日記
2016年9月5日(月)
体重67.2kg
収支カロリー -413 kcal
摂取カロリー 1,397 kcal
消費カロリー 1,810 kcal

体重計にのる!

○

踏み台昇降

未記入

スクワット

未記入

ストレッチ

○

お通じ

○

暴飲暴食しない!

○

10時間(8時間)ダイエット!

○

万歩計、活動量計の装着!

未記入

1日3000歩以上

未記入

とにかく運動!

○

日記 9/5

23:59

今朝も快晴!^^
朝から暑い!!

曇り時々晴れ
ところによっては一時雷雨
最高気温31度前後、湿度80%以上、風速5m以下の南風。

時間帯こそずれはあるものの今日はどこもこんな感じ。
大体のところは曇り時々晴れでいけそう。
これだけ暑いとにわか雨は不思議じゃないなぁ。
体感的に今日も33度くらい行きそうな気もする。

・‥…━…‥・

体重絶賛増加中で〜す!w

最近の朝の体脂肪率36%台だったんですが
今朝は35.1%。うーん。まだ行きそうな気もする;;
始まってそうそう1キロプラスとは恐ろしい浮腫み体質汗

体調しんどくて昨晩ゴキブリ体操怠けてしまったけど
やるべきだったか〜。今日はやりたいな〜!

・‥…━…‥・

今朝もロキソニン切れ気味なので
効いてくるまでしばしまったり中〜

朝の運動はまだできてませ〜ん。

・‥…━…‥・

ネコ天気♪

今日は声かけるまで寝ては居たものの
覗いたら目はパッチリ!
お布団畳もうとしたら飛び起きて行きました!
まあまあな天気でしょうか?w

・‥…━…‥・
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

間食 07:00
カモミールルイボスティー250ml

間食 09:00
カモミールルイボスティー250ml

朝食 11:00 364kcal
めかぶ納豆 110kcal
豆乳100ml 59kcal
トロピカーナEssentials鉄分330ml 152kcal
サプリ朝の分 20kcal
竹輪1本 23kcal

夕食 17:30 973kcal
トマトとアポガドのサラダ(トマト アポガド 80kcal
卵 コーン マッシュルーム レタス 大根)
コロッケサンド(ポテトコロッケ2 全粒粉マフィン2) 592kcal
栗のロールケーキ2切 251kcal
ソイラテ250ml 30kcal
サプリ夜の分 20kcal

夜食 21:20
ALL-FREE カロリー0 糖質0 ALC0 350ml


総水分量
1,530ml
寝る前にもう一杯飲む!^^

食事時間
11:00-19:00

8時間ダイエット ○

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

ストレッチ           10分
エアタオルギャザー       100回
座位爪先上げ          100回
座位踵上げ(踵付けて)      100回
仰向け横足パカ         50回
仰向け縦足パカ左右       100回
横寝足パカ左右         100回
自転車漕ぎ           50回
ゴキブリ体操          60s*2

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

30日間プランクチャレンジ!

本日休み!

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
・‥…━…‥・

今日も簡単運動のみ^^ゞ

ストレッチを含め、今日は座ったまま寝たまま出来る物ののみチョイスw

座ってるときはテレビやPCしながら
寝てるときはスマホアプリでダイエットや美容の情報チェックしながら
どちらもズボラながら運動ですが日課になってます(*^^*)

明日は旦那休みなので少しだけ夜更かし♪
そろそろねま〜す。またあした〜(^o^)/~~~

・‥…━…‥・


コメント
2016年9月5日 08:43
ご無沙汰しております^^
覚えてますか?
また再開する事にしました〜
改めてよろしくお願いしますね。

2016年9月5日 08:43
こういうときに日頃のながら運動とか
ちょこっと運動がどんだけ効果があったのかがわかりますね

私もしゅうまつはぜーんぶサボってしまったから
今日からまた頑張りますo(^o^)o

一緒に頑張ろう!
2016年9月5日 13:18
こちら私のトコは、
台風の影響でなのか蒸し暑い!!

なかなか、運動日和とはならないね〜
頑張って〜!
2016年9月5日 14:31
こちらは大気が不安定で
朝から曇ったり照ったりいきなり降りだしたり

いきなりはやめてほしいです

体脂肪率がうらやましい
体力つけて内臓脂肪が減らないと無理かな
ぼちじわ頑張ります
ももこ
2016年9月5日 18:39
生理痛がひどい時は、運動は軽いものだけの方が良いかもよ。
もしくは軽くストレッチだけでも。

痛いって事は何かを身体が訴えているのだと思うんだけど…。
大きなお世話だったらごめんね(m。_ _)/
2016年9月6日 10:42
おはようございま〜す^^


>>コトさん

おかえりさん^^
いけないのかもだけどつい喜んじゃう私w
またよろしくね♪


>>ちょたろうさん

昨日はそこそこ頑張ったんですがまた増量〜
本日もがんばりま〜す^^/


>>kei1645さん

今日は暑いで〜す。
洗濯日和ではあるけれど運動は…;;
暑すぎる!!

お互いコツコツがんばりましょう〜^o^


>>ヘルマさん

最近天気が不安定ですね〜
一見快晴なんですが、ちょっと離れたとこでは一部雨降ってたりで
こちらも気を付けつつ洗濯物干したいと思います^^

この体脂肪率は生理時のみの瞬間記録ですが^^;
それが本当になるように頑張っていきたいと思いま〜す。
ぼちぼち行きましょうね♪


>>ももこさん

ありがとう〜(*^^*)

あまりの浮腫み度に焦ってたかもと
昨日はかなりズボラに簡単運動のみにしましたw

ストレッチも寝たまま出来る物だけ〜^^
座ったまま寝たままできる運動考えるのも楽しかったです♪
自転車漕ぎ思い出しました!

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女性 身長:163.4cm
仕事を辞めたら体重が11.5キロ増えて・・・。

 小学生高学年の頃からほぼぽっちゃり以上。成人前にはついに72kに。それからダイエットして自分としてはベストの52kまで落とす。その後、58k前後、60k前後、63k前後でしばし維持しつつも、ついには65kに。パートを辞め体重激増。'13.09検診にて最高ベスト76.5k記録。コレステロール値も引っかかり服薬中〜! これじゃ、非常ー−にまずいと、ダイエット開始!!

 貧血、低血圧、排卵痛、PMS、月経困難、子宮筋腫、40肩、腰痛(ギックリ腰体験済;;)、膝痛、(右脹脛肉離れ経験済)、頭痛持ち、肋間神経痛、逆流性食道炎、更年期障害、胸郭出口症候群etc.
 生理関係がしんどいため半年置きにホルモン注射中〜。その辺関係プラス更年期等で太りやすくなってる時期ではあるかも。でも負けない!
 これまでの食事制限等のダイエットのため体力無し! 汗もかきづらく、熱中症になったことも何度か;;

 ベスト更新までがんばるっ! 体力もないので体力増進に、体質改善、シェイプアップも合わせて進めたいです^^ ベストサイズプロポーションに少しでも近づきたいな♪そして、ベスト体重更新51k目指します!^o^/

■■ちょって手のかかる事、体調不良、疲労など色々あってコメが遅かったり訪問できないことも増えています。コメやアップは楽しみにしています。読み逃げがあることをご容赦くださいませ(^.^)(-.-)(__) 出来る範囲でお返しさせてくださいね(*^^*)■■


**記録**
ダイエット開始'13.09.11
ピンキー開始'13.09.16
1ヶ月経過'13.10.12
2ヶ月経過'13.11.11
3ヶ月経過'13.12.10
4ヶ月経過'14.01.09
5ヶ月経過'14.02.08
6ヶ月経過'14.03.09
7ヶ月経過'14.04.05
8ヶ月経過'14.05.06
9ヶ月経過'14.06.06
10ヶ月経過'14.07.06
11ヶ月経過'14.08.04
1年経過'14.09.10
2年1ケ月経過'14.10.10
2年2ケ月経過'14.11.11

プロテインの飲み方'13.10.13
体脂肪計の測り方'13.10.13
運動内訳'13.10.13
備忘録'13.10.23
食物繊維の多いもの'13.11.12
バウムクーヘン'13.12.01
排卵痛'13.12.22
"メリハリ脚"獲得大作戦'14.01.15
低体温'14.01.24
低体温補足'14.01.28
似顔絵'14.01.30
ホットレモン水'14.02.12
よく眠れるように'14.02.17
バストアップ'14.07.10

2013.09.16 76.5k 39.3%
   S1ピンキー開始
     ↓
2014.09.27 58.4k 30.6%
   S1最低体重記録
2014.10.10 59.0k 29.0%
   S1最低体脂肪率記録
     ↓
2016.05.27 71.8k 37.8%
   S2S1ダイエット再開

◆現在しているダイエットメニュー
8時間(10時間)ダイエット
低糖質ダイエット
ストレッチ
クローディア・シファー ワークアウト(上半身)
スクワット
踏み台昇降
その他筋トレ、ながら運動など


30日間チャレンジ…
スクワット〜8/6
プランク〜9/14


◆1月の目標
63.2k→62.2k
体脂肪率
33.2%→32.7%(クリア!)→31.4%

最終目標は51k!!


注:ちなみに日記一枚目に貼ってある画像はほとんどネットで拾ってきたものです。私が撮影したものではありません。私にそんな腕はありません^^;あしからず
2013年9月16日スタート
開始時71.8kg 37.8%
-5kg -5.4%
現在66.8kg 32.4%
あと5kg あと1%
目標61.8kg 31.4%

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 68.9s

Yuuta
男性 
163.0cm 66.9s

YUMEPIRIKA
20代後半 女性 
161.0cm 68.9s

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Yuuta
男性 
163.0cm 66.9s

てふてふ
28歳 女性 
162.0cm 88.4s

*nana*
34歳 女性 
163.0cm 53.4s

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