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日記
2016年8月29日(月)
体重48.7kg   体脂肪率16.7%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

ランニングorウォーキング

×

ダンス

×

腸腰筋エクササイズ

○

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

○

三村式右足エクササイズ3種

○

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

○

ランニングエクササイズ各種

○

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

×

逆立ち

×

久しぶりのおやつナシ

23:18
体重48.7kg  体脂肪率16.7%



運動

エアロバイク40分×2
自重筋トレ

午前中フリーだったのでかき氷ランに行きたかったけれど朝から大雨。
仕方無くエアロバイク。40分もすると20分位からお尻が痛くなる。何度か座り直して終了。

夜も大雨。オイルマッサージしてから帰り道に無性にモロゾフのプリンが食べたくなる。普段なら思い出しもしないのに。でも、ここで我慢すれば今日は間食ナシになると踏み止まる。間食無しってこれは何日ぶり?もしかして1ヶ月ぶりとか?
かき氷さえシーズン終われば間食の誘惑から逃れられそう。

夜もエアロバイク40分。その後腹筋、背筋、プランクなどの自重トレにストレッチ。

間食ナシに有酸素運動した割に体重は多め。

明日は晴れるみたいで短距離練習はできそう。あー、でもランニングはそんなにできないから、今月月間歩行距離300kmは及ばないし、月間走行距離も念願の200kmは無理そうだ(T_T)

振り返れば、この7月、8月は月間走行距離も過去最高に多く、7月は旅行中連日の登山もあったのでウォーキングもかなりした。
この成果が秋以降の大会に出てほしいなあ。


コメント
2016年8月30日 04:57
ラテさんちには、エアロバイクがあるの?
2016年8月30日 13:52
todahiさん、

はい、エアロバイクは自宅にあります。もう20年来の物なんですけどずーっと眠っていたので、使いだしたのは去年の夏から。かなり長持ちの優れものです!
2016年8月30日 20:07
月間歩行距離300kmが目標って凄いですね!
私はヘタすると10分の一位しか歩いてません…。
自分の運動不足っぷりに凹みます;

最近メインの主食を玄米にしたらおかずの繊維質が少ないのか、急に食べ物が変わったからかお腹の調子がいまいちでして…。
ラテさんのお野菜たっぷりのお食事参考にしたいと思います^^
2016年8月31日 00:10
Alisonさん、

歩行距離は1日歩数から換算してるのでランニングも歩行に入ってます。実際にはランニングの方が歩幅が大きいので本当はもっと距離移動してるはずなんですけど。あ、でも生活中の歩数は多分歩幅小さいからトントンかな。

玄米食、お腹に合わない人は結構いるらしい。マクロビの先生が言ってた。玄米にしたら更にしっかり噛まないといけないと。消化もしにくいので、本当は2分つきとかがいいんだって。私は面倒臭いので結構玄米のままにしちゃってますが。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 窪川 レベル11 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.9kg -1.4%
現在48.9kg 16.6%
あと0.9kg あと1.6%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                 
25 26 27 28 29
30

 

ハイネ
女性 
158.5cm 49.5s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.7s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

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九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

みさプー
29歳 女性 
155.1cm 63.7s

vani
女性 
161.6cm 61.9s

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