ダイエット日記 > todahiさんのマイページ > 覚書 有酸素運動列記(隙間有酸素運動)
日記
2016年9月1日(木)
体重58.1kg   体脂肪率28.8%

アイス食べない(前日)

未記入

夕食後すぐ片付ける(前日)

未記入

起床直後、体重を計る(当日)

未記入

一日一捨

未記入

隙間有酸素運動の合計20分以上達成

×

朝 自重トレ、ひとつでもいいからする

○

朝 逆立ちをする

○

朝 有酸素運動10分以上やってみよう。

○

朝 5分だけ片付けに集中する(5本指エクサ履く)

○

隙間有酸素運動の合計10分以上達成(散歩、ジョギング除く)

○

ジョギングした

○

筋トレグッズ使った(ワンダーコア、レッグマジック、バーベル、ダンベル、シェイクウエイト)

○

自重トレした

○

隙間有酸素運動の合計30分以上達成(よくぞ、頑張りました!)

×


有酸素運動、むかしは20分超えなければいけないといわれていたけど、10分3回でもいいんだってね。

20分連ちゃんでの時間確保は難しいけど、
なんとかなりそうなことを列記してみます

○理想的な有酸素運動
 外に出て、走る、歩く。

○自宅での有酸素運動

 ・フラフープ 
  10分で100kcalは嬉しいし、飽きない
  but、場所確保が時間によっては難しい。

 ・踏み台昇降
  ながら運動として最適。負荷もベストだと思う。
  が、家族がいるときはせわしない

 ・ハーフスクワット
  完全に沈み込まず、膝をつま先より前にしないことだけを意識
  1分でいいみたいなので、これは会社のすきま時間向き♪

 ・その場ジョギング
  これは最低10分確保したい。

 ・エア縄跳び
  これも1分でいいみたい。
  ツイストを入れるとくびれに効果的

 ・ももあげ
  負荷高い。1分でいいみたい。これも会社隙間時間向き♪

 ・雑巾がけ(床)
  必死に本気でやる!

 ・お風呂掃除
  なるだけ大きく手を動かす!

 ・回転椅子、ながらウオークなどで、腰を回す
  いいんだけど、つい、そのうち忘れる。

○ながらに最適(家族無視)
  踏み台昇降
  腰回し
  ハーフスクワット
  その場ジョグ
  ももあげ

○1分でも効果
  ももあげ
  エア縄跳び
  ハーフスクワット

○10分あれば
  フラフープ
  踏み台昇降
  
○20分確実確保できれば
  ジョギング
  ウォーク

1分も難しい、もしくは数分しか時間ないときは
筋トレする!
1分以上あれば、1分でも効果的なももあげ、ハーフスクワットやりたい。
意識できるかが、問題。
すぐのんびりしちゃうので。
のんびりも大事。でもそれは意識的にのんびりしたい。
あれ?いつのまにこんな時間!的なことは少なくしていきたいぞ。

ということで、今月から、
ジョギング、行きかえり通勤、散歩以外の有酸素運動時間を「すきま有酸素運動」としてカウント累計していきます!
がんばる!!
  


コメント
2016年9月1日 13:04
φ(..)メモメモ
1番(外に出て、走る、歩く)から挫折。
でも、ほかは何とか真似したい私です〜〜
2016年9月1日 13:06
やっぱりちょこまか動いている人は太ってないようなきがしますよね
ドシーンと安定感出し過ぎなのかも〜
(´=ω=`)とにかく歩こう……っと
2016年9月1日 13:21
☆だぶともさん
 この時期は暑いから、外に出ること自体がきついですね。
 朝すごーく早い時間に、一度出てみてください。
 同じ町並みが、どこかほかの土地みたいになっていますよ。
 登戸は、夜は飲み屋さんがにぎわっているけど、
 朝一番はど田舎風情です。
 凛とした朝の空気の中なら、歩きたくなるかも。

☆一六八さん
 どれだけ動いたかより、ひょっとしたら、
 まったく動いていなかった時間がどれだけあったかで
 太るような気がしています。
 最悪、事務職は。
 ほんと、下手したら、3時間、まったく動きません。
 
2016年9月1日 16:57
>ハーフスクワット
どうやら私がやってるのはそれのよう(^^;

でも1分でも効果あるならいいよね!

太もも上げはリズミカルに、体幹意識してやると
いいらしいです。1分やると心拍数上がります(笑)
ケンタマ
2016年9月1日 19:31
チリも積もればですね。きっとこういう考え方で生活することが、太らない生活習慣なんでしょうね。
自然に痩せる行動がとれるようになりたい。
2016年9月1日 20:08
私もついつい1分で効果ありに目が行ってしまったわ。腿上げが1番性に合ってそう。

前のダイアリーもそうだけど、todahiさんの自己分析、サマライズ能力にいつも感心します!
2016年9月2日 04:44
☆ちょたろうさん
 腕も振るといいらしいですよ。
 ハーフスクワットなら、すくできそう。
 たぶん、一番難しいのは意識することかも。
 時間というのは、意識していないと、
 あっという間になくなっちゃうもんね。

☆ケンタマさん
 日本人というのは、基本、真面目ですから、
 本来はきちんと時間をとってやりたいものだと思うのです。
 でも、きちんとしようとすればするほど、やれない。
 1分でもいいから積み重ねるのが大事かも。
 というより、まったく動かない時間が長いと
 脂肪が積み重なるような気がしてきました。

☆ラテさん
 たしかにラテさんにはももあげが一番ピンとくるね。
 細かくやるようになって思ったのは、
 まったく動かない時間が長いと
 脂肪蓄積モードになるのではないかという仮説。
 例えば、動かなくなる時間帯の前に少しでも動けば、
 栄養は筋肉にいくのではないかと。
 どうかしらん。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.1kg +4.1%
現在58.4kg 30.1%
あと8.4kg あと10.1%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
  
7 13
16 18
23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 58.8s

lalala
女性 
161.4cm 55.8s

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 60.8s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.9s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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