日記
2016年9月1日(木)
体重72.4kg

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

腕立て伏せができる(8月)

○

毎朝7時に起きる(7月)

×

9月の目標

11:35
体重72.4kg

8/1は73.3kg、9/1は72.4kgということで約1kg減でした。
7月の最後の週平均は73.4、先週の集平均が72.6なので、まぁ平均で見ても減ってはいる、って感じです。
でも7月のお盆前までは週の平均体重71kg台前半だったの…。
もっとペース上げないと、帰省でまた元に戻っちゃう;

ルールは
1.腕立て伏せができる(8月):実行率67%
膝つき卒業は自重を減らさないと無理ぽい…→夢に向かって続行

2.飲み物は水とお茶:実行率50%
やっと家にある砂糖入りのミルクティースティックがなくなりそうです!これがなくなれば家の飲み物は自動的にノンシュガー。
理想は外食時もノンシュガーだけどそれは辛い!ので→削除

3.コンビニとパン屋には行かない:実行率100%→合格!

4.炭水化物は半量にする:実行率86%
パン屋さん禁止にしたこととお米中心の生活にしたことでなかなか量を減らせなかったパンと麺類は食べる頻度自体が減りました。
お米は元々60g〜100g/食位しか食べないからルールなくても大丈夫そうです→削除

5.運動する(なんでも何分でもOK!):実行率76%
私は多分運動系の習い事をしないかぎり運動量が増えることは無いですね。置いてあるだけルールになっちゃってます;
→このルールで運動量や頻度が増えるわけではないので一旦削除

6.毎朝7時に起きる(7月):実行率53%
先週から生理前不眠になってて、すごく眠いのに体温が下がらなくて明け方まで寝付けないし、一日中眠たいので困ってます;
気合入れて正すぞー。→夢に向かって続行

9月のルールは「単語帳を開く」です。
ダイエットルールというより、ずっと「できたらいいな…」と思ってたことを実行に移すための月間目標です。
語彙力増やしたいと言う割に全然やらないので月間目標にしちゃいました。
できたら1000語位覚えたいですが、まずは「とにかく毎日単語帳を開く癖をつけよう」、と思って超ハードル低めの設定です。
でも単語帳がまだ手元にない(笑)ので届き次第開始します。

今月も頑張ります!


コメント
2016年9月1日 18:50
「コンビニとパン屋には行かない」にものすごく共感できます

(≧ε≦)あんまり行かないけれど、たまたま昨日2つとも行っちゃった〜
2016年9月1日 19:12
>一六八さん
つい、買い過ぎちゃうんですよね〜。
そして、買ったら食べるから食べ過ぎる…。

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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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ぽよ
52歳 女性 
166.5cm 67.9s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 66.9s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.9s

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