日記
2016年8月21日(日)
体重51.7kg   体脂肪率24.1%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

8/21(日) 記録

20:05
体重51.7kg  体脂肪率24.1%



食事日記

≪朝≫
胚芽押麦ご飯、大根と揚げの味噌汁
ハムエッグ(サラダ添え)、こんにゃく素麺
ヨーグルト(キウイ)

≪間食@≫
塩あんパン1/2、コーヒー

≪昼≫スーパー銭湯で
海老フライ定食
生ビールジョッキ

≪夕≫
肉ワンタンスープ
茶碗蒸し
トマトサラダ
おにぎり(鮭)
ノンアルコールビール350

明日の人間ドックために消化良く控え目に

**********************

運動日記

≪朝≫
公園ウォーキング30分
リズムステップ100回
ツイストボード50回
ラジオ体操@A
スクワット20回×3セット

≪昼≫
サウナ6分、足湯、サウナ6分、足湯
全浴5分

≪夕≫
ワンダーコアスマート
クランチ25回×4セット

今夜で3日連続できた(^o^)v
この調子で明日もやるぞ〜


●6321歩(3.4Ex)




コメント
ふくしあ
2016年8月21日 10:43
おはようございます。

いつもの公園で、ちょたろうさんの「スクワット」のしゃべり場の書き込み見て
珍しく私も10回だけやってきました。

座るときに吸って
立つときに吐く、
そして、膝を伸ばし切らない。。。
これで10回がやっとでした(*_*;
2016年8月21日 15:41

私も 悪あがきで 今日は長めの半身浴頑張ろう
昼間 48.5で朝と一緒だったし 昼飯も しみじみと食べられなかったから(食べようと思った菓子パン 食べられた)

そんなに増加してないと 思うので 47.5まで下げられるかな…と。

缶チューハイは買ってないので 下がってなければ アルコール我慢

下がってれば スーパードライで我慢(笑)

2016年8月21日 21:47
ふくしあさん、こんばんは!

今日は公園で健康遊具を、家トレも頑張ったし
サウナでデトックスもした(*^^)v
これでもたぶん明日の数字はそんなに変わらないだろうな・・

自己分析ではオリンピック観戦による寝不足と不規則な
食生活が原因だと思ってます。

来週が勝負!運動内容も少し変えたし、スクワットも本気で
取り組んでるし、結果がついてくると嬉しいな〜

膝を伸ばさないのは膝を痛めないようにするためです。
昨日今日のスクワットで若干腿が筋肉痛です(^^;
2016年8月21日 21:50
いつみさん、こんばんは!

ノルマ達成してたね、頑張った〜、うらやましい!
私も明日の朝51の前半だったらいいな・・

明日は台風の中人間ドックだよ、電車動くか心配(^^;
台風3つも来てるって何でーーって思うよね

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと0.1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.2s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.1s

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