日記
2016年9月1日(木)
体重65.2kg
収支カロリー 185 kcal
摂取カロリー 2,608 kcal
消費カロリー 2,423 kcal

1日の摂取カロリーを2000kcal以内に抑える

未記入

運動(水泳、ジョグ)をする

未記入

自転車通勤

未記入

食事記録をつける

未記入

体重を測る

未記入

無用な間食はしない

未記入

ジュースは飲まない

未記入

部屋の掃除をする

未記入

英語の勉強を10分以上する

未記入

なるべく階段で移動する

未記入

1日の収支カロリーを -1000kcal 以上にする

未記入

65.2kg

07:18
体重65.2kg


コメント
2016年9月1日 20:00
ケンタマちゃん

新月から8時間以内に願い事を10個、紙に手書きするらしいです。主体的に具体的な理想の姿を宣言。否定的なことは書かない。1つの文章で願い事は1つ。

まだ、間に合いますよ〜

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40代前半 男性 身長:165.0cm
ダイエットスタートが12月1日になっていますが、実際に始めたのは1月5日です。それまでの間は、どうやって痩せるかを検討し、順調に進められるように準備に1ヶ月をかけました。

ダイエット方法は、1日のカロリー収支を -1000 kcal にして、1週間で -7000 kcal とする。脂肪 1 kg が 7000 kcal で消費できるので、結果として1週間で 1 kg 痩せる。食事は生活消費カロリーと同等量(2000 kcal)は食べて、基本的に -1000 kcal 分の収支は有酸素運動をすることで獲得する。筋トレなどは痩せてからやる。

大減量に必要な運動は有酸素運動と割り切る。ゆっくり走る、ゆっくり泳ぐ、ゆっくりエアロバイクの3点を基本運動にすることにして実施中。1ヶ月も続けるとかなり慣れてきて、1日あたりで1000 kcal 程度の消費は簡単と思えるようになってきた。

ちなみにカロリー計算はアバウトです。焼きそば食べたら、ネットで「焼きそば カロリー」で検索して出てきた数値で妥当な気がしたら採用する。

概ね、週マイナス 1kg ペースを維持してダイエット進行中です。
2015年12月1日スタート
開始時87.9kg
-18.9kg
現在69.0kg
あと9kg
目標60.0kg

 

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まなみ
40代前半 女性 
162.0cm 70.2s

ヘルマ
女性 
163.0cm 71.8s

むっちりママ
40代前半 女性 
163.0cm 66.2s

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カチカチ
女性 
159.0cm 72.8s

Anne
26歳 女性 
163.0cm 56.1s

こぶた貯金箱
40代前半 女性 
165.5cm 52.2s

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