日記
2016年9月5日(月)
体重46.3kg   体脂肪率23.7%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2145日目

07:29
体重46.3kg  体脂肪率23.7%

簡単レンチン酢豚、ポン酢、トマトケチャップ、砂糖、片栗粉、水で味付けしました。→


朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19
筋肉量33.4s
骨量1.9s
基礎代謝1010
体内年齢26才
体水分量53.4%


前は土日にダイエット強化(3時間走、岩盤浴等)、平日は仕事に支障がでないようにしっかり食べていたが最近は土日もしっかり食べて、平日も変わらず食べている。

この辺りが46s台が続く原因だと思う。
やはり身体が重く、機敏な動きが出来ないし、腹回りがふくよかになるので44s台を目指したい。


さぁ、今日も元気に行ってきます!




コメント
2016年9月5日 08:36
3時間走(i|!゜Д゚i|!)ヒィィィ
2016年9月5日 12:22
3時間走なんてされてたんですか?!すごい!
今は夏の暑さでお休み中なのかしら。

私も少し多めで定着しつつあるんですよね。間食が原因っぽいですが。

2016年9月5日 19:29
たまさん、こんばんは!

長くゆっくり走るのは前はよくやっていたのですよ♪
2016年9月5日 19:36
ラテさん、コメントありがとうございます!

2週連続でフルマラソン大会にでて完走したりもしてました。
走るにも気力が必要ですよね。
2016年9月5日 20:54
美味しそうな一品です。彩りがよくて食欲が湧きますね♪
2016年9月6日 07:45
ガイアさん、こんにちは!

赤いピーマンは家庭菜園でとれたものです。

やはりフライパンも使ってしまいましたが、こんなに簡単に油で揚げなくても酢豚が出来るなんて驚きでしたよ。
他のレシピも試してみて一度30分で何品位出来るか試してみたいですよ♪o(^-^)o



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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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