日記
2016年8月27日(土)
体重48.8kg   体脂肪率16.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

ランニングorウォーキング

○

ダンス

×

腸腰筋エクササイズ

○

腿上げ

○

wall sit 空気椅子

×

三村式右足エクササイズ3種

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ランニングエクササイズ各種

○

腕立て30回

○

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

○

逆立ち

×

リレーマラソン

23:46
体重48.8kg  体脂肪率16.2%



運動 450×3本
ウォーキング 4kmくらい?

朝から整骨院。左ハムをほぐしてもらい、だいぶ楽になった。昨日はあれだけストレッチと筋膜リリースをやったのに、朝は左ハム痛かったわ。やり過ぎたのかしら。加減が難しい。

かき氷も食べ納めってことで、お昼に息子と行ってきた。抹茶にもミルクがかかってる、しかも追加のシロップ付きと知り今日は抹茶。抹茶の方がミルクのみより甘い!今度からこれにしたい!と言ってももう食べ納めだと思う(T_T)

それから初めて行く飲茶の店。後輩君オススメなんだけど、安くてかなりボリュームあり。おいしいわー。夜は北京ダックもあるし行ってみたい。

リレーマラソンは今回応援&記録付け係だったんだけど、後半3周だけ走った。
450mを94周で1周毎に記録だったので、ずーっと集中して見ていたからかなり夢中だった。450mだからかなり全力に近いペースで走るので、いい刺激になったわ。自分では400m練習とかヤル気になれないし。
90秒で走り、キロ3分20秒ペース。レスト10分位の3周インターバルで、もう足が乳酸溜まった時特有の怠いような痺れるようなツラさ。
長距離メンバー達はこれを1人15周くらいしてるんだよね。15周インターバルとか凄すぎ!私にはムリ‥_| ̄|○
メンバーの練習について行けるように精進しなくては。

終わってから夜はデパ地下で買ってきて夕食遅く9時になってしまった。明日は浮腫みそう。


コメント
2016年8月28日 02:37
次の土曜日に神戸に行くことになりましたー。
神戸に行ってみたいという年配の女性と一緒。なので、彼女のために神戸ぽいところを抑えつつ(特にここという希望はないらしい)、かき氷の処まで足を延ばしたいという私の希望を叶えるようなルートを考え中です。
半日だと無理かなー?9月になってもかき氷はあるのかー?なくなるなら、明日行かないと、です。そして無理そうなら、1月の間にまた神戸行ってみたいです(以外にバスとかだと安いのよね)。

かき氷は、前に出てた違うお店のですね?そして飲茶のお店もよさそう。北京ダックに涎ジュルリです。
2016年8月28日 12:42
かき氷はどちらのお店も期間限定です。
今日のお得サイズのかき氷は神戸駅そばの菊水茶廊ってお店。かき氷は9月いっぱいまでだそう。
明石のこかく庵はもう少し早いかも?数日前の写真のようにあんこがたまに水っぽいことあるから、水っぽくないようにって注文してね!
菊水はおそいじかんだと氷が無くなってしまうので私は混む前のお昼前にいつも狙ってその後ランチ。ランチの中華は県庁前近くの香港食館。飲茶コースで1200円とすごくお得!でもお昼は北京ダック無いわ。夜も北京ダックはアラカルトは予約とか、あとコースについてるみたいだけど、この辺も予約いるかはよくわからないんだ。お値段は結構お得値段だっだよ。

私的には神戸駅の菊水茶廊がオススメかな?そこからだとハーバーランドとか神戸っぽい景色のところが徒歩県内だから。湊川神社って楠公の神社?が目の前にあるよ。
因みによく通ってたPINKWEEDってベジカフェは、元町の神戸駅よりで、菊水からだと高速神戸から阪急乗って花隈で降りたら三宮方面に歩いてちょっとだよ。同じく高速神戸から阪神に乗れば元町で降りる。勿論JR元町からでも行ける。

神戸計画楽しみだねー。



2016年8月29日 06:42
わぁ〜、すごい!ありがとうー。
取り急ぎ、御礼申し上げます。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 日向レベル43 13%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.5kg ±0%
現在48.5kg 18.0%
あと1kg あと3%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年12月  
                 
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16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 48.4s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.6s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

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ゆりり
女性 
155.0cm 38.6s

vani
女性 
161.6cm 62.7s

rion
女性 
158.0cm 54.7s

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