日記
2016年9月1日(木)
体重63.7kg   体脂肪率23.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

今日から高松

10:48
体重63.7kg  体脂肪率23.5%

昨晩から築地と出張です。またうどん食べる予定です。

昨日朝食 モチムギ、味噌汁、サラダ、アジ焼き、
大根おろし、しらす、酢しょうが

昨日昼食 弁当モチムギ、サラダ、ブロッコリー炒め、いか煮付け、牛肉茹で

昨日夕食 サラダ、ツナ、白米、アジフライ、サワラ焼き、うどん


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.8kg -1.4%
現在66.9kg 24.7%
あと4.4kg あと1.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 68.5s

ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 65.0s

マロン♪
28歳 女性 
166.0cm 66.9s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 61.0s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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