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日記
2016年8月27日(土)
体重47.1kg   体脂肪率20.5%

お通じ

○

バイバイ体操60回

未記入

PAO30秒×2

未記入

気分転換にフラフープ5分

未記入

5000歩(活動計)

未記入

ピョンピョン飛ぶだけ体操 10秒

○

バイバイ体操60手回し10

○

内腿上下100

○

1日1万歩(携帯万歩計)

○

気付いたら脹ら脛を揉む

○

pao

○

美容体重に近づいてきたし、体脂肪も多くはない。
が、満足が行く体型では全くない。
ぷよぷよだし、相変わらず尻はピーマン垂れてるし。
引き締まってない。
メジャーでサイズを測ると、全体的に減ってはいるもののこんなもんなの?という中肉サイズ。理想のサイズにハマらない。
私より体重や体脂肪がある人でも、部分部分サイズは細い場合が多々ある。
まずは体脂肪さえ減らせば〜と思っていたけど、このまま体重や体脂を減らすだけでは、部分的には貧相になってしまう事も考えられる。

原因はなんなのか?
・筋肉が霜降。質が悪い。
・水太り。
・骨格の問題。
・そもそも、理想のサイズが美容体重や体脂肪20%台では完璧に達成出来ない。

どこに一番あてはまるのか、全てが合わさった原因なのか…。
ハッキリとした正解が分からない。

顔 
二の腕 

ウエスト
ヒップ
太股
ふくはらぎ
大まかにこのバランスが重要で、弱点は筋トレ強化するしかないな。

顔はパオ実行中。
胸はマッサージと、自然に任せつつ…ブラで補強。
二の腕は、効果を狙うなら腕立て?バイバイ体操は引き続き。
尻〜太股のラインはスクワットチャレンジ検討。
太股 引き締めの運動を検討。
ふくらはぎ ストレッチや揉むしかない…。


うーん、やっぱり…
下半身の筋力アップか。
・水太り対策にも効果、浮腫み防止
・基礎代謝アップ
・見た目の引き締め

あぁ…下半身の筋トレって、スッゴク苦手。嫌すぎる。
大きい筋肉のせいか、疲労感が半端ない。
でも、克服しないと目標には近づけない気がする。



美容体重まで落とす 46.2s
有酸素運動を確実にする
内腿を軽く筋トレ



体重目標達成後キープ期 常に目標達成で入られるようにする。
下半身の筋トレ強化…スクワットチャレンジ検討中
有酸素運動は続ける


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39歳 女性 身長:156.0cm
励まし合えるかた、情報交換出来るかた、気軽にコメント頂けると嬉しいです。
2014年9月女児出産。
妊娠前50s→産前69s→産後1ヶ月で60s→
産後9ヶ月まで60s(完ミのせいか微動だにせず)→
産後1年56s(犬と子供の散歩強化)→56sから動かず。

☆産後1年2ヶ月ピンキー開始☆
1日一万歩を意識。

1月25日 体重、体脂肪記録のみで日記、ルールはお休みします。
3月1日 52.1sからダイエット復活

目標体重 48s 7/4達成
美容体重 46.2s
モデル体重42.6s

■理想のボディサイズ■
二の腕  23.4
バスト  減らさないように‥
ウェスト 59.3
ヒップ  83.5
太股   46.8
脹ら脛  32
足首   18.7

8/12 PAO始めました。
8月より10000歩ルールは、フラフープを回した回数も合算中。


2015年12月6日スタート
開始時55.1kg 27.4%
-6kg -3.5%
現在49.1kg 23.9%
あと2.1kg あと2.9%
目標47.0kg 21.0%

 

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mew
50代後半 女性 
158.0cm 49.8s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 49.7s

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 50.0s

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しほ
45歳 女性 
163.0cm 76.1s

カチカチ
女性 
159.0cm 71.5s

ジンジャーエール
50代前半 女性 
166.0cm 76.8s

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