日記
2016年9月1日(木)

青竹踏み

未記入

ラジオ体操

未記入

ウォーキングorエクササイズ

○

ストレッチ

○

ローカーボ

未記入

ベジファースト

未記入

フェイスマッサージ

未記入

ハンドマッサージ

未記入

192日目

07:30

*朝*

ラジオ体操
フィギュアロビクス 有酸素 1回
ストレッチ

*   *   *

今日からまたしばらく、どーんと残業長くなる…
なんとかがんばって、朝エクササイズ続けなくちゃ!


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38歳 女性 身長:154.0cm
gooからだログから移ってきました。
絲(いと)といいます。
よろしくお願いします(^^)☆*゜


*  *  *


2016.2.21〜

スーパー糖質制限でダイエットを始めました。

1日の糖質摂取量は20〜60g、糖質制限の他にはウォーキングやエクササイズなどの軽い運動を取り入れています。

まずは標準体重の52kg、体脂肪率23%を1次目標にしてがんばります(*^o^*)


*  *  *


2016.10.1〜

逆流性食道炎の治療の為に通院している病院で、並行して肥満改善のアドバイスをしてもらう事になりました。
月に1度、体重、体脂肪率、おなか周りの計測とカウンセリングを受けます。


ダイエット方法は、

*睡眠時間をしっかり確保し生活習慣を整える。

*運動を習慣化する。

*バランスの取れた食事をする。

*ストレスと上手に付き合う。


当たり前の事なのに、これまで上手くできていなかった事ばかり…。

先生のアドバイスと私の胃の調子を考慮して、食事はこれまでのスーパー糖質制限から、ローカーボへ変更。
1日の糖質量は130g程度に。

(個人差はあるようですが、私は米や麺、根菜、砂糖などで胸焼けや胃痛を起こしやすいので、控え目に。でも全く食べないのはダメ!という感じです。)

運動は、先生の勧めでまずは室内トレーニング。
少し痩せて他人の目が気にならなくなってきたら、ウォーキング、水泳などを取り入れていきます。


*  *  *


*開始時(2016.2.21)*

体重*94.7kg
体脂肪率*41.3%

2015年12月22日スタート
開始時96.4kg 39.9%
-1.9kg +2.4%
現在94.5kg 42.3%
あと42.5kg あと19.3%
目標52.0kg 23.0%

 

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