日記
2016年9月9日(金)
体重63.8kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

温泉、居酒屋

08:34
体重63.8kg  体脂肪率23.6%

昨日は健康診断でした。

一年間、ダイエット取組んだ結果が楽しみです。
区切りの日なので、帰りに武蔵小山の人気の高い温泉で
ゆったり過ごし、そのあと居酒屋で大いに飲みました。

美味しかった!

(昨日朝食)検診のため無し

(検診終了後)ツナ・卵サンドイッチ、牛乳

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー卵とじ
         サケソテー、牛肉茹で

(昨日夕食)サンマ刺身、ホヤ酢、サバ西京漬け焼き、
      冷やしトマト、野菜天、マカロニサラダ


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.7kg -1.7%
現在66.0kg 24.4%
あと3.5kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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kei1645
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