日記
2016年8月28日(日)
体重48.2kg   体脂肪率14.8%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

ランニングorウォーキング

○

ダンス

×

腸腰筋エクササイズ

○

腿上げ

○

wall sit 空気椅子

×

三村式右足エクササイズ3種

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

○

逆立ち

×

ご褒美ラン

21:56
体重48.2kg  体脂肪率14.8%




運動

ランニング22km

涼しくなってきたとは言え、日中走る気になれないこの頃。
何かご褒美が無いとランニングできない‥というわけで、かき氷目当てランニングにしました。
片道約11km、往復にすればハーフ。何で今まで思いつかなかったんだろ〜。

信号がそこそこ多いコースなので程よい休憩も入るし、かき氷が待っていると思えば途中給水無しでも頑張れた。
そしてかき氷はサイコーに美味しい!!

が、帰りは地獄〜。ちょうど1時前で木陰も無い道を帰るのはツラかったー。途中電車に乗れるように線路沿いを行ったけど、結局家まで頑張れた。昨日のリレーマラソンの他の人達に追いつける体力付けたい!って気力だけで何とか頑張れた感じ。やはり仲間がいるっていいわ。

このコース、9月いっぱいはかき氷あるので今後の距離走でも使っていきたい。あ、10kmで休憩たっぷりと入るから効果は半減かしら?(^◇^;)

帰ってからは食欲が無くて、ひたすらお茶とプロテイン2杯ハチミツ入りを補給。

水風呂と筋膜リリースで足の調子もまずまず。
しかも、今朝は相変わらず左ハムが固くて痛かったんだけど、40分走った頃に痛みが取れてきて。あと、昨日のリレーマラソン後も痛みが取れてたんだよね。運動して血行良くなり、筋肉の固さが取れて痛み物質が出て行くのかしら?
朝になるとまた痛くなったり、運動し過ぎても痛くなる事もあるし、不思議だわー。この位のコンディションが続いてくれるといいんだけどなー。
今日は実験に湿布を貼って寝てみよう。


コメント
2016年8月29日 07:46
これから涼しくなるし、ラテさん、ますます距離が伸びそう!
今日、明日は天気が怪しいから、久々の休息日かな?
2016年8月29日 10:36
todahiさん、

今日もかき氷計画で行こうと思ったら、朝から大雨ですー(T_T)
2016年8月29日 19:01
昨日に引き続き立派なかき氷、いいな(≧▽≦)♪
目指す先にご褒美があると思うと気合がはいるでしょうね。

友人にランニング後のビールがおいしくて、ランニングがやめられなくなったっていう人がいます(^ ^;

ハムの調子が少しでもあがっていくといいですね。
でも、ラテさんは本当に研究熱心&努力家!
 
 
2016年8月29日 19:34
ご褒美ランニング、いいですね〜。片道11kmって。やっぱりラテさん凄い!私朝夕に分けないと無理ですよ・・ラテ先輩さすがです☆

ラテさん朝起きた時、踵痛くならないですか?最近の悩みなんですが・・オーバーワークなんでしょうか・・。


2016年8月29日 20:55
けるるさん

幸いビールは好きでは無いため、ビール腹にならずに済んでいます。本当はゴールにかき氷がベストなんですけど。帰りが辛すぎて‥(;_;)昨日はちゃんと走って帰らなければ次のこの計画はナシと言い聞かせて頑張りました(笑)

湿布を貼って寝たけど、朝のハムの痛みや固さは以前と同じく戻ってました。ガクっ。
2016年8月29日 21:00
サクラさん、

朝夕でも1日であれだけ走ってるのは本当にすごいんですよ!なかなかできることではありません。今フルマラソン目指して頑張ってる仲間内でも、サクラさんくらい走ってるのはサブ3レベルの人達です。サブ4狙いで200km目指してる程度。

踵、つい2〜3日前にコロコロで押すと右が痛いって事がありました。まだ慢性痛では無くて、走るのにも支障無い程度です。
でも、これまたラン仲間で踵が痛くてランを休んでた人がいます。その人はインソールを変えたら楽になってまた走り出していますが。
オーバーワークかもしれません。とにかく走ってる距離が半端じゃ無いくらい多いので。
足の調子が今一つだけど、運動休むとダイエットにも心配って時はエアロバイクかスイミングをオススメします。私はいうもエアロバイクをクロストレーニングとしています。
あとは痛むところを走ったあとアイシングするとか。
 
 
2016年8月29日 22:46
ラテさんすみません、沢山の情報ありがとうございます!

走りすぎ…そうなのですか(^_^;)。確かに意地だけで突っ走りすぎた感が、、、。ストレッチやマッサージ等も最近適当になりがちで、、アイシング、ちゃんとします、反省です。。

インソールのお話。なるほど!試してみるのも良さそうですね。近々探してみます。ありがとうございます。

ラテさんのようにコントロールしながらトレーニングしなければダメですよね。。




2016年8月29日 23:37
サクラさん、

とんでもない!私もコントロールやメンテがダメで故障だらけです。走り始めは特にそうでした。
ラン友情報や自分の経験から少しずつメンテにも力入れるようになったのも最近です。
何事も経験ですが、ケガは1度すると厄介なので未然に防ぐのが1番ですよー(^_^)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 山鹿レベル57 21%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.1kg -1.9%
現在48.1kg 16.1%
あと0.6kg あと1.1%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年1月  
     
22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.6s

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 47.7s

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vani
30代後半 女性 
161.6cm 65.8s

ゆりり
女性 
155.0cm 38.9s

けるる
48歳 女性 
159.4cm 55.6s

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