(^^)



コメント
2016年9月13日 08:04
おかえり〜♪

帰ってきたんだね
また ぼちぼち 旅のお話し聞かせてね

体重増えてなくて すごい! さすが!
食べて動いた賜物だね(*^^*)
2016年9月13日 08:20
おはよう&おかえり〜(*^^*)

今日から仕事なんだね!Σ(゜Д゜)
疲れを出さないようにしてね(*^^*)

 
 
2016年9月13日 12:35
こんにちは!!
明日、大相撲みにいくよ〜〜。わくわく。
2016年9月13日 15:23
おかえりなさ~い(^^)/
旅行後って洗濯とかやる事多くて、ゆっくり出来ないから、遅出出勤は良かったね♪
2016年9月13日 19:01


今日から仕事なんだね
o(^-^)o
お疲れ様

北海道へのキャンセル二万人とかってネットに
旅行中
台風の影響とかなかった?

大丈夫だったのかなo(^-^)o


ちょたろうさんに やる気スイッチを 押されたので(笑) 掃除か運動がんばろうとしたら
予定外な事がおこりつつ

Wiiをがんばりました
o(^-^)o

右腕が筋肉質になりそうです(┳◇┳)

2016年9月13日 22:52
ミニオンさん、こんばんは!

とりあえず増えてるのは便のせいと思ってるの。
だからすぐに戻ると信じてる(^^;
でも体脂肪率はやっぱり筋トレしてなかったせいなので
明日からまたワンダーコアスリムも復活するよ〜
2016年9月13日 22:55
りえぽんさん、こんばんは!

コメントいくつかもらってて返事なくてゴメンね(^^;
あの青いビールはおすすめだよ、ちょっと癖になる味♪
もし今度見かけたら絶対飲んでみてね!

今日休み明けで疲れたのに外食先まで歩いたから
倍疲れた(笑)
でも美味しかったし得したし後悔無し(*^^)v
2016年9月13日 22:59
ポピーさん、こんばんは!

いくつかコメントもらってたのにお返事遅くなりました(^^;
旅行記を書く暇もないほどスケジュールがタイトで
でもいい思い出もいっぱいできた、楽しかったよ。
鹿とキタキツネには会えたけどヒグマは出会わなかった
良かったなと思ってる

明日の大相撲、いっぱい楽しんできてね♪
隠岐の海がすごい!鶴竜どうした?
2016年9月13日 23:01
ゆんゆんさん、こんばんは!

今日は旦那さんもいたし、お天気がこんななので洗濯できなかったの
明日は普通出勤なので時間ないな・・
早起きしてできるだけ頑張る!
家事もエクササイズだもんね(^^ゞ
2016年9月13日 23:08
いつみさん、こんばんは!

旅行前、わたしらも心配してたの、台風や水害、土砂崩れ
ほんとに行けるのか、行って観光できるのかなって。

でも行ってみたら全然大丈夫で、土砂崩れがあった地域にも
いけちゃったんだよ、北海道は広いからね〜
その島の中にいくつかの県があるようなもんだから

さすがに2日目の羅臼では土砂崩れ現場の近く行って
通行止めの看板見てちょっとビビったけど
現地の人は普通に生活してたよ。

やる気スイッチ、私も自分に押したけどまだまだ駄目じゃ〜
明日からワンダーコアスリムで筋トレしなきゃ!
 
 
2016年9月14日 04:16
旅行、お疲れでした〜。

旅行時は生活リズムが変わる側面もあるから、私も途端にお通じが上手く行かなくなります。
起床時間が変わるだけで、全然違うような。

私のお通じ対策は、朝ヨーグルト。少量を毎日です。
現在のマイブームは、クルミ2個分です。
羽根を開いたような形のが1個分で、それを2個分。でも80Kcalが痛い。会社の引き出しに忍ばせて、15時頃食べてます。
2016年9月14日 06:28
おはよう(^^)/

私のためのような今朝の≪解消法≫記述

無事に出ました
一言お礼を申し上げたくて<(_ _*)>ありがとう!
2016年9月14日 22:53
するするさん、こんばんは!

睡眠時間も確かに関係ある、寝不足や浅い眠りが続くだけでも
腸内環境は変わっちゃうからね(^^ゞ

私もヨーグルトは毎日続けてます!
腸内フローラは毎日手をかけてあげないと死滅しちゃうから、
腸に毎日栄養を届けなくっちゃなのです♪
今はヨーグルトにフラクトオリゴ糖とココナッツオイルパウダーを
かけて食べるのがマイブームです。

もうちょっと寒くなったらホットヨーグルトに戻す予定
2016年9月14日 22:54
ミニオンさん(^^)

よかったね、お家で出るのが一番だよね、やっぱり〜

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -5.1%
現在52.5kg 24.2%
あと2kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.5s

麻衣
女性 
167.0cm 52.6s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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