日記
2016年9月3日(土)
体重78.6kg   体脂肪率37.3%

夜8時以降は食べない

○

34日目

10:20
体重78.6kg  体脂肪率37.3%

昨日は、鮭の西京焼きを作ってみました。
西京焼きは白身の魚が多いと思いますが、鮭も美味しいですよ♪

毎日の食事は、卵、魚、野菜、豆腐がメインです。
とにかく、栄養を摂ることを心掛けています。

ダイエット中は、水分不足や栄養不足に陥りがちです。
別にそんなの気にしない、痩せたらきちんと食べるからと
思っている方がいたら危険です。

栄養バランスが悪いなどと、そんな一般的な正論をかざしたい訳ではありません。
ダイエット中の皆さんは、そんなの言われなくても百も承知だと思うのです。

そうではなく、経験者だからこそ伝えたいことがあります。

栄養不足状態が続くと、髪の毛がごっそりと抜け落ちます!!

1度目は17歳のとき、2度目は26歳のときに経験しました。
どちらも、栄養を無視したカロリー制限のダイエットをしていました。
1度だけだったら偶然かな?と思うけれど、2度も続いたので思い知らされました。

女性で薄毛って本当に笑えません・・・(泣)
毛根が弱っているので、まともにくしを使えません。
引っ張らなくても、優しく手ぐしを通すだけで抜けてしまいます。
洗髪するたび、髪をとかすたび、かなりの量が抜け落ちました。

今はある程度生えましたが、未だ当時のようには戻っていません。
なので、栄養を無視したダイエットには注意してください。

カロリー制限をしてもいいんです。
だけど、内容が『おにぎり』『パン』などの炭水化物ばかりでは駄目です。

食べる量を制限しているからこそ、口に入れるものは栄養のあるものにしてください。
毎日作るのが難しければ、サプリメントや野菜ジュース、栄養補助食品やプロテインなどで
補ってください。

体のことを考えながら、素敵なダイエットライフを送りましょうね♪(^-^*)



コメント
 
 
2016年9月3日 12:26
お邪魔しますm(_ _)m

どれもこれもとっても美味しそうですね〜!
素敵なご飯♪
貴重な体験談をお話くださり、ありがとうございます。
今季節の変わり目だから抜けやすいのかなぁと、ちょっと気になっていた所でした。
以前からすると食べる量が減ったので、栄養不足かもしれない、、
献立を見直そうと思います!
ありがとうございましたm(_ _)m
ふじこ
2016年9月3日 16:04
そうなんですね!
変にカロリーを気にしすぎていたらそんな怖いことになるのですね!φ(`д´)メモメモ...
これからちゃんと栄養に気をつけます!
ありがとうございます!

ちなみに鮭はオレンジですが『白身魚』なんですよ(*^^*)
餌のプランクトン(だったかな?)に含まれる赤い色素でオレンジになるらしいです☆
2016年9月4日 06:15
こんにちは!
言葉がグサグサささりましたwww
すごい素敵食事!!色合い、盛り付け、栄養!!
理想〜♪
私も見習ってちゃんと栄養ある食事制限したいと思います!!
2016年9月4日 20:52
ふみちゃんさん、こんばんは。
コメントありがとうございます♪

私も、最初は季節の変わり目だからかな?とか
シャンプーが合わないのかな?と思っていました。
けれど、季節が変わっても、シャンプーを変えても、髪の毛は抜け続けたんです。

私のようになる前に気付いてもらえてよかったです♪
栄養のある食事をすれば大丈夫ですよ(^-^*)
2016年9月4日 21:00
椎奈さん、こんばんは♪
そうなんです。栄養って大事なんだなぁと身をもって知りました。
ビタミンとミネラルはたっぷり摂ってくださいね(^-^*)

鮭は白身魚に分類されるんですね!
教えて下さってありがとうございます。
西京焼きに合うのも納得です♪
2016年9月4日 21:05
まぁさん、こんばんは。
私の経験がお役に立ててよかったです♪

私が栄養に気を付けているのは、過去にこういう経験をしていたからなんです。
おかげで、今回のダイエットでは髪の毛は抜けていません!

どうせ痩せるなら、綺麗な姿で痩せたいですよね♪
まぁさんも、栄養のある食事を心掛けていれば心配いりませんよ(^-^*)

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30代前半 女性 身長:158.0cm
甘いもの大好き♪
食べ放題大好き♪
気付いたら立派なおデブちゃんになっていました。
外を歩くだけで恥ずかしい、脂肪があるから人より常に暑い・・・。

外を堂々と歩きたい。
可愛い洋服を着たい。
結婚したい。
こんな生活、脱出します!!

8月の目標 【80キロになる】
86.5 → 80.0 達成♪

9月の目標 【72キロになる】
80.0 → 72.0 達成♪

10月の目標 【65キロになる】
72.0 → 64.5 達成♪

11月の目標 【58キロになる】
2016年8月2日スタート
開始時86.5kg 38.6%
-24kg -0.6%
現在62.5kg 38.0%
あと12.5kg あと13%
目標50.0kg 25.0%

 

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なづな
30代前半 女性 
155.5cm 61.5s

ののか
30代後半 女性 
159.0cm 63.0s

ふうこ
40代後半 女性 
160.0cm 59.9s

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マヨコ
44歳 女性 
172.0cm 60.0s

tterry
48歳 男性 
171.0cm 70.6s

氷大福
34歳 男性 
169.0cm 63.2s

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