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日記
2016年9月3日(土)
体重49.9kg   体脂肪率26.8%
収支カロリー -485 kcal
摂取カロリー 1,490 kcal
消費カロリー 1,975 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

(;^_^AA チカレマシタ

22:18
体重49.9kg  体脂肪率26.8%

今日の体温36.1℃

今日のトレーニング
【Personal Training】
・ベンチで寝て膝をまげて逆腹筋10回
・ベンチで寝て膝をまげながら足をひらいて逆腹筋10回
・ベンチで寝て腰をあげて足でトレーナーを挟んでホールド、片足づつ自分でキープ
・バーベル30kg+スクワット20回
・バーベル20kg+スクワット10回
・プレス20回
・キネシス立位プル(片足後ろ)左右20回

【Self Training】
・ベンチに足をのせてボールを挟み腹筋10回
・ベンチに足をひっかけてボールを挟み腹筋10回
・ベンチに足をひっかけてボールを挟みX腹筋10回
・ラットプルダウン20回
・ZUMBA60分 300kcal 消費


一ヶ月ぶりのZUMBAは相当ヤバくて、3曲目でもう汗ぼたぼた(@Д@;
最後の15分は節電モードに入らざるおえず(> <)、殆どジャンプできていなかったよ orz

久しぶりのZUMBAはホンマ(;^_^AA チカレマシタ




コメント
2016年9月4日 01:53
疲れたけど、それでもかなりリフレッシュできたね。
それにしても、いろんなトレーニングがあるもんだね。
バーベル30kgなんて、持つだけで大変そう。
2016年9月4日 02:39
バレエは3歳くらいから、
3年間くらいでやめてしまったのですが、
親の証言では全く柔らかくならなかったようですw

ジムのウエイトトレーニングのとき、
グローブしてますか?
2016年9月4日 06:15
昨日の説明ありがとうー!
なるほど、私みたいに無理に柔軟しようとして脳が危険!と感知して筋肉が余計に収縮してしまう‥を繰り返して来たタイプには最適みたい!
そういえば、立ち前屈でも後ろに反ってからすると前に行きやすくなるって言うものね。
私も伸縮反射?をフル活用しますねー!
2016年9月4日 22:39
todahiさん、

> 疲れたけど、それでもかなりリフレッシュできたね。

そうですね、でも久々のZUMBAは本当に魂口からでそうでした(苦笑)

> バーベル30kgなんて、持つだけで大変そう。

担いでスクワットしているんですけれど、担ぐだけで背が1cm縮む気がします。トレーナー曰く、私にはまだ足りない筋力があるそうで、30kgは浅めにスクワット、20kgは深めにスクワットがいいらしいです。
2016年9月4日 22:43
なこさん

> バレエは3歳くらいから、
> 3年間くらいでやめてしまったのですが、
> 親の証言では全く柔らかくならなかったようですw

3歳のバレエをするなこさん、かわいかっただろうな(*^ ^*)親御さんは何故なこさんにバレエを習わせようと思ったのかしら?むしろなこさんから言い出したのかな?

> ジムのウエイトトレーニングのとき、
> グローブしてますか?

してないです。一時期手の皮が硬くなってきてしまって、した方がいいと思ったことがあったんですけれね。最近そこまで重いウェイトを使うことがなくなったので、いらないかなぁ〜っと。本当はした方がいいのかも。
2016年9月4日 22:46
ラテさん、

> なるほど、私みたいに無理に柔軟しようとして脳が危険!
> と感知して筋肉が余計に収縮してしまう‥

そうそう!まあ、ようは脳を騙しているわけです(^ ^;

> そういえば、立ち前屈でも後ろに反ってからすると
> 前に行きやすくなるって言うものね。

そうなの!それは知らなかったわ(^ ^;
お互いにがんばりましょう!

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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