日記
2016年9月7日(水)
体重50.8kg   体脂肪率24.1%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

腹八分目にする

×

睡眠時間5〜7時間

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

9/7(水) その場足踏み

22:53
体重50.8kg  体脂肪率24.1%


食事

≪朝≫
レタスサンドイッチ、ミルクジャムトースト1/2
ハムエッグ
ヨーグルト(メロン)
コーヒー

≪昼@≫
野菜あんかけラーメン
炊き込みご飯
リポビタンハーフ
野菜ジュース
たけのこの煮物

≪昼A≫
納豆そば
ミニカレー丼

≪夕≫
空芯菜と豚肉のオイスターソース炒め
たまごサラダ
サーモンとアボカドのサラダ
糖質オフビール350
ソフトせんべい2枚

食後に昨夜の残りのチーズアイス1/2

ちょっと食べ過ぎた(^^ゞ
胃痛がしたので太田胃散のむ、
冷蔵庫整理で使わなきゃいけない食材がまだまだあって
もったいないと思うとつい多く作り過ぎてしまう

胃薬のお世話になるくらいなら一か八か
そのままにしておいて旅行後に処理すればいいじゃんね(笑)
もったいないお化けは健康を害するわ(/_;)


運動

≪朝≫
ラジオ体操@A
その場足踏み3分、太もも上げ1分
ハーフスクワット20回
壁プッシュアップ30回

今まで書いてたスクワットもハーフ、
今日からハーフと付け加える

≪夕≫
その場足踏み3分・クランチ30回
を2セット

その場足踏みって簡単な動き、読んで字のごとく
その場で行進するだけ。
これをするときの私流の意識ポイントは
姿勢よく、腕は大きく振る、お腹に力を入れて
ちゃんと守ってやると3分でもかなりいい運動になります


●11040歩(5.9Ex)


◆ToDoリスト
旅行のパッキング@・・○
楽天スーパーセールの注文・・○
生協注文入力・・明日
冷蔵庫の整理・・○でもまだある

*********************

よしっ!!旅行前に調整できた(^^)

やっぱり増量の原因は食べた物と排泄物だったようで
出ればスッキリ、むくみ解消、顔の輪郭も戻ってきた。

むくみが出やすい顔・ふくらはぎ・手先(指)が見た目に
スッキリしてくると安心するね


(追記)

楽天スーパーセールで、特にセールで買いたい物はなかったけど
この間温泉で使った馬油の桜の香りシリーズが気に入ったので
ポチってみた♪(画像はボディーソープ)

今使ってるのがなくなったら使おう!来るのが楽しみ〜


コメント
2016年9月7日 09:52


お〜
ちゃんと結果出してるなぁ 凄いなぁ〜(^w^)

私も見習わなくちゃだよ〜(ノ△T)
2016年9月7日 11:39
すご〜い。もう戻してる〜
私も調子戻って来たのでぼちぼち運動がんばって戻しま〜す^o^

 
 
2016年9月7日 15:05
ただいま〜〜。
熱川から帰ってまいりました。
今朝は宿の朝食を美味しく食べたけど、昼と夜は抜きにします。
私もちょたとうさんを見習って、調整頑張るね。
ちょたろうさんの体重、うらやましすぎます。
2016年9月7日 17:18
調整が間に合ってよかった よかった☆

せっかく行くんだから ダイエットのことは少し忘れて楽しんできたら?
帰ったらまた頑張れば良し!(^_-)-☆
2016年9月7日 18:37
いつみさん、こんばんは!

VVVV(^^)VVVV、やっぱりいつもの食事にすれば
セットポイントに戻るよ、ちなみに自分の中では50.8sなんだけどね(^^ゞ

いつみさんのセットはたぶん47.5sかな?

お通じに「梅干し」がいいらしいよ
プチ情報♪
2016年9月7日 18:39
ぷぅさん、こんばんは!

どうやら食事量が多かっただけ、あと腸内環境が整った
おかげでもとに戻りました(*^^)v
でもまた週末に非日常空間へ行くので、そこはそこでまた楽しんで
戻ってきたらまた調整頑張ります!
2016年9月7日 18:41
ポピーさん、こんばんは!

熱川旅行、お天気が良くてよかったね(^^)
楽しんだ後は普通の生活に、いつものリズムにすることが
戻すポイントですよ。
できれば欠食はしない方がベター
軽い食事、おかゆとか具だくさんのスープとか
胃に物を入れない時間が多すぎるのもかえって体にはよくないからね
2016年9月7日 18:44
ミニオンさん、こんばんは!

うん、そのつもり♪せっかく行くから、だからこの平日は
少し胃を休めるつもりで食事を普通にしといたよ。

あとアルコールも最近はちゃんとセーブできてきたし。
だから楽しむときは楽しむ(*^^)v

来週また調整ウィークにするので、またその時は応援お願いね♪
2016年9月7日 20:08


一応 一回分の 便は取れた ホッ(^w^)

が あと二日のうちに もう一回分取れるかなぁ
(┳◇┳)

私は代謝悪いし すぐ身になる事 考えると47前半なんだけどねぇ
なかなか 戻らない…
この数字の時は ポッコリ下腹が スッキリなんだよねぇ〜

(¬з¬)
2016年9月7日 20:36
いつみさん(^^)

たぶんお通じ環境を良くしたらすぐにストンと落ちるタイプ
いわゆる溜め込んじゃってるんだ。
腸内環境はストレスも大きく関係してるから
ほんとはストレスをなくすようにするのがいいけど
ちょっと無理っぽいもんね(^^;

ストレス解消をアルコールではなく別の、食べ物以外のものに
あ、たまのランチはいいんだよ、普段の生活の中で上手くストレスを
解消出来るようになれるといいよね。
2016年9月8日 02:30
こんばんわ〜

旅行前には冷蔵庫の整理しますよね
買い物も控え目になります
帰省の場合は
食べきれなかった野菜など冷凍不可のものは持参です 笑

うちの旦那さんもその場足踏み(もも引き上げ?)やってます
腹筋とか色んな動きの仕上げ(ダウン?)みたいな感じなのか
ルーティンの最後ぽいですね〜
たま〜に私もマネしてみますが
けっこうキツいですよね。。。



2016年9月8日 08:28
夕顔さん、おはよう!

昨日使いきれなかったものは今夜冷凍するなどして
なんとか無駄にしないように・・
間違っても自分の胃袋を保管場所にしないように(^^;

さすが旦那様!うんうん、ルーティンの仕上げに
整理体操的な感じもあります、私も。
心拍数を整えて疲労を残さないように、あとじわじわと
体が燃焼してるのを感じるのが好きです。

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.8%
現在51.8kg 24.5%
あと1.3kg あと2%
目標50.5kg 22.5%

 

麻衣
女性 
167.0cm 52.2s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

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