日記
2016年8月22日(月)
体重67.4kg
収支カロリー -566 kcal
摂取カロリー 1,248 kcal
消費カロリー 1,814 kcal

体重計にのる!

○

踏み台昇降

○

スクワット

未記入

ストレッチ

○

お通じ

○

暴飲暴食しない!

○

10時間(8時間)ダイエット!

○

万歩計、活動量計の装着!

未記入

1日3000歩以上

未記入

とにかく運動!

○

日記 8/22

23:59


・‥…━…‥・
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

間食 06:30
黒烏龍250ml

間食 07:00
黒烏龍250ml

間食 07:30
黒烏龍250ml

昼食 12:00 385kcal
豆乳グルト 290kcal
(豆乳グルト チアシード ドライアプリコット バナナ)
ミックスナッツ&フルーツ 70kcal
サプリ朝の分 25kcal
黒烏龍250ml

夕食 17:10 763kcal
味噌ラーメン400 kcal
(豚肉 卵 キャベツ 茄子 ズッキーニ) 210kcal
ソイラテ250ml 30kcal
あずきバー 98kcal
サプリ夜の分 25kcal

夜食 19:30 100kcal
おからケーキ 100kcal

夜食 20:00
黒烏龍250ml

夜食 21:00
黒烏龍250ml


総水分量
1,750ml
寝る前に250ml飲む!

本日、8時間ダイエット ○

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

ストレッチ           15分
踏み台昇降           200回
8の字             100回
カーフレイズ          100回
クランチ            50回
レッグレイズ          50回
サイドクランチ左右       40回
ドンキーキック左右       40回
仰向け横足パカ         40回
仰向け縦足パカ左右       40回
横寝足パカ左右         40回
うつ伏せ足上げ左右       40回
ストレートアームプランク    60s*2

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

30日間プランクチャレンジ!
スタート1日目20s→最終日30日目300s

8/22--15日目
ストレートアームプランク 60s*2 クリア!

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・‥…━…‥・

天候不順の日は頭痛に来やすい;;
今朝も昼近くまで片頭痛が〜。
現在は回復><;

明日は頭痛ないといいなー

・‥…━…‥・

プランクランク落としました!

60sもままならないときがあって。
手を置く位置とかが微妙にずれたりしてるんだろう。
ランク下げて余裕出たらランク上げてもいいかなと思ったり。

しばらくランク下げてやってみます。


コメント
2016年8月23日 10:57
昨日、ココイチ食べたー!!(*^^)v
 
 
2016年8月23日 14:12
片頭痛 大丈夫ですか? ぷぅさんは、いつも凄い運動量だね私も、少しずつ食べれる様になって来てそれは良いのですが家事位しか動いてないので、ちょっと体重増えて来て居ます〓毎日動機するより良いですが
今日は 久々に早朝ウォーキング1時間行って来ましたが 足の力無くなって居る様に思って 運動してないのでリバウンドしないかちょっと不安です軽い運動から少しずつ出来る日はやって行こうと思います〓
2016年8月24日 06:50
おはよー^^


>>momotaroさん

昨日はご飯無しだけど
カツカレーにしたー^^v


>>りささん

昔から頭痛持ちなんだけど
最近天気が不安定なこと多いからそういうときは頭痛来やすいのよ><;; まだしばらく天候不順そうだなぁ;;;
ながら運動が多いからテレビ見ながらとかスマホ見ながらとかせっせとやってますw ボチボチがんばろうね〜。

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女性 身長:163.4cm
仕事を辞めたら体重が11.5キロ増えて・・・。

 小学生高学年の頃からほぼぽっちゃり以上。成人前にはついに72kに。それからダイエットして自分としてはベストの52kまで落とす。その後、58k前後、60k前後、63k前後でしばし維持しつつも、ついには65kに。パートを辞め体重激増。'13.09検診にて最高ベスト76.5k記録。コレステロール値も引っかかり服薬中〜! これじゃ、非常ー−にまずいと、ダイエット開始!!

 貧血、低血圧、排卵痛、PMS、月経困難、子宮筋腫、40肩、腰痛(ギックリ腰体験済;;)、膝痛、(右脹脛肉離れ経験済)、頭痛持ち、肋間神経痛、逆流性食道炎、更年期障害、胸郭出口症候群etc.
 生理関係がしんどいため半年置きにホルモン注射中〜。その辺関係プラス更年期等で太りやすくなってる時期ではあるかも。でも負けない!
 これまでの食事制限等のダイエットのため体力無し! 汗もかきづらく、熱中症になったことも何度か;;

 ベスト更新までがんばるっ! 体力もないので体力増進に、体質改善、シェイプアップも合わせて進めたいです^^ ベストサイズプロポーションに少しでも近づきたいな♪そして、ベスト体重更新51k目指します!^o^/

■■ちょって手のかかる事、体調不良、疲労など色々あってコメが遅かったり訪問できないことも増えています。コメやアップは楽しみにしています。読み逃げがあることをご容赦くださいませ(^.^)(-.-)(__) 出来る範囲でお返しさせてくださいね(*^^*)■■


**記録**
ダイエット開始'13.09.11
ピンキー開始'13.09.16
1ヶ月経過'13.10.12
2ヶ月経過'13.11.11
3ヶ月経過'13.12.10
4ヶ月経過'14.01.09
5ヶ月経過'14.02.08
6ヶ月経過'14.03.09
7ヶ月経過'14.04.05
8ヶ月経過'14.05.06
9ヶ月経過'14.06.06
10ヶ月経過'14.07.06
11ヶ月経過'14.08.04
1年経過'14.09.10
2年1ケ月経過'14.10.10
2年2ケ月経過'14.11.11

プロテインの飲み方'13.10.13
体脂肪計の測り方'13.10.13
運動内訳'13.10.13
備忘録'13.10.23
食物繊維の多いもの'13.11.12
バウムクーヘン'13.12.01
排卵痛'13.12.22
"メリハリ脚"獲得大作戦'14.01.15
低体温'14.01.24
低体温補足'14.01.28
似顔絵'14.01.30
ホットレモン水'14.02.12
よく眠れるように'14.02.17
バストアップ'14.07.10

2013.09.16 76.5k 39.3%
   S1ピンキー開始
     ↓
2014.09.27 58.4k 30.6%
   S1最低体重記録
2014.10.10 59.0k 29.0%
   S1最低体脂肪率記録
     ↓
2016.05.27 71.8k 37.8%
   S2S1ダイエット再開

◆現在しているダイエットメニュー
8時間(10時間)ダイエット
低糖質ダイエット
ストレッチ
クローディア・シファー ワークアウト(上半身)
スクワット
踏み台昇降
その他筋トレ、ながら運動など


30日間チャレンジ…
スクワット〜8/6
プランク〜9/14


◆1月の目標
63.2k→62.2k
体脂肪率
33.2%→32.7%(クリア!)→31.4%

最終目標は51k!!


注:ちなみに日記一枚目に貼ってある画像はほとんどネットで拾ってきたものです。私が撮影したものではありません。私にそんな腕はありません^^;あしからず
2013年9月16日スタート
開始時71.8kg 37.8%
-4.6kg -5.4%
現在67.2kg 32.4%
あと5.4kg あと1%
目標61.8kg 31.4%

 

  2018年6月  
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さんた
40代前半 女性 
165.0cm 68.5s

モンタナ
60代前半 女性 
161.4cm 64.4s

nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 69.6s

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*nana*
34歳 女性 
163.0cm 53.4s

てふてふ
28歳 女性 
162.0cm 86.7s

Yuuta
男性 
163.0cm 65.8s

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