日記
2016年8月22日(月)
体重48.6kg   体脂肪率15.5%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

ランニングorウォーキング

○

ダンス

×

腸腰筋エクササイズ

○

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

三村式右足エクササイズ3種

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

×

逆立ち

×

タイガーテイル

23:19
体重48.6kg  体脂肪率15.5%




運動

ランニング5km

忙しい1日だった。
朝、動物の予防接種。
お昼食べに行ってまた氷ぜんざい、その後仕事。
夕食食べてオイルマッサージ。
帰ってランニング。

タイガーテイルが届いたのでやってみたら、これはかなりいい感じ。ランブルローラーよりは優しい感じで筋肉を痛めることが無さそう。

最近ハムストリングスの柔軟性が無くなってきていて、前屈が本当にキツくなった。ホットヨガしてた頃はもっと柔らかかったのに。タイガーテイルやランブルローラーで筋膜リリースしてから柔軟してみようかな。


コメント
2016年8月23日 00:47
おー(≧∇≦)ついに!
タイガーテール!パチパチパチー!
気持ち良いですよね。
ジムではタイガーテール→ランブルタイガーテールの順序と習いました〜。
裏技!?はタイガーテールを青竹踏みにする(o^^o)
やり過ぎたら足裏の筋を傷めます!
2016年8月23日 04:52
タイガーテールが届いたのね。
私も、昨日、ながらウオークが届いたよ。
とにかく座卓用の椅子としては、まず合格。
結果は、もう少しあとでないとわからないけど。
2016年8月23日 21:51
でた、新兵器(≧∇≦)♪
なこさんもお持ちのやつですよね。ぜひ感想をレポしてください!
2016年8月24日 00:12
なこさん、

はい!やりました!タイガー、ランブル、タイガーの組み合わせ(^o^)
タイガー、すごくいいので職場用にミニサイズも追加注文しましたー\(^o^)/
2016年8月24日 00:13
todahiさん


ながらウォークの方がかなりインパクトありですね!攻めの秘密兵器です(^o^)
2016年8月24日 00:13
けるるさん、

さっそく良かったので追加注文しましたよー。コロコロしてからストレッチして、またコロコロして少しずつ筋肉をほぐしてます。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 窪川 レベル11 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.4kg -1.7%
現在48.4kg 16.3%
あと0.4kg あと1.3%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                 
26 27 28 29
30

 

りか
40代後半 女性 
157.0cm 47.4s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.5s

エポック
女性 
159.0cm 50.3s

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rion
女性 
158.0cm 54.5s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.8s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.5s

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