日記
2016年8月27日(土)
体重50.4kg   体脂肪率23.4%

食事バランス 3:4:3

未記入

14時間ルール(〜19時半まで)

未記入

夕飯後、踏み台10分

未記入

腹八分目にする

×

睡眠時間5〜7時間

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

8/27(土) 記録

20:46
体重50.4kg  体脂肪率23.4%


食事日記

≪朝≫
胚芽押麦ご飯、チンゲン菜と揚げの味噌汁
納豆、ぬか漬け、鮭フレーク、しらすおろし
ヨーグルト(メロン)
コーヒー、糖質オフバームクーヘン1/2

≪間≫*ビール工場で
試飲グラスビール2杯(おそらく1杯250)
おつまみナッツ小袋1

≪昼≫*ビール工場隣接レストランで
ジンギスカン
ヱビス生ジョッキ1杯(デカっ)

≪間≫
チョコミントアイス

≪夕≫*ローソン
エビグラタン
濃厚チーズ
白ワイン1杯(200ml)



運動日記

≪朝≫
ラジオ体操@A
その場足踏み3分・太もも上げ100回
スクワット20回×2セット
壁プッシュアップ20回

≪昼≫
工場へ往復ウォーキング25・30分

≪夕≫
その場足踏み3分

●11621歩(6.3Ex)

****************

ちょっと寝坊した朝、のんびりするのもいいよね(^^)

雨予報だけど晴れてるから洗濯してみた。
干してしばしお出かけしちゃうけど大丈夫かな?

下半身運動ばかりだとバランス悪いのでプッシュアップも
時間があるのでやってみた。腕よりも胸筋に刺激あたえて
ちいパイでもスタイル良く!を目指す(^^)v

(追記)
自転車で行こうと思ってたビール工場、歩いても行かれる距離なので
頑張って歩くことに挑戦!
行きは受付時間ギリギリだったから半分スロジョグ(^^;
キツかった〜、でもお陰で間にあった

帰りはほろ酔いなのでゆっくりペースで歩く。
でもなんでか行きより帰りの方が早く戻れた感じ、不思議ね〜

帰宅後疲れちゃって1時間半位昼寝しちゃった(^^ゞ
寝落ちとも言うね(笑)
ま、今日は無礼講で‥






コメント
2016年8月27日 10:37
おはよう(^^)/

ヘルシー和食ですな(*^^*)

体重もいいカンジに戻ったね
アタシも(^^ゞ

お互い 楽しい週末を過ごしましょうね♪
2016年8月27日 10:45
そちらの天気はどうなのかな?
こちらではすでに朝サァ〜と降りましたよ。
お洗濯もの大丈夫だといいけど〜

朝からしっかり運動されてますね^^
私も朝少しでも入れられたらなぁ;;
あぁ、最近上半身のワークアウトしてない!
弱ってるからやらないとなのに!!
今日はやりたいなぁ〜。
2016年8月27日 12:27
こんにちは。
今日は雨かと思ったけど、今のところ薄曇りだね。
洗濯もの外に干せば乾いたよ〜。
私は乾燥機を使ってしまいました。
体重いいかんじですね。
40キロ台も視野に入ってきて、うらやましい。
私も家飲みやめたので、ここから痩せたいです。
2016年8月27日 16:39
今頃、楽しんでますか~(^^)/
私は午後から頭痛で寝てたよ。
寝てもダメそう。やっぱり薬飲もう‥
2016年8月27日 22:44
ミニオンさん、こんばんは!

うん、だいぶ落ちてきた、セットポジションに。
たぶん明日は増量だろうけど(^^;

週末は楽しむ方を優先して!

お互いによい週末をね(^^)/
2016年8月27日 22:48
ぷぅさん、こんばんは!

洗濯物は大丈夫だった、夕方まで雨降らなかったから
よく乾いていたよ。

ぷぅさんの運動は昼と夜なのかな?
朝は忙しいからなかなか時間取れないよね。。
私は朝のルーティンにラジオ体操だけはって頑張ってる。
他はやれなくてもこれだけはっていうのを
1つやれるようになるといいかもね(^^)
2016年8月27日 22:53
ポピーさん、こんばんは!

50切るとちょっと体がしんどいので
今ぐらいがベスト、私がここで掲げてる目標体重は下限値
50.0〜50.9が理想的なんだ(^^)
なかなかその数字をキープするのも難しいんだけどね
2016年8月27日 22:55
ゆんゆんさん、こんばんは!

日記アップしたので読んでね〜
サッポロ千葉ビール園も楽しかったよ!
ヱビスビール記念館も行きたくなっちゃった(笑)

体調は少しは落ち着いたかな?
お大事にしてね

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.1kg -4.5%
現在52.3kg 24.8%
あと1.8kg あと2.3%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 51.4s

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 54.4s

loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

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