日記
2016年9月1日(木)
体重70.1kg   体脂肪率23.3%

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

夜 スクワット50回

○

アルコール抜き2016.8.22〜

×

9月1日

00:00
体重70.1kg  体脂肪率23.3%

【朝食】
おかか昆布おにぎり230
ツナマヨおにぎり200
計430

【昼食】
豚骨ラーメンと煮卵800
ごはん180
唐揚げ250
計1230
ここまで1680

【夕食】
海老サラダ250
赤身焼肉180
セロリ80
赤ワイン150
お菓子200
焼酎ロック200
アイス80
ヨーグルト100
計1240
総合計2920



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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+0.4kg +0.2%
現在71.1kg 23.7%
あと4.1kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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tterry
48歳 男性 
171.0cm 72.5s

Koichi
168.0cm 70.0s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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