日記
2016年9月9日(金)
体重46.8kg   体脂肪率25.7%
収支カロリー 774 kcal
摂取カロリー 2,168 kcal
消費カロリー 1,394 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

食前に青汁飲む(昼)

×

よく噛む(朝)

○

よく噛む(昼)

○

よく噛む(夜)

○

よく噛む(おやつ)

○

day 293

07:50
体重46.8kg  体脂肪率25.7%

脂肪量:12.0276
うん:○
******************

合計カロリー:2168


○朝食 411

フジサワ アーモンドフィッシュ(2袋)82
大豆(10 g)44
絹とうふ(150 g)96
塩だれ(17 g)21
明治 チョコレート効果CACAO72%(30 g)168


○昼食 514

鶏肉のフォー(1杯)514


○夕食 765

カキフライ(4 個)326
牛肉の肩ロース(145 g)368
水菜(50 g)12
ポン酢(1 杯(大さじ))9
大根(100 g)16
玄米(中粒、調理済み)(30 g)34


○軽食/その他 478

スターバックス ソイラテ(ホット・ショート)(1杯)145
ミックスジュース(1 杯)138
スターバックス スターバックスラテ (Short)(1杯)139
明治 チョコレート効果CACAO72%(10 g)56

******************

今日も欲求より、欲望が勝ってる。そして体の声は聞く努力もしなくなってしまった。

連日のディズニーで体がつかれたのでスーパー銭湯に行った。

館内着を借りるとき、ドキドキしながら「Sサイズ」を頼んでみた。これまで身長と幅が一致しなかったからサイズ選びに迷っていたけど、痩せたから大丈夫かなとSを選んでみた。着てみると、Sサイズがピチピチではなく、ゆとりのあるぴったり。やっと身長とサイズが一致した。

温泉に行くと、いつも女体ウォッチングをしてしまう。人が少なかったせいもあるかもしれないけど、細い体型の人はいても、理想の丸いお尻の筋肉のうっすら見えるボディはいなかった。ネットで理想の体型検索をすると、日本人でも丸い、綺麗なおしりの人がいるから、努力すればなれると気軽に思っていたけど、そうそういないところを見ると、相当努力しないといけないことに気づいた。

家に帰ってきてからずっと、過食気味なので体の声が聞こえず、空腹感がわからなくなっている。でも、空腹感を感じるまで待っていたら、低血糖が先にでてしまった。空腹感と低血糖が一致しない。低血糖の症状が先に出て、早く弱々しさを改善したくて早食いになる。悪循環だな。少し調べたら、やっぱり血糖値の上下が大きいと低血糖の症状が出るみたい。炭水化物を減らしてGI値もこれから気にした方がいいのかな。

最近、ダイエットについて考えすぎなきがする。考えるのを減らして、カラダの声(体調、食欲の両方)を聞ようにしよう。

いつも考えすぎているのは:
食べる量
食べる栄養素
歩き方
姿勢
よく噛む
サプリ

についてだ。

雑誌にマギーちゃんがのっていた。本当にナイスボディだ。
胸に厚みがある。胸の特集だったんだけど、マギーちゃんがケアは「時々のエステじゃなくて毎日のケアが意味ある」と言っていた。あのボディに言われると、とても説得力がある。やっぱり、習慣化が大切なんだなと改めて納得した。

そんなマギーちゃんは毎日、クリームとオイルを塗っているそうなので、習慣化リストに追加した。

夕方、低血糖で力がはいらなくなったので、スタバラテを飲んだ。でも、ラテでは改善されなかった。

【今日の教訓】
・時々のエステじゃなくて毎日のケアが意味ある
・低血糖はラテでは改善されない


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41歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
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4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

うさまる
女性 
154.0cm 48.8s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 51.2s

けむじゃ
30代後半 女性 
153.0cm 51.0s

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みーこ
25歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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