日記
2016年9月3日(土)
体重58.2kg   体脂肪率33.7%

… ★朝の体重測定

○

… ★食事の写メ(外食を除く)

○

■目標■ 9月11日までに、56.8キロ!

こんばんわ♪セクシーです



*:..。o○ ○o。..:**:..。o○ ○o。..:*




朝食 けんちん汁、麦飯、ドライプルーン5粒

昼食 なし

夕食 なし

間食 なし

飲み物 はちみつ生姜紅茶
    アイスいちごオレ
    ホットココア


運動  スクワット40回




さて、1日1食にしてから問題になっている

便秘に関してなのですが…


今日の排便は少量でした

今日の対策としては、




1.麦飯にして食物繊維アップ

2.ドライプルーンで食物繊維を取る

3.腹巻きほっかいろで腸を温める

4.スクワットで腸を刺激




など、やってみたのですが…

ちょっとしか出ませんでした

早く、出したい。すごく出したい

体の中から、綺麗にしたい!



だめよね、焦りは禁物よ、わたし…。

しばらく

4つの便秘対策を続けて、排便力アップを

目指します



また、他の便秘対策も考えます



スクワットのおかげで

座ると、あたたたたたた〜!になってます

おしり、いたい、すごく筋肉痛

効いてます

ヒップアップでドレスが似合うお尻に

なります








*:..。o○ ○o。..:**:..。o○ ○o。..:*


おやすみ、また明日の朝


コメント
2016年9月3日 19:57
足跡ありがとうございます
1日1食凄いですね

私にはできなそう尊敬語しちゃいます

応援させてください

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女性 身長:158.0cm
平成28年8月23日開始
60キロから45キロへの挑戦
120日で、15キロ減量する
―――――――――――――
はじめまして、セクシーです
158センチ、60キロ
4年で8キロ太りましたが…
最近、離婚しまして、
身軽な毎日です(笑)
―――――――――――――
■ダイエット方法は?
 ・1日1食
 ・糖質50g以下/日
 ・タンパク質40g以上/日
 ・スクワット100回
―――――――――――――
■減量目標は?
1日 130グラム減量
10日 1.3キロ減量
30日 3.9キロ減量
120日 15.0キロ減量
―――――――――――――
■結果(平成28年)
08/23 60.2   1日目
09/01 58.1  10日目
09/11 57.0  20日目
09/21 56.1  30日目
10/01 55.5  40日目
10/11 54.8  50日目
―――――――――――――
■目標体重(平成28年)
10/21 52.9  60日目
10/31 51.6  70日目
11/10 50.3  80日目
11/20 49.0  90日目
11/30 47.7 100日目
12/10 46.4 110日目
12/20 45.1 120日目
―――――――――――――
■目指すボディーは?
 適度に筋肉質で
 ボン・キュ・ボンね…(笑)
―――――――――――――
■好きな食べ物は?
1位 ミートスパゲティー
2位 寿司(サーモン・穴子)
3位 うな重
―――――――――――――
■好きなお菓子は?
1位 プリン
2位 メロンパン
3位 クッキー
―――――――――――――
■サプリメント5種は?
・マルチミネラル
・マルチビタミン
・ビタミンC
・天然ビタミンE
・ヘム鉄
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■タンパク質の摂り方
 ※推定平均必要量:40g
(▼朝食から 25g)
・高野豆腐16.5g →11g
・刺身 →10g
・大豆製品 →4g
(▼飲み物&間食から 16g)
・豆乳200ml →9g
・煮玉子1個 →6g
   合計    →40g
―――――――――――――
■カルシウムの摂り方
 ※推定平均必要量:550mg
・サプリメント  →250mg
・ヨーグルト80g →88mg
・高野豆腐 →81mg
・豆乳200ml →34mg
・納豆  →40mg
・煮玉子1個 →25mg
・その他 →32mg
   合計    →550mg
―――――――――――――
■マグネシウムの摂り方
※推定平均必要量:240mg
・サプリメント →125mg
・豆乳200ml →56mg
・高野豆腐 →20mg
・その他 →39mg
―――――――――――――

長期戦で頑張ります!

気軽にコメントしてくださいね♪

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2016年8月22日スタート
開始時60.2kg 35.3%
-5.3kg -6.9%
現在54.9kg 28.4%
あと2kg 目標達成!!
目標52.9kg 28.6%

 

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