日記
2016年8月30日(火)
体重46.4kg   体脂肪率25.4%
収支カロリー 403 kcal
摂取カロリー 1,641 kcal
消費カロリー 1,238 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

day 283

05:36
体重46.4kg  体脂肪率25.4%

脂肪量:11.7856
うん:△
******************

合計カロリー:1641


○朝食 276


ゴーヤチャンプル (もやし入り)(86 g)98
ホテルパン(1/2枚)78
スイカ(100 g)30
オハヨー 新鮮卵の焼プリン (70g)(3/4)70


○昼食 408

ヴィ・ド・フランス イタリアンハーブチキンピタ(1個)239
セブン-イレブン 七穀米入り 梅ひじき(1包装)169


○夕食 605

牛肉の肩ロース(214 g)544
ポン酢(2 杯(大さじ))17
大根(200 g)32
水菜(50 g)12


○軽食/その他 352

ゴーヤチャンプル (もやし入り)(250 g)285
西友 クルトン入りポテトポタージュ(1杯)67

******************

今日も体の声を聞くこと、よく噛むことに集中した。
体と会話がしやすかった。
よく噛むを強化するため、ヴィ・ド・フランスに行った。
よく噛んで食べたけど、いつもならピタ1つで満足できるのに、満腹感が得られなかった。

しょうがないので、追加に何を食べたいか考えたら、またおにぎりだった。コンビニでライナップを見たら、梅がきらいなのに、梅入りひじきおにぎりが食べたくなった。食べたら、やっぱりしっくりきた。

結婚式の時に一番痩せた時、といっても50kg位、に履いてたブーツをはいてみた。以前痩せてた時にはいたら、少しゆるめだったから、今はどれだけゆるゆるか楽しみにはいたら、ぴったりだった。緩かった時より、3kgも減っているのにふくらはぎのサイズが変わっていない。本気で取り組まないと。

夕方、あまりにもお腹が空いたので早めに夕食のステーキを食べた。食べ始めたらすごくおいしくて、体が欲しているものだった。100g食べても空腹感が消えなかったので、これは体が必要なものと判断し、100g追加した。カロリーオーバーだけど、変な食欲じゃなくて正当な食欲だったので体の声を聞いて、答え、カロリーに振り回されなかった良いカロリーオーバーだったと思う。生理中で鉄分不足なのではないかと思う。

しつこく、少食になる方法を考えた。
代替品ではなく、食べたいものを食べる。代替品だと過食が加速する気がする。

あと、タンパク質が十分だと満腹感が得られるそう。

過食モードに突入しないようにするにはどうすればいいか調べていたら、やっぱり亜鉛だった。生理前は亜鉛が大幅に減少するため通常の3倍必要だそう。亜鉛が欠乏していると、体内のナトリウム(塩)濃度が下がってしまい、塩への嗜好が高くなるとこのこと。

いつも、マルチビタミン&ミネラルを倍の量飲んでいるので、大丈夫だと思っていたけどそれは普通の状態で必要な1日の必要量だった。やっぱり、生理前はマルチビタミン&ミネラルでは対応しきれていなかったみたい。以前、別のピン友さんが亜鉛と鉄をそれぞれ勧めてくれたのに、マルチビタミン&ミネラルを過信して必要ないと判断したけど、間違いだった。鉄分については何倍必要か見つけることができなかったけど、きっと足りてないと思う。早速ネットで亜鉛とビタミンCとヘム鉄を購入。亜鉛はビタミンCと一緒に摂取すると効率よく吸収されるとこのこと。亜鉛は1日摂取量の上限が30〜50mg。

【今日の教訓】
・カロリーオーバーしても、体が本当に欲していれば食べたほうが良い。
・タンパク質が十分だと満腹感が得られる
・PMSの過食防止に亜鉛とビタミンCとヘム鉄を多めに飲む
・生理前塩分を欲するのは、亜鉛不足


コメント
2016年9月2日 00:43
私も以前より脹ら脛が痩せてもサイズが大きくて…やはりこれは蓄積した浮腫みによるサイズアップなのかなぁと思いました。1日の疲れはその日のうちにとらないとダメですね。
2016年9月2日 01:36
我慢には容量があるので、我慢ばかりのダイエットは、リバウンドの元になるらしいです
だから本当に食べたいものは食べるというのは正解だと思います(#^^#)
2016年9月2日 09:16
ありちゃんママさん
ありちゃんママさんもなんですね。やっぱり、年を取ると、むくみが取れにくくなるのかもしれませんね。

私はもう、むくみすぎてその日のむくみがどれくらいかわかりません(;_;)。マッサージは週2で行っているので、後は運動量を増やさないと。。。運動かぁ
2016年9月2日 09:18
なかちゃんさん

お痩せの好みを真似するダイエット、早速失敗しました(T_T)。我慢はすぐに食欲に変換されてしまうみたいですね。気をつけなければ。

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41歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                  1
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16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 49.2s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.8s

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みーこ
25歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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