日記
2016年9月6日(火)
体重46.5kg   体脂肪率23.2%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2146日目

07:17
体重46.5kg  体脂肪率23.2%

朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19.1
筋肉量33.8s
骨量2s
基礎代謝1019
体内年齢25才
体水分量54.1%


昨日は簡単レンチン酢豚を10分食堂(料理本)をみて作ったけれどレンジだけで豚肉を焼くのは怖くて、フライパンで再度炒めてしまった。

まぁ、味は美味しかったので問題なし、やはり火力を使うほうが生焼けにならないように思ってしまう。
今日も何か作ってみようかな?

さぁ、今日も元気に行ってきます!



コメント
 
 
2016年9月6日 09:20
おはようございます。
酢豚、美味しそうです(*^^*)
30分食堂の本、昨日、コンビニで見かけました。
えしんさんの投稿で、欲しくなりました(^^;;
2016年9月7日 07:35
かなでさん、おはようございます!

10分食堂、簡単に出来て美味しいですよ♪ただ、どうしてもレンジだけでお肉は焼ける気がしなくてフライパンを使ってしまいます〜!(^_^;)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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