日記
2016年9月1日(木)
体重72.4kg

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

腕立て伏せができる(8月)

○

毎朝7時に起きる(7月)

×

朝:寝てた…
間:いただき物のポテチ
昼:玄米60g、しじみの味噌汁、卵焼き、ちりめん、漬物
間:フードコートでアイスカフェオレ飲みながら仕事
間:甘酒+豆乳
夜:玄米60g、鰹のたたきに小ねぎと紫蘇、ほうれん草のお浸し、亜麻仁油

久々に食べたものを記録。
間食多いけど、カロリーは1200位ですね。

最近お腹の調子がいまいちでお通じがすっきりしないんだけど、
・玄米を食べる量が増えたせい(前は1食/日のことが多かった)
・一汁一菜にしておかずの食物繊維が少なくなった
・一汁一菜にしてから亜麻仁油を食べてない(いつもサラダにかけてたので)
・食事を急に変えたので胃腸がまだ慣れてない
・生理前のせい(でもいつもより苦しい…;)
のうちどれが原因かな?全部かな?
とりあえず、今日は亜麻仁油食べてみました。

一汁一菜、少し栄養計算をしてみましたが、塩分は摂り過ぎ(香の物と味噌汁)、食物繊維、ビタミンC、カルシウム、鉄分あたりは不足しそう、という結論に。
とりあえず、お味噌汁はお昼だけにしましたが、香の物も一日一回にしたほうがいいかも〜…。
和食にしてサラダを食べることが無くなってしまったので、食物繊維の多いおかずにするとか、骨ごと食べられるよう魚を煮付けるとか、気をつけて食材を選んで調理しないと栄養が偏りそうで、ちょっと頭を悩ませてます…。


コメント
2016年9月2日 10:37
前にカロリースリムで一週間ほどだけ試しに栄養素出してみたことあるんですが
あまり考えていなくても、色味が沢山あってカラフルな見た目の食事は栄養もバランス良かったりします
(´=ω=`) うちも塩分ヤバイかも〜
2016年9月2日 18:54
>一六八さん
おお〜なるほど!確かに色みを増やす感覚で食事を考えると良いかもしれません。
塩分ってかなり気をつけないとすぐ多めになっちゃうんですよね〜;

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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

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ぽよ
52歳 女性 
166.5cm 68.6s

ニッキ
女性 
167.0cm 68.2s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.9s

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